Революція тіла з Джилліан Майклс – рекомендації, відео, відгуки

Зміст

• 1 Джилліан Майклс – хто вона?
• 2 Загальні характеристики тренування
• 3 Рекомендації та необхідний інвентар
• 4 Переваги програми
• 5 Тренувальна тиждень
• 6 Приклади з програми
• 7 З чим поєднати програму
• 8 Відгуки

Практично всі, хто вирішив почати заняття фітнесом, переслідують тільки одну мету – максимально швидкий результат. Кращим рішенням для досягнення цієї мети найчастіше виступає певна програма, в якій є конкретний графік тренувань, розписаний від першого і до останнього дня, а також план харчування.

Цей метод ефективний тому, що людині простіше рухатися до визначеної мети, ніж просто займатися з тижня в тиждень. Однією з добре зарекомендували є програма від Джилліан Майклс «Революція тіла».

Джилліан Майклс – хто вона?

У себе на батьківщині в США телеведуча і фітнес-тренер Джилліан Майклс відома, як автор численних фітнес-програм для схуднення. У своїх тренуваннях Джилліан використовує мінімум спортивного інвентарю, що стало однією з причин популярності її відеоуроків, оскільки відпала необхідність ходити на фітнес в зал – адже з їх допомогою можна займатися вдома, прикупивши лише найнеобхідніше (килимок, невеликі гантелі). Крім цього, Джилл в своїх відеороликах завжди виділялася енергійністю і спонукала глядача повертатися до тренувань знову і знову.

Загальні характеристики тренування

«Революція тіла» більше нагадує марафон серед фітнес-програм, ніж легку ранкову пробіжку – мабуть, через це вона й отримала таку гучна назва. Програма являє собою 90 днів тренувань, які розбиті на 3 фази (кожна по 30 днів). У кожній фазі ви будете займатися шість днів в тиждень, навантажуючи себе як звичним фітнесом, так і кардіо (2 рази в тиждень).

Зазначимо, що кардіо не поєднане з основною тренуванням, а виділено в окремі дні – це зроблено для повноцінного відновлення м’язів. Відпочинку перший час може не вистачати, але це всього лише питання адаптації. «Революція тіла» Джилліан Майклс на першій фазі прискорює обмін речовин в організмі і запускає жиросжигающие процес.

Тільки на другій фазі ваші м’язи і тіло повноцінно адаптуються до навантажень. На третій фазі ви повинні себе просто відмінно відчувати і отримувати задоволення від тренування.
На фінішній прямій результат вже дасть про себе знати, а вам залишиться лише закріпити результати і пишатися виконаною роботою.

Рекомендації та необхідний інвентар

• Програма достатньо вимоглива до рівня фізичної підготовки вже на першій фазі, тому якщо у вас суттєві проблеми із зайвою вагою або здоров’ям – почніть з тренувань для новачків.
• Біль у м’язах (крепатура) – нормальне явище після початку тренувань, але якщо вона не проходить або посилюється тривалий час (більше 3-4 днів) – рекомендуємо припинити заняття або змінити програму на менш вимогливу. У будь-якому випадку орієнтуйтеся лише на своє самопочуття і не женіться за швидкими результатами.
• Правильний настрій – запорука успіху, тому налаштуйтеся на ці три місяці, киньте собі виклик. При виконанні програми важливо не робити великих відступів від календаря тренувань і стежити за харчуванням (календар і план харчування додаються до програми).

Перед виконанням програми вам слід обзавестися килимком для занять і невеликими гантелями – від 1,5 до 3 кілограм (на ваш вибір). Також час від часу для занять знадобиться трубчастий еспандер.

Переваги програми

• Збалансована і тривала програма, у якій є конкретна кінцева мета. Якщо вам не вистачає системності в заняттях – «Революція тіла» виразно вам допоможе.
• «Революція тіла» Джилліан Майклс включає кардіо, що не тільки прискорить метаболізм, але і забезпечить вас хорошим самопочуттям і зміцнить вашу серцево-судинну систему.
• Завдяки інтенсивності тренувань ви отримаєте максимально швидкий результат без шкоди для здоров’я.

