Що краще для схуднення і загального зміцнення здоров’я: біг або ходьба?

Питання про те, що краще – біг або ходьба, завжди залишався вічним приводом для дискусій. Сьогодні існує безліч думок на цей рахунок. Але вам потрібно буде вирішити самим, чому віддати свій голос. Біг або ходьба для схуднення – ще більш важливе вибір. Давайте розбиратися.

Можна порівнювати?

Щоб допомогти вам визначитися, що ж з бігу і ходьби краще, що ефективніше, пропонуємо розібрати окремо обидва види руху, виявити загальне і визначити відмінності. Тоді буде легше зрозуміти, що і навіщо потрібно. Поїхали!

Ходьба

Це наш основний рух – переміщення ніг відносно горизонтальної поверхні. Можна ходити повільно, ледь рухаючи ногами, швидкість буде складати 1-2 км на годину. Можна швидше, середньої для ходьби вважається швидкість в 5-6 кілометрів на годину. А можна йти дуже швидко, аж до спортивної ходьби, швидкість якої перевищує 10 кілометрів на годину.

Між іншим, фізіологічні показники під час спортивної ходьби схожі з параметрами організму під час бігу підтюпцем і навіть більш швидкого бігу.

Робимо висновок – ходити можна по-різному. І від кожного способу і швидкості буде свій ефект.

Швидка ходьба корисна в кількості 1 години в день. Той, хто набирає сумарно 1 годину ходьби в день і думає, що отримує максимум користі, трохи неправий. Коли кажуть, що корисно ходити годину в день, мають на увазі безперервну ходьбу. Адже це кардіо навантаження. Згадайте, як ви дихаєте при інтенсивній ходьбі – прискорено. А як веде себе ваше серце – прискорюється. Таким чином, швидка ходьба, подібно до бігу, може давати кардіо навантаження.

Існує такий тип, як скандинавська ходьба з палицями в руках. Кожен крок супроводжується почерговим підніманням і опусканням рук з палицями. Це корисніше, ніж звичайна прогулянка, так як до роботи підключаються м’язи рук. Рухи руками полегшують дихання, легкі більше розкриваються. Значить, організм отримують кращу аерацію, ніж при ходьбі без палиць.

В спортивних цілях найкраще ходити в лісовій зоні, в парках. Загалом, гуляти краще там, де не їздять автомобілі, де залишився ще свіже повітря. Не слід здійснювати прогулянки там, де присутні сильні запахи, наприклад, близько птахофабрик і тваринницьких ферм. Неприємний запах може принести шкоду вашому самопочуттю, повітрям потрібно насолоджуватися!

Ходьба допоможе скинути вагу. Щоб почати худнути, достатньо швидкої ходьби і правильного харчування. Прогрес піде в гору, просто потрібно запастися терпінням.

Біг

Біг теж буває різний. Можна бігати підтюпцем, а можна влаштовувати спринтерські забіги зі швидкістю до 30 кілометрів на годину. Однозначно, у бігу є хороше перевагу щодо ходьби – це можливість інтервальних тренувань.

Як би людина швидко ходив, для подальшого прискорення він переходить на біг. Тому максимальне навантаження з ходьби не витягнеш навіть на секунду. А ось з бігу це можна витягти. Потрібно максимально швидко бігти хоча б 20-30 секунд, потім зменшити швидкість і відновлювати дихання. Не можна повністю зупинятися в цей момент, біжіть підтюпцем, максимально замедляйтесь, якщо треба, але біжіть.

Пробіжка вранці набагато активніше діє на організм, ніж спокійна прогулянка. Від прогулянки організм не прокинеться, навпаки, йому захочеться більше спати. Адже піший хід не піднімає тиску, не прискорює серце настільки, щоб ви прокинулися. А ось якщо бігти – все це зміниться запросто, аж до того, що ви запыхаетесь.

А яке велике значення має біг для схуднення! Тому, якщо порівнювати біг і ходьбу і говорити про те, що краще для схуднення, однозначно постає вибір на користь бігу.

А що корисніше для здоров’я? Ось тут дуже неоднозначні відповіді, розберемо це далі. Але ось що точно можна сказати про біг:

Біг спалює більше калорій, ніж ходьба.

Біг точно витрачає більше енергії, змушує серце працювати швидше, а легкі сильніше і глибше дихати.

Саме біг змушує нас пропотіти, він тренує анаеробну витривалість.

Що ж вибрати вам

Ходьба або біг? Що ж вибрати, як бути?

Ви активна людина і хочете, щоб ваша фігура була як можна довше в хорошій формі, щоб ви відчували себе відмінно день у день. Радісна новина – біг і ходьба відмінно підходять для досягнення цих цілей. Все залежить від вашого бажання тримати себе у формі і особливостей вашого здоров’я:

Кому-то не можна бігати швидко з-за захворювань серцево-судинної системи. Залишається варіант бігу підтюпцем або швидкої ходьби.

