Споживаєте ви правильну кількість білків, вуглеводів, жирів і овочів під час вечері?
Зміст
- Як виглядає ваш вечеря?
- ? Тарілки овочів
- ? Тарілки білків
- ? Тарілки вуглеводів
- Трави і спеції
- Корисні жири
Як виглядає ваш вечеря?
? Тарілки овочів
Половина тарілки повинна бути заповнена овочами. Вони містять вітаміни, мінерали та клітковину. Крім того, в них міститься мало калорій, що означає, що ви можете з’їсти їх більше не набираючи вагу. Вибирайте овочі різних текстур і квітів. Для того, щоб овочі зберегли свої поживні речовини, їх краще вживати сирими в салаті, на пару або злегка підсмаженими.
? Тарілки білків
Лосось – це прекрасне джерело білка і жирів, таких як Омега-3. Порція м’яса або риби повинна бути не більше 150 грам, а по ширині і товщині не більше вашої долоні. Крім того, багато білків міститься в курки, індички, баранині, свинині, м’ясо кенгуру, яловичини та риби. Вегетаріанці можуть з’їдати 100 грамів тофу, два яйця або півсклянки сочевиці і бобів.
? Тарілки вуглеводів
Півсклянки варених, крохмалистих вуглеводів, зернових або бобових, – це продукти, які обов’язково повинні бути на вашій тарілці. Спробуйте необроблені продукти, наприклад, насіння квіноа, які повільно вивільняють вуглеводи в кров, а також містять велику кількість білків. Також можете з’їдати по півсклянки басматі, коричневого рису або зернобобових.
Трави і спеції
Додавайте в їжу свіжі трави і спеції, так як вони можуть бути дуже корисні для вашого здоров’я. Коріандр корисний для детоксикації, чилі підвищує метаболізм, а базилік захищає від деяких хвороб. Куркума є потужним антиоксидантом, який покращує роботу печінки.
Корисні жири
Мононенасичені жирні кислоти омега-3 також володіють рядом переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги і зниження запалень. Досить посипати кунжутом гаряче або збризнути салат або овочі 30 мл лляної олії.
За матеріалами:
http://www.bodyandsoul.com.au/weight+loss/diets/the+portion+perfect+dinner,14741