Тренувальна тиждень

Понеділок і четвер відведений силовому тренінгу м’язів передньої частини тіла: дельти, трицепси, грудні, прес, квадрицепси. У вівторок і п’ятницю Вам належить пропрацювати спину, біцепси рук і ніг і сідниць. Сама тренування складається з 4 кіл. Кожен круг складається з 4 вправ, одного кардіовправи, після якого йде ще одну вправу.

Середу і суботу «Революція тіла»Джилліан Майклс присвячує кардіо всіляких стрибків і випадів. Кардіотренування спрямовані на прискорення метаболізму в організмі, а також на зміцнення серцево-судинної системи.

Приклади з програми

У відеоролику нижче представлена тренування з першої фази. Вправи можуть здатися досить легкими, але пам’ятайте, що це тільки розігрів (відео англійською, оскільки переклад «Революції тіла» Джилліан Майклс російською відсутній).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Рада фітнес-тренера: Навіть якщо ви достатньо підготовлені і навантаження в першій фазі здаються вам невеликими – не поспішайте переходити на другу фазу, оскільки перша фаза має підготовчий характер перед інтенсивним тренінгом.

На другій фазі починається основна частина програми, хоча з часу всі три фази однакові. На відео нижче ви можете подивитися на одну з тренувань (відео взято для прикладу і не є оригінальним та відповідне відео).

Рада фітнес-тренера: Спочатку йдуть вправи на розтяжку, щоб як слід розігріти м’язи перед досить інтенсивним тренінгом.

Остання фаза – це тренінг на межі можливостей, але Джилліан гарантує, що на цих тренуваннях ви вже не відчуєте велике навантаження.

Рада фітнес-тренера: На відео ви можете побачити, що тренування починається вже не з розтяжки, а з досить інтенсивного кардіо. Ви можете помітити, що дівчина на відео досить добре справляється з вправами, а це хороший показник того, що два місяці тренувань не пройшли даром.

З чим поєднати програму

Якщо дана програма здалася вам складною і ви до неї не готові – спробуйте «Немає проблемних зон» від Джилл. У цій програмі відсутні кардіотренування, а сам тренінг менш інтенсивний.

Ну а якщо ви вже пройшли програму і хочете продовжити тренування в новій програмі – «Плоский живіт за 6 тижнів» буде хорошим варіантом для вас. В цій програмі ви, як вже підготовлена спортсменка, вдосконалите одну з найбільш проблемних зон тіла всього за 6 тижнів.

Відгуки

Інна:

Займаюся по програмі четвертий тиждень – помітного результату поки немає, але все тіло в хорошому тонусі, і це чудово. Самопочуття після тренування просто клас! Парадоксально, але я думала, що буду після занять як вичавлений лимон, а виявилося навпаки – хочеться рухатися і що робити. Хоча до цього треба прийти на першому тижні я думала закинути заняття, але добре, що передумала.

Саша:

Рекомендую всім! Нещодавно закінчила програму, робила, правда, невеликі перерви, які не прописані в тренувальному календарі, але, думаю, на результат це особливо не вплинуло, так як він є, і досить помітний! Вдалося скинути аж 7 кілограм, шкіра стала пружною, ну, і прекрасне самопочуття. Найважче – це слідувати календарем тренувань: один день відпочинку на тиждень – це для мене було занадто. Але головне – це настрій на кінцевий результат.

Христина:

Перед цим займалася за програмою «Немає проблемних зон», почитала про цю програму і вирішила пройти весь курс. Спочатку мені здалося, що «Революція» навіть простіше «Проблемних зон», але насправді це тільки спочатку – на другій фазі будьте готові до мегаинтенсивному тренінгу.

Отже, «Революція тіла» Джилліан Майклс, як показують відгуки, пропонує вам три місяці цього тренінгу для самих цілеспрямованих, який гарантовано дасть вам результат, а з ним і мотивацію продовжити заняття фітнесом. Сумувати ви точно не будете – кожного тижня навантаження будуть рости, але ви будете бачити, що справлятися з ними все легше і легше. Приєднуйтесь і ви до Джилліан, і не забудьте залишити свій відгук про програму в коментарях.