Психологія схуднення: чому не завжди виходить схуднути з першого разу?

Психологія схуднення: чому не завжди виходить схуднути з першого разу?

Зміст

  • 1 НЕДОСТАТНЯ МОТИВАЦІЯ
  • 2 КУЛІНАРНО-ПСИХОЛОГІЧНІ ПОХИБКИ
  • 3 ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ: РОЗРОБЛЯЄМО АЛГОРИТМ ДІЙ

Кожна людина, будь то жінка або чоловік, який коли-небудь починав боротьбу із зайвою вагою знає, як часом буває складно налаштувати себе на «потрібну хвилю». Як стверджують фахівці, психологія схуднення – це особливий напрямок прикладної особистісної психології, особливе місце в якому надається правильній постановці цілей і проблем формування мотивації.

Якщо порахувати кількість спроб «сісти» на дієту і кількість даремно придбаних абонементів у спортивний зал, то число вийде досить значна. Чому ж так відбувається? Чому раз за разом вся рішучість і гаряче бажання схуднути випаровується? Фахівці наполягають на тому, що якісне і ефективне схуднення повинне починатися з внутрішнього відвертого діалогу, який в підсумку допоможе налаштуватися на успіх і в кінцевому підсумку схуднути.

НЕДОСТАТНЯ МОТИВАЦІЯ

Психологія схуднення: чому не завжди виходить схуднути з першого разу?Найпоширенішою причиною зриву і припинення дієти або зміни плану фізичних навантажень є брак мотивації. Якщо на перше тренування ми вирушаємо бадьоро і з повною упевненістю в своїх силах, то вже на другу, третю і наступні ентузіазму не завжди вистачає. Зате на кожен пропуск тренування знаходиться «поважна» причина: втома після роботи і дає про себе знати біль в м’язах після першого тренування, болить голова (живіт, ноги, спина), потрібно терміново закінчити роботу або приготувати вечерю і так далі…

Слідом за пошуком «відмазки» йде обіцянка собі обов’язково відвідати наступне тренування. Насправді ж причина такого стану речей криється не в реальному часі, а в тому, наскільки правильно підібраний психологічний настрій на схуднення.

Фахівці рекомендують гарненько помізкувати над тим, чому ви так хочете схуднути? Що зможе змінитися в життя, якщо вдасться скинути 5-10 кг зайвої ваги? Як грамотно поставлений діагноз є запорукою успішного лікування, так і вірно знайдена мотивація – гарантія того, що ви таки позбавитеся від зайвої ваги. Важливо, щоб мотивація була своєї, індивідуальної, не вичитала з журналу або «списаної» у кращої подруги, інакше ніякі тренінги, дієти і фізичні навантаження не допоможуть.

КУЛІНАРНО-ПСИХОЛОГІЧНІ ПОХИБКИ

Психологія схуднення: чому не завжди виходить схуднути з першого разу?Другою значущою складовою такого поняття як психологія схуднення є ставлення худне людини до свого харчування. Існує декілька найбільш поширених похибок харчування, які тільки погіршують ситуацію і сприяють подальшому набору ваги, а також свідчать про наявність внутрішніх проблем у людини як особистості.

Однією з таких похибок є вживання їжі за читанням газети або журналу, перед екраном телевізора або комп’ютера під час перегляду фільмів або новин, за листуванням в соціальних мережах та інше. Поєднання цих двох процесів є грубою помилкою, так як захопившись стрічкою новин або діалогом з одним, людина навіть не помічає, що з’їв вже достатньо і що почуття голоду відступило. Більш того, і самого смаку їжі в такій обстановці в повній мірі відчути не вийде. У підсумку можна з’їсти більше достатньої кількості і до того ж забути, що саме з’їв і якою смачною була їжа.

Фахівці рекомендують людям, котрі худнуть прийом їжі зробити особливим ритуалом, який не буде поєднуватися ні з чим. Не можна також є в дорозі, за кермом, у ліфті, по дорозі на роботу, як і зовсім позбавляти себе сніданку або обіду. Їжа має бути здоровою, смачною, красивою і регулярною, а сам процес її поглинання вдумливим, усвідомленим.

Ще однією психологічно залежною помилкою всіх тих, що худнуть людей є постійно перекушування між прийомами їжі, здавалося б безпечними в плані набору ваги продуктами. З допомогою таких перекусів людина намагається впоратися з який мучить його хвилюванням і тривогами. Такі постійні перекуси дійсно трохи заспокоюють, але ненадовго. Незабаром хвилювання знову наросте, а з ним і зайві кілограми. В такому випадку необхідно зібратися з духом, усвідомити наявність тих чи інших проблем і тривог і знайти спосіб їх вирішення, тільки після цього вийде позбутися від заспокійливих перекусів і почати худнути.

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ: РОЗРОБЛЯЄМО АЛГОРИТМ ДІЙ

Виходячи з наведених вище основних причин невдач, осягають жінок у боротьбі за красу свого тіла, можна скласти наступний алгоритм правильної психологічної установки на ефективне схуднення:

  • Вибираємо особистий мотив – чому необхідно скинути вагу, як зміниться саме ваше життя після схуднення;
  • Ставимо для себе конкретну вимірну мета – визначаємо свій темп схуднення, наприклад, 500-1000 м в кожну тиждень. Може це не так вже й багато, але зате реально і якщо вийде більше, то це досягнення стане справжнім стимулом для подальшого схуднення;
  • Вибираємо самостійно або за допомогою фахівця дієтолога зручну систему схуднення, яка не шкодить здоров’ю і в теж час дозволяє худнути;
  • Розбираємося в собі, визначаємо, що саме заважає їсти вчасно, регулярно ходити на тренування та інше, знаходимо вихід зі сформованої ситуації;
  • Вибираємо найбільш оптимальний для себе вид фізичного навантаження і вчимося технікам зняття стресу та релаксації.
  • Психологія схуднення: чому не завжди виходить схуднути з першого разу?Якщо ви не впевнені у своїх силах і можете не впоратися з наведеними вище завданнями, для отримання повної інформації про те, як правильно себе мотивувати на схуднення і організувати процес боротьби із зайвою вагою, фахівці рекомендують відвідати спеціальні тренінги. Дуже важливо зробити правильний вибір, щоб не витрачати даремно час на неперевірені тренінги з сумнівною ефективністю. Тому краще всього, коли тренінг буде науково обґрунтованим і заснованим на чиємусь особистому досвіді.

    В процесі тренінгу худне людина налаштовує свій організм на отримання виключно позитивного результату. Крім цього, відвідування практичних тренінгів дозволяє навчитися правильному налаштуванні свого організму на виконання фізичних вправ і отримання від них і від своєї активності задоволення. Такі тренінги можуть бути індивідуальними і груповими, і кожен з цих видів має свої плюси і мінуси. Якщо ж відвідувати такі заняття немає можливості за якимись причинами, можна для початку придбати тематичну літературу і аудіо тренінги для схуднення.

    Боротьба із зайвими кілограмами, потрібно завжди пам’ятати про те, що всі люди різні і не може бути двох абсолютно однакових жінок. Далеко не завжди цифри на табло ваг відіграють вирішальну роль у побудову особистого щастя і кар’єри. Набагато важливіше бути здоровим, комфортно почувати себе у своїй вазі і бути впевненим в своїх силах і неперевершеності. Як тільки ви зрозумієте, що все у ваших руках і все залежить виключно від вашого настрою, схуднення піде набагато швидше.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!