Реальна історія схуднення дівчата на 30 кг з фото до і після

Історії успіху, такі як у Тіффані Фетерс, зустрічаються досить рідко. Це реальна історія схуднення майже на 30 кг, вона втратила 29 кг і стала щасливою і здоровою дружиною і матір’ю. Дізнайтеся, як вона це зробила!

Я ніколи не займалася регулярно спортом в середній школі. Завжди хотіла мати фігуру, як у дівчат-вболівальниць з волейбольної команди, але поняття не мала, як її досягти.

У мене завжди були криві і більш повні ноги, ніж в інших дівчаток. Після того, як мій найкращий друг загинув в автомобільній аварії, моя вага став тільки збільшуватися.

До кінця коледжу я займалася з особистим тренером і скинула більшу частину ваги, набраного в коледжі, але досі не досягла своєї ваги в середній школі.

Після закінчення коледжу я закохалася й вийшла заміж. Через півтора року у нас народилася донька. Життя було прекрасне, але моє тіло було повною протилежністю.

Зміст

• Що змусило Вас змінити своє тіло і своє життя?
• Чи були у Вас конкретні цілі у фітнесі на початку вашого преображення?
• Як ваше перетворення допомогло Вам змінити життя?
• Яких успіхів Ви досягли під час преображення?
• Що мотивувало Вас весь цей час?
• З якими проблемами Ви зіткнулися? Як Ви їх долали?
• Яку пораду Ви б дали іншим людям, хто намагається схуднути?
• Харчування для схуднення
• Програма тренувань для схуднення
• Добавки
  • Протеїновий порошок
  • RTD
  • ОDB
  • Жироспалювачі
  • Кетони малини
  • MRP

Що змусило Вас змінити своє тіло і своє життя?

Я дозволяла своєму тіло рости в ширину. Я весь час говорила собі: «Ну, я просто тільки народила дитину». Коли моїй дочці було 6 місяців, я зрозуміла, що вагу після народження дитини не збирається падати, і я не можу використовувати материнство як виправдання.

Я розтовстіла до 84 кг при вазі 58 кг в середній школі. Я все ще була 160 см, але важила майже на 27 кг більше. Я думав, що я просто повинна прийняти своє тіло таким, яке воно є, і немає ніякого способу що-небудь змінити.

Моя історія як я схудла почалася з того, що в мені прокинувся боєць. Про що я думала? Я була в свої 20 років; мені не потрібно приймати що-небудь. Моє тіло було моїм! Я можу зробити з ним усе, що захочу. Необхідно час, щоб показати моєму тілу любов і турботу, яку воно заслуговує.

Як мати, я хотіла, щоб моя дочка росла з позитивною рольовою моделлю. Я хочу, щоб вона росла в здоровому домі і не думала- «Я не хочу виглядати, як моя мати, коли виросту». Кожну хвилину, яку я проводжу в тренажерному залі, залишаючись здоровою, це час, який я заробляю своєї сім’ї пізніше в житті.

Тут немає ніяких виправдань. Я беру дочка в тренажерний зал зі мною, і вона грає в дитячому саду, в той час, як я граю з вагами. Вона отримує спілкування з іншими людьми, в той час, як я отримую якийсь час, щоб зосередитися на собі і своїх цілях. Я вже втратила понад 29 кг, і тому, я вважаю, що я найкраща мати і дружина.

Було: вік 24, зріст 160 см, вага 84 кг, рівень жиру 35%
Стало: вік 24, зріст 160 см, вага 54 кг, рівень жиру 15%

Я працюю, тому що люблю своє тіло і хочу піклуватися про нього, а не як покарання за те, як воно виглядало в минулому.

Чи були у Вас конкретні цілі у фітнесі на початку вашого преображення?

У мене не було конкретних цілей у фітнесі на початку мого преображення. Все, що я знала — це те, що я не задоволена тим, як я виглядаю і почуваюся.

Протягом перших п’яти або шести місяців мого нового здорового способу життя, я не помічала всіх змін, які відбувалися в моєму організмі. На щастя, я зібрала всі мужність, яке мала, та мій чоловік сфотографував мене «до». Приблизно через шість місяців я змусила його знову сфотографувати мене. Коли ми порівняли дві фотографії, ми сиділи в подиві, дивлячись на зміни, які відбулися.