Також не можна бігати при деяких захворюваннях опорно-рухового апарату, травмах суглобів і хребта, вагітності.

Для тих, кому лінь бігати або не в чому, краще здійснювати піші прогулянки. Пройдіться пішки до роботи, якщо погода дозволяє. До роботи 5 км? Не біда, проходити таку відстань за день – в самий раз! Назад можна повертатися вже на автотранспорті. Виїжджайте на вихідних на природу, в парки, ходіть там на свіжому повітрі. Взимку ходити на лижах. Ви ж знаєте, що на лижах можна ходити, а можна бігати. Користуйтеся цим!

Для бажаючих освоїти новий вид спорту існує спортивна ходьба. Спробуйте, якщо цікаво.

Ви помітили, що в парках почали з’являтися бабусі і дідусі з палицями в руках? Вони ходять і, ніби на лижах, тримають в руках палиці для скандинавської ходьби. Це літні люди, у кожного який-небудь діагноз, але вони все одно зберігають активність, продовжуючи роки свого життя. Беріть приклад!

Ви худнете? Для схуднення біг або ходьба є основними факторами скидання ваги. Біг, звичайно, дасть результат швидше. Але ходьба дається простіше, ми ходимо щодня. А бігаємо не так часто. Тому може, ходьба в результаті і буде ефективніше, ніж біг. Адже бігати можна кинути. А ось від ходьби повністю не відмовишся. Виробіть звичку прогулюватися перед сном по своєму кварталу, щоб тривалість прогулянки склала 30-40 хвилин. За цей час ви пройдете від 3 до 5 км, в залежності від швидкості.

У ходьби практично немає протипоказань, а от з бігом все складніше. Бігати можна швидко і повільно. Біг підтюпцем прописаний навіть літнім людям, а швидкий біг сильно навантажує організм, змушує його працювати на межі можливостей. Для багатьох людей з різними захворюваннями це може виявитися просто шкідливо чи навіть небезпечно.

Такий діагноз, як плоскостопість теж заважає бігу. Але ходити він не так сильно заважає, хоча без спеціальних ортопедичних устілок краще обмежити масштаби пішого пересування. Справа в тому, що постійна неправильна навантаження при кожному кроці призводить до деформації гомілки, колінного і тазостегнового суглоба. У підсумку на нозі можна помітити вальгусную деформацію, хронічні запалення суглобів. Бережіть свої ноги!

Як ходити і бігати

Ми не будемо цього разу розглядати різні тренувальні мети, просто скажемо, що їх багато. Лише наведемо приклад, як треба ходити і бігати, щоб просто бути здоровим і тримати тіло в хорошій формі:

Ходити потрібно щодня, намагаючись безперервно пройти середнім або швидким кроком хоча б 30-40 хвилин. В ідеалі це робиться на свіжому повітрі (наприклад, вечірня прогулянка в парку).

Бігати можна щодня або 2-3 рази на тиждень вранці по 15-20 хвилин. Є бажання – можете интервалить.

Типи навантаження або чому одне не замінить інше

Ходьба – аеробне навантаження. Тобто м’язи встигають виробляти енергію при наявності кисню. Організм встигає доставляти в них кисень і потрібні речовини з кров’ю. Якщо і з’являється тимчасове печіння, то на наступний раз його вже не буде. Так як до такої незначному навантаженні м’язи дуже швидко адаптуються. М’язи дуже рідко болять від ходьби (але не зв’язки).

А тепер спробуйте побігати. Навіть десятихвилинна пробіжка буде мати болючі наслідки для вашої мускулатури ніг, якщо ви давно до цього не бігали. А що буде після інтервального забігу?

Біг підтюпцем – аеробне навантаження, а ось прискорення – це вже поріг з анаеробної навантаженням. Настає момент, коли кров не здатна потрапити до всіх клітин м’язів, починається кисневе голодування. У результаті клітини починають інакше виробляти енергію. Накопичується молочна кислота, а ви відчуваєте печіння в м’язах. Ходьба такого не дасть, адже потрібна гранична навантаження.

Саме цей анаеробний ефект запускає подальший процес розщеплення жирів організму, який триває і після тренування.

Ходьба ніколи не дасть такого ж ефекту підвищення витривалості, як біг. Але біг ніколи не стане таким же легким способом допомогти своєму здоров’ю, як хороша прогулянка.

Робимо фінальний висновок: біг не замінить ходьбу, а ходьба не замінить біг. Так що, потрібно іноді бігати, але частіше ходити. Ходите кожен день, друзі!