Здрастуйте, дорогі читачі і передплатники. З цієї статті Ви дізнаєтеся прості вправи, щоб прибрати живіт і боки, а також отримати цінні рекомендації для них.
Зміст (Згорнути)
Інтерес до надмірної ваги на боках і животі виявляється не тільки у жінок, але і у чоловіків, так як ці проблемні зони є найбільш зручними для відкладення підшкірного жиру. Знаєте чому? Зараз спробую пояснити.
Механізм поведінки організму і відкладення жиру під шкірою
Уявіть, що Ваш організм – це мисляча, розумна істота, яка, як і всі ми, прагнути до спокою і стабільності. І раптом ні з того, ні з сього Ви починаєте його «напружувати» всякими фізичними вправами, які він зустрічає м’язової болем на наступний день (приблизно) і голодом, з-за високої витрати енергії. Після того, як він отримав стрес під час тренування, Ви його починаєте годувати, да ще й неправильно.
Він, як дбає про себе розумне істота, під час годівлі, намагається з’їсти якомога більше, і постійно просить у Вас всі великі порції – бачте, йому мало. І так виходить з разу в раз, після чого і відбуваються відкладення жирів – організм намагається запастися для себе їжею, щоб в цей раз енергії вистачило на всю тренування.
Тобто, позаймавшись (не важливо чим – нехай навіть вправами на ті ж боку і прес), організм обирає найбільш прийнятні (найменш працюють) зони тіла, де можна відкласти кілька кілограм «їжі».
Як не крути, а проти анатомії не попреш – боки і живіт хоч і беруть участь у більшості рухів тіла, але одночасно з цим є найменш рухомими зонами. Тому для організму це відмінне місце для резервів.
Подібний механізм застосовується і до інших частин тіла (в силу способу життя). Сподіваюся, Вам все зрозуміло? Якщо ні – задавайте питання, буду радий відповісти.
Рекомендації для вправ
Підшкірний жир – це не зовсім жир. Тобто це вже жир, а до цього це були вуглеводи: хліб, солодощі, макарони, пельмені та інше. Тому перед тим, як почати використовувати нижчеописані вправи, я Вам настійно раджу переглянути свій раціон харчування, інакше результат не гарантую.
З допомогою вправ Вам вдасться зміцнити косий і прямий м’язи живота, але ніяк не прибрати з них зайву вагу. Простіше кажучи, у Вас буде накачаний торс, але жир так і залишиться на місці. Тому, ще раз повторюся – перегляньте харчування.
Далі, після всього тренування або тільки після використання цих вправ Вам необхідно отримувати калорій менше, ніж Ви витратили на занятті. Тобто (для простоти обчислення), якщо Ви витратили на тренуванні 1000 ккал, з них з їжею Ви повинні відновити максимум 800. Відсутні 200 організм повинен брати з тих самих запасів на животі й боках.
Повинен бути високий темп виконання вправ (інтенсивність). Відпочивайте між підходами і вправами мало – до хвилини, не більше. Швидкість повторень висока, не треба розтягувати. Можете навіть тренуватися двусетами або трисети – коли кілька вправ виконуються один за одним без перерв.
Постарайтеся використовувати спеціальний пояс для схуднення – він прискорить результати в рази.
Вправи для живота і боків
1. Біг. Під час бігу задіяно практично все тіло, особливо ноги і нижній відділ преса (живіт). Біг дозволяє худнути комплексно: руки, ноги, сідниці, живіт та інше. Бігати потрібно не менше 20 – 25 хвилин за тренування (можна розбити цей час навпіл), але так, щоб ви не сильно втомлювалися, а лише з’являлася невелика піт на тілі, тобто підтюпцем.
2. Підтягування колін до тулуба (не до грудей!) – сперся спиною на тверду поверхню, тулуб розташувати під 45 градусів, ноги випрямити і підняти над підлогою на висоту 5 – 7 див. З цього положення підтягнути коліна до тулуба так, щоб коліна були збоку від нього, тобто коліна потрібно розвести, але стопи при цьому повинні бути разом. Не можна опускати ноги на підлогу. 3 сети по 20 – 25 разів.
3. Підняття ніг над підлогою. Вихідна позиція та ж, але тепер потрібно піднімати ноги над підлогою. Ноги злегка зігнуті в колінних суглобах (зовсім трохи) і зафіксовані. Виконати підйом і опускання ніг, але на підлогу не класти. 2 підходи по 15 – 20 разів.
4. Велосипед. Сісти на краю лави, ноги відірвати від підлоги, а тулуб злегка нахилити назад. Починаєте крутити імпровізовані педалі, але при цьому ворочаете тулубом з боку в бік (виконуєте повороти). Руки тут можна завести за голову або покласти на груди. Повторити 3 рази по 30 секунд кожен.
5. Нахили в сторони з гантелями. Взяти гантель в одну руку, вільну завести за голову. Ноги на ширині плечей. Виконати нахил у бік з вагою і стільки ж нахилитися в протилежну сторону. Аналогічно зробити з іншим боком. Всього 2 – 3 підходячи по 15 – 20 повторень для кожної сторони.
6. Скручування. Лягти на спину, руки за голову, ноги рівні. Виконати згинання тіла, але лише до тих пір, поки лопатки не відірвуться від підлоги на 3 – 5 см Після – лягти. Повторити по 25 раз в 2-х сетах.
7. Бічні скручування. Лягти на бік. Обидві ноги зігнути в колінах, нижню руку покласти так, щоб вона з стегнами і тілом утворювала прямокутний трикутник (приблизно). Верхню руку за голову. Виконати згинання тіла в бік, поки нижнє плече не відірветься від підлоги. Всього 2 сети по 20 повторень у кожному.
8. Почергове підтягування колін до грудей в упорі лежачи. Прийняти упор лежачи, як при віджиманнях. Стоячи на руках і одній нозі, необхідно іншу ногу коліном довести до грудей і повернути її. Те ж саме виконати з другою ногою. Вони повинні змінюватися по черзі. Виконати 3 підходи по 16 – 18 повторень.
Раджу придбати обруч і займатися з ним по 30 хвилин кожен день, а також гімнастичну палицю.
І обов’язково зверніть свою увагу на курс тренувань для схуднення «ЯК ПОСТРОЙНЕТЬ ЗА 100 ДНІВ З АЮРВЕДОЮ».
Дізнатися про курс детальніше »»
Висновок
Ну, що ж, ось Ви і дізналися мої прості вправи, щоб прибрати живіт і боки. Сподіваюся, вони підійдуть всім. А я Вам бажаю удачі. Підпишіться на оновлення мого блогу, якщо ще не підписалися, а також залишайте свої думки в коментарях – мені буде цікаво почитати. Ах, так! Обов’язково поділіться цими вправами зі своїми друзями в соціальних мережах.