Тепер я фотографую кожен місяць, так щоб бачити постійні зміни. Порівняння фотографій є одним з кращих способів для відстеження прогресу, тому що розмір одягу і обсяги не завжди говорять правду. Після того, як більша частина зайвої ваги була втрачена, невеликі зміни стали набагато більш помітні на знімках.

Як ваше перетворення допомогло Вам змінити життя?

Хто б міг подумати, що схуднення може допомогти мені покращити моє життя? Моє перетворення допомогло мені у багатьох відношеннях. Я нарешті змогла стати собою. У мене є тонни енергії, і я танцюю завжди, коли це можливо!

Я можу бути матір’ю, якої я завжди хотіла бути. Я можу бігати з моїми дітьми і чоловіком. У мене хороший розпорядок дня, і я в змозі виконати набагато більше, ніж раніше.

У мене є впевненість у тому, щоб зробити речі, про які я думала, що ніколи не зможу зробити. Навіть такі маленькі речі, про які більшість людей навіть не думають. Наприклад, носити шорти, я можу з легкістю! Вперше я відчуваю себе комфортно в купальнику в техаській спеки. І веселість починається!

Яких успіхів Ви досягли під час преображення?

Крім втрати 29 кг, я можу з комфортом розміститися в розмірі 2 і можу, нарешті виконати правильно віджимання! Я написала список цілей у минулому році. Одна з них — 50 нерозривних берпи до кінця року. Схоже, мені потрібно переглянути свій список цілей, тому що я виконала 55 берпи ще в січні.

Один з побічних ефектів, про який я навіть не думала, що мої коштовності стануть великі. Моє обручку прямо крутиться на пальці! На щастя, моє весільне кільце в два рази менше, тому воно його утримує. Іноді це ті дрібниці, які найбільше важливі.

Емоційно я стала набагато щасливішою. Я можу оцінити своє тіло, і я поспішаю стати щоранку, щоб побачити, що я ще можу зробити. Історія мого преображення допомогла мені зрозуміти, що ніколи не можна погоджуватися брати що-небудь.

Моя мати була художником, так що я виросла в художній атмосфері. Але я ніколи не розуміла, що я можу так само створити своє тіло. Мені подобається створювати нові м’язи і змінювати своє тіло.

Чому одяг або їжа повинна мати якусь владу над тим, як хто себе почуває? Я більше не даю такої влади їжі чи одягу. Я сама вибираю те, що я їм і те, що я ношу. Наряди приносять набагато більше задоволення, коли знаєш, що все, що приміряєш, тобі підійде.Кожен день я знаходила багато мотивації, що висить у шафі. Був одяг, яка була все ще мала, і я тримала їх в задній частині шафи. Вона лякала мене. Я завжди боялася приміряти її, тому що не хотіла дізнатися, що вона була все ще мала мені. Але коли я нарешті набралася мужності, щоб приміряти її знову, з подивом побачила, що вона величезна!

Що мотивувало Вас весь цей час?

Протягом всього свого преображення кілька речей мене завжди мотивували. Бачити постійні прогресивні зміни в щомісячних фотографій завжди допомагає, але найбільша мотивація для мене — це моя сім’я.

Знання, що я заробляю собі довге і здорове життя, мене тримає постійно в тонусі. Кожен раз, коли я займаюся в залі, я знаю, що заробляю собі на час з онуками.

Я заробляю на можливість відвідувати випускний і день весілля моєї дочки. Я заробляю на довге і щасливе життя з моїм чоловіком. Я заробляю на здорове тіло, яке дозволить мені робити те, що я хочу багато років вперед. Я хочу бути активною мамою і бабусею, а не просто глядачем.

З якими проблемами Ви зіткнулися? Як Ви їх долали?

Звичайно, у мене була боротьба з собою і проблеми під час мого преображення! Були дні, коли мені не хотілося харчуватися здоровою їжею. Були дні, коли не хотілося йти в спортзал. Я могла б вигадати 100 відмовок, щоб просто повернутися до своїх старих звичок і кинути здоровий спосіб життя.

