Самомасаж шиї в домашніх умовах

Самомасаж шиї в домашніх умовах

Зміст

  • 1 ЕФЕКТ ВІД ПРОЦЕДУРИ
  • 2 ЕТАПИ ВИКОНАННЯ
  • 3 ПРОТИПОКАЗАННЯ
  • 4 ЕКСПРЕС-МЕТОД
  • 5 ТОЧКОВЕ ВПЛИВ
  • 6 ДОПОМІЖНІ ЗАСОБИ
  • 7 ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА

Трудовий день у багатьох випадках пов’язаний з тривалим сидінням за комп’ютером. Увечері навантаження не слабшає і, як підсумок, скутість м’язів шиї, напруга, хворобливі спазми. Це, в свою чергу, може призвести до більш серйозних наслідків: порушення обміну речовин, кисневого голодування, постійним головним болям. Не варто відмахуватися від проблеми. При перших ознаках виконуйте самомасаж шиї. Для його проведення завжди можна викроїти час протягом робочого дня, з ранку або ввечері.

ЕФЕКТ ВІД ПРОЦЕДУРИ

Регулярно роблячи самомасаж шиї можна домогтися усунення неприємних симптомів і поліпшити загальне самопочуття:

  • відновлюється рухливість міжхребцевих суглобів;
  • приходить в норму циркуляція крові, мозок отримує достатню кількість кисню;
  • на клітинному рівні в результаті енергетичного обміну запускаються процеси омолодження в сполучних тканинах;
  • правильне вплив на задню частину шиї сприяє вправленню суглобів;
  • залежно від прийомів проведення можна досягти розслабляючого або збудливого ефекту;
  • вирівнюється рівень артеріального тиску;
  • проходять головні болі.

ЕТАПИ ВИКОНАННЯ

Самомасаж шиї в домашніх умовахЯк і будь-який інший вид масажу, дії в області шиї включають в себе три послідовних етапи: підготовчий, основний і завершальний. Кожен з них використовує різний тип і швидкість рухів. Самомасаж при шийному остеохондрозі обов’язково повинен складатися з усіх трьох складових. Це дозволить домогтися максимального ефекту.

Для розминки виконують рухи 4-5 разів, в основному блоці рекомендується 6-8 повторень, а для закінчення достатньо 2-3 разів. Потрібно проведення масажу вранці і ввечері. У першому випадку починають розігрів м’язів від комірцевої зони до основи черепа. При вечірніх вправах задається зворотний напрямок. Не забудьте про доступ свіжого повітря в кімнату для занять.

ПІДГОТОВКА

Її завдання-розігріти м’язи шиї і комірної зони. Для цього легкими рухами, спрямованими зверху вниз, розтирають задню поверхню. Можна виконувати двома руками одночасно або по черзі. Поступово відбувається переміщення долонь до бічній і передній частинах. Так повторюють кілька разів, потроху збільшуючи інтенсивність. На закінчення масажують м’язи в області ключиць.

ОСНОВНА ЧАСТИНА

Відбувається вплив на верхню частину спини і шиї за допомогою комплексу спеціальних вправ. Самомасаж шиї включає в себе такі прийоми:

  • розгладження долонями, щільно притиснутими до шкіри;
  • розтирання подушечками пальців по колу;
  • пощипування м’язів зі зрушенням в бік чотирьох пальців;
  • поплескування кінчиками пальців.

ЗАВЕРШЕННЯ

Його мета — заспокійливі руху на проблемній ділянці. Вони виконуються легкими поплескуваннями долоні, складеною човником. Зручніше лівою рукою діяти на праву сторону і навпаки. В кінці роблять погладжування.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

У разі різкої болі в області шиї від масажу варто утриматися. Не потрібно намагатися випрямити її руками. Це може привести до неприємних наслідків: защемлення нервових закінчень і вивихом. В іншому метод показаний для виконання, як профілактична міра і для полегшення симптоматики шийного остеохондрозу. Також слід утриматися від самомасажу при наявності:

  • травми шийних хребців;
  • шкірних захворювань або інших уражень шкіри в області масажу;
  • злоякісної пухлини будь-якої локалізації;
  • будь-якого захворювання в гострій стадії;
  • запального процесу, високої температури;
  • порушень в роботі серця:
  • сильної кровотечі;
  • заразних захворювань;
  • високого артеріального тиску;
  • склерозу головних судин.