Але це означало б, що я програла і дозволяю собі прийняти втому. У мене є життя, щоб жити. У мене є сім’я. У мене є фітнес-послідовники на Facebook і Twitter, фотографії на телефоні. Я ходжу на зустрічі про здоров’я і бачу людей, які мотивують і надихають мене.

Виправданнями нічого не отримати. Прогрес ніколи не прийде. Необхідно взяти на себе відповідальність за свої дії, щоб змінити свій стан. Я пройшла великий шлях до здорового способу життя.

Яку пораду Ви б дали іншим людям, хто намагається схуднути?

Номер один: залишатися послідовним. Незалежно від результату, ніколи не здаватися. Ви не повинні втрачати 9 кг в місяць, щоб бути успішним. Прогрес може бути повільним, але це як і раніше прогрес. Навіть не обов’язково худнути, щоб був прогрес.

Іноді прогрес більше, ніж говорять ваги у ванній кімнаті. Процентний вміст жиру і ваше внутрішнє здоров’я не видно на шкалі ваг. Продовжуйте йти вперед і шукати шляхи до здорового способу життя.

Шукайте нові продукти, щоб зробити здорові версії ваших улюблених страв. Ніколи не намагайтесь «надурити день». Замість цього заздалегідь придумайте план, як «обдурити їжу».

Пробуйте все нові вправи, щоб зробити тренування веселими та цікавими. Насолоджуйтеся перетворенням і завжди пам’ятайте, що ви головний герой в історії свого життя.Спосіб життя не відбувається протягом одного дня. Почніть з невеликих змін — похід у спортзал три рази в тиждень, відстеження прогресу через харчові журнали, щомісячні фотографії та навчальні журнали.

Харчування для схуднення

Прийом їжі 1

Чорниця — 1 стакан

Вівсяна каша — 1/2 склянки

Прийом їжі 2

Курка — 114 г

Лобода — 1/3 склянки

Зелена квасоля — 2 склянки

Прийом їжі 3

чорниця — 1/4 склянки

Вода — 240 мл

Прийом їжі 4

Індичка — 113 г

Коричневий рис — 1/4 склянки

Горох — 1/2 склянки

Зелена квасоля — 1 стакан

Прийом їжі 5

Яйце — 1 шт

Яєчний білок — 2 шт

Цибуля — 1/4 склянки

Гриби — 1/4 склянки

Болгарський перець — 1/4 склянки

Авокадо — 1/2 склянки

Сир — 1 скибочка

Програма тренувань для схуднення

Дні 1-5: Ноги

Виберіть вагу, який ви не можете підняти більш ніж 10 повторень.

Присідання зі штангою з широкою постановкою ніг — 3 підходи, 10 повторень

Присідання зі штангою з вузькою постановкою ніг — 3 підходи, 10 повторень

Підйоми на шкарпетки стоячи — 3 підходи, 10 повторень

Присідання у випаді — 3 підходи 10 повторень

Крокуючі випади з власною вагою — 3 підходи, 10 повторень

Жим ногами з вузькою постановкою ніг — 3 підходи, 10 повторень

Жим ногами з широкою постановкою ніг — 3 підходи, 10 повторень

День 2: Відпочинок

День 3: Груди і трицепс

Виберіть вагу, який ви не можете підняти більш ніж 10 повторень.

Жим штанги лежачи — 3 підходи, 10 повторень

Розгинання на трицепс на верхньому блоці — 3 підходи, 10 повторень

Французький жим лежачи — 3 підходи, 10 повторень

Жим на похилій лаві — 3 підходи, 10 повторень

Жим зі штангою на лаві зі зворотним нахилом — 3 підходи, 10 повторень

Розведення гантелей на лаві — 3 підходи, 10 повторень

Біг на біговій доріжці — 1 підхід, 20 хвилин

День 4: Спина і біцепс

Виберіть вагу, який ви не можете підняти більш ніж 10 повторень.

Тяга блоку до поясу сидячи — 3 підходи, 10 повторень

Широка верхня тяга блоку до грудей — 3 підходи, 10 повторень

Гіперекстензія — 3 підходи, 10 повторень

Тяга до грудей вузьким хватом — 3 підходи, 10 повторень

Підйом штанги стоячи — 3 підходи, 10 повторень

Розведення гантелей під нахилом — 3 підходи, 10 повторень

Тяга штанги в нахилі — 3 підходи, 10 повторень

Еліптичний тренажер — 1 підхід, 20 хвилин

День 6: Активний відпочинок

Трейлраннинг — 1 підхід, 5 км

День 7: плечі і прес

Виберіть вагу, який ви не можете підняти більш ніж 10 повторень.

Поперемінний підйом гантелей перед собою — 3 підходи, 10 повторень

Підйом гантелей вперед і в сторони — 3 підходи, 10 повторень

Жим гантелей сидячи — 3 підходи, 10 повторень

Тяга до поясу на тренажері — 3 підходи, 10 повторень

Планка — 3 підходи, 10 повторень

Планка Виконувати на балансувальної платформі BOSU — 3 підходи, 10 повторень

Еліптичний тренажер — 1 підхід, 20 хвилин

Добавки

З допомогою добавок я змогла впоратися з моєї дієтою та програмою тренувань. Дієта, тренування і добавки ідеально створили сприятливе поєднання, яке дозволило мені досягти цілей у фітнесі швидше і легше.

Добавки не становлять дієту. Але якщо все інше присутнє, і ви чесно все виконуєте, вони, безумовно, можуть допомогти вам досягти мети.

Протеїновий порошок

Я швидко зрозуміла, що ProV60 дійсно допоможе мені впорядкувати і спростити весь план харчування. Я часто використовувала його кілька разів в день. Він має приємний смак, з низьким вмістом калорій, жирів і вуглеводів, і це чудово відповідає моїм потребам у харчуванні.

Іноді я також використовувала Lean PRO8. Він має приголомшливий аромат ванілі, але більше жирів і вуглеводів, ніж ProV60. Якщо ви хочете набрати масу, це відмінний продукт. Загалом, я віддала перевагу отримувати вуглеводи з волокнистих овочів і свіжих продуктів.

RTD

Я люблю смак Lean Body On The Go. Це зручно! Якщо я подорожую, працюю чи граю з дітьми, я знаю, що отримаю свої 25 грамів білка, вітамінів і мінералів щодня в обов’язковому порядку через 20 секунд після вживання. Мені це подобається.

ОDB

Тому як у мене було занадто багато зайвої ваги, я знала, що доведеться піклуватися про своє здоров’я суглобів, так як я виконувала інтенсивні фізичні вправи. Тому я використовувала EFA Lean.

Я вважаю, EFA Lean — абсолютно одна з моїх основних добавок. Це допомагає зменшити запалення суглобів. EFA Lean є всебічним доповненням!

Жироспалювачі

Однією з найскладніших частин мого преображення була дієта. У мене траплялися зриви. Я мати і дружина з роботою. Були дні, коли я просто не хотіла їсти здорову їжу.

Іноді чинити опір було дуже важко. Але я приймаю Lean Body For Her Fat Burner щоранку, і це допомагає стримувати шалену тягу, даючи мені додатковий заряд енергії для ранкових тренувань.

Кетони малини

Нещодавно я почала використовувати кетони малини. Науково доведено, що вони мають дуже потужну формулу. Я дізнався про них на «Доктор Оз шоу» і включила їх у свій щоденний режим вітамінів і добавок для здоров’я і втрати зайвих кг.

MRP

У деяких випадках, я б також використовувати Lean Body For Her meal replacement packets. Вони мають прекрасний смак і забезпечує велику поживність.

Також вони мені подобалися своєю неймовірною текстури. Це ідеальне ласощі, якщо ви відчуваєте, що вам просто потрібно з’їсти цукерку.

Якщо ви поспішаєте, ви можете просто кинути їх у сумочку. Зате вони забезпечать ще 20 грамів білка і здорових жирів.

Джерело: https://www.bodybuilding.com/content/labrada-lean-body-success-story-tiffani-feather-lost-65-lbs.html