ЕКСПРЕС-МЕТОД

Самомасаж шиї в домашніх умовахЯкщо є проблеми, але відчувається постійний брак часу, то варто звернути увагу на швидкий самомасаж при шийному остеохондрозі. Витративши декілька хвилин, можна розслабити м’язи, знайти бадьорість. Зручніше виконувати комплекс вправ сидячи за столом. Це дасть опору для рук. Вимоги до вихідного положення: сядьте, ноги зігніть в колінах під кутом 90°, розпрямите спину.

  • Почніть з погладжувань руками від нижньої лінії росту волосся до плечей.
  • Потім, рухаючись по тим же ділянках, притискайте м’язи ребром долоні.
  • Круговими рухами кінчиків пальців виконуйте розтирання всієї поверхні.
  • Захоплюйте подушечками по черзі м’язи шиї, трохи зволікайте і зміщується в бік великого пальця. Для лівої сторони використовуйте праву руку і навпаки. Не забудьте про комірцевої зоні.
  • На закінчення виконайте легкі розслаблюючі погладжування двома руками від середини потилиці до верхніх кутів лопаток.

Посилити результат можна, якщо зробити по цій схемі розробку м’язів, спрямованих до плечових суглобів.

ТОЧКОВЕ ВПЛИВ

Самомасаж шиї в домашніх умовахХороший ефект дасть масаж точок особливої напруги. Це не якісь певні точки, а напружені зони індивідуально у кожної людини. Вони нагадують вузлики. Обережно виконують тиснуть руху на цю зону. Час впливу 5 секунд. Повторити для кожної точки 12-15 разів. Не варто діяти енергійно, це може викликати больові відчуття. Через деякий час м’язи розслабляться, а напружені точки зникнуть. Подібний ефект можна отримати, якщо використовувати аплікатор Кузнєцова.

ДОПОМІЖНІ ЗАСОБИ

Крім дії рук, для масажу шиї можна використовувати спеціальні пристосування:

  • бамбукові палиці. Змінюючи швидкість і інтенсивність, проводять постукування шиї і спини;
  • масажер з нефриту. Його необхідно просувати вздовж хребта.;
  • кулька з шипами. Їм діють на комірцеву зону;
  • виброустройство. Результат дії — посилення кровотоку в м’язах;
  • махрова тканина. Завдяки наявності великої кількості ворсинок використовується для розтирання шиї і плечової області.

ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА

Самомасаж шиї в домашніх умовахОдночасно з масажем добре допомагає спеціальна гімнастика. Всі вправи виконуються плавно. Досить 5 повторень. Якщо дія викликає сильний біль, то від нього краще відмовитися і проконсультуватися з лікарем.

  • Руку розташовують на лобі і щільно притискають на 5-10 секунд. В цей час напружують м’язи шиї.
  • Тепер долоню кладуть на потилицю і повторюють дії попередньої вправи.
  • Далі впливають подібним чином по черзі на скроневу область ліворуч і праворуч.
  • Повільно опускають голову, намагаючись торкнутися вухом плеча.
  • Виконують повороти голови в різні боки. Спина повинна бути пряма, а плечі розправлені.
  • Голову опускають вперед, торкаючись підборіддям шиї. У цьому положенні виконують повороти вліво і вправо.

Весь комплекс не займе багато часу. Його можна застосувати, зробивши невелику перерву, під час робочого дня. В домашніх умовах варто додати кругові рухи плечей і рук.

Регулярно проводячи процедуру оздоровлення комірної зони і шиї в цілому, через тиждень занять гарантовано настане полегшення. Постійне виконання комплексу вправ дозволить забути про болі і обмеженість у русі.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!