Продукти, що містять магній у великій кількості: список

Продукти, що містять магній у великій кількості: список

Вітаю всіх, хто підписаний на мій блог, і тих, хто просто зацікавився цією статтею. Якщо говорити коротко, то в цій статті я хотів би з Вами поговорити про таку тему, як продукти, що містять магній у великій кількості. Природно, я наведу список цих продуктів, а також додатково розповім про те, навіщо потрібен магній. Поїхали, як сказав Гагарін.

Зміст (Згорнути)

  • Магній – один з провідних мінералів
  • Для чого потрібен цей елемент
  • Продукти з вмістом магнію
  • Як Ви напевно чули, наша їжа містить у собі не тільки нутрієнти (вуглеводи, білки і жири), необхідні для повноцінної життєдіяльності організму, але також вона багата на вітаміни і мінерали. Одним з таких важливих мінералів є магній. Повірте, він виконує набагато більше функцій, ніж ви могли чути до цього, якщо Ви, звичайно, не працюєте в лабораторії.

    Де і в яких кількостях він міститься – я розповім трохи пізніше. Ну не кидати ж прямо «з місця в кар’єр»? Тому для початку розберемося, що являє собою магній, в яких процесах він приймає участь і для чого необхідний.

    Магній – один з провідних мінералів

    Він є природним мінералом, що містяться в організмах людей і тварин, а також в рослинах. По своїй природі є транквілізатором і антистресовим компонентом.

    Продукти, що містять магній у великій кількості: список

    Досить розповсюджений, а в організмі людини він міститься в кістках і зубної емалі. Погодьтеся, далеко не останні частині тіла. Це Вам не апендицит, без якого не можна жити.

    Загальна кількість цього елемента в тілі людини в середньому коливається від 20 до 30 грам.

    Всього-то нічого, а як багато від нього залежить. Майже половина знаходиться в твердих тканинах, а трохи більша частина в м’яких. Для того, щоб відчувати себе чудово, людині на добу необхідно вживати 400-500 мг магнію. Засвоєння (всмоктування) елемента відбувається в кишечнику, але тільки його органічних складових. Неорганічні ж засвоюються погано.

    Цікавим фактом є те, що звичайна вода містить в собі іони магнію.

    Для чого потрібен цей елемент

    Як я вже говорив, роль магнію досить велика, адже він допомагає нормально виконувати свої функції аж 300-ам ферментів. Ви тільки уявіть! Не 3, не 30, а 300! Це показник. Взаємодіючи з кальцієм і фосфором, магній бере участь у формуванні і зміцненні кісток і зубів.

    До того ж магній бере участь у метаболічних процесах організму: обмін глюкози, амінокислот, жирів і транспортує інші поживні речовини за призначенням. Під час перетворення енергії магній теж не стоїть осторонь.

    Продукти, що містять магній у великій кількості: список

    Що стосується спортсменів, то магній допомагає синтезувати білки, покращує передачу нервових імпульсів по тілу, бере участь у підтримці кровоносної системи в нормальному, здоровому стані (оптимальна кількість магнію різко знижує шанс отримати інфаркт).

    Крім цього, в його обов’язки входить нормалізація діяльності мускулатури, зниження загальної кількості холестерину, що особливо актуально при сушінні. Також згадано, що він здатний виводити з організму деякі токсичні речовини.

    Скажіть, в якому стані знаходяться м’язи після чергової важкої тренування? У стресовому! Саме з подібним станом допомагає боротися магній; його ще називають антистресовим речовиною, з умовою, що рівень магнію буде трохи вище нормального. А також прочитайте про вуглеводне вікно після тренування.

    Ну, і додам ще те, що магній допомагає тілу боротися з перевтомою. Цілком логічним буде застосування добавок з цим елементів в якості відновного кошти.

    І це ще не все! Часом деяким людям, схильним постійному фізичному праці, недостатньо оптимальної кількості цього елемента. Наприклад, шахтарям або культуристам. Тому кількість магнію необхідно збільшити в стресових ситуаціях, при прийомі препаратів, що викликають сечовипускання (їх застосовують при сушці), при швидкому нарощуванні мускулатури, при переважаючою в раціоні білкової їжі (тоді навантажується печінка).

    Погодьтеся, значний список більшості надаються ефектів всього лише від одного мінералу.

    Взаємодія з кальцієм, фтором, натрієм, калієм та жирами

    Як ми знаємо, кальцій, магній, фтор і натрій – йдуть пліч у багатьох процесах організму, але надлишковий вміст фтору і кальцію натрію призводить до того, що магній починає погано засвоюватися. А надмірне вживання алкоголю, калію і кофеїну призводить до посиленого виведення магнію з організму. Тому я вважав важливим це відзначити.

    Продукти з вмістом магнію

    Почнемо з найпростіших і доступних, а закінчимо найбільш дорогими або рідко зустрічаються. Позначення міліграм в дужках означає вміст магнію в 100 грамах продукту. Це я так, щоб Ви розуміли, про що йдеться.

    Продукти, що містять магній у великій кількості: список

    Отже, каші: гречана (256), вівсяна (136), пшоняна (130), ячна (153), горохова (109).

    Фрукти: банани (49), ще є авокадо і курага, але їх точну кількість я не дізнався.

    Горіхи і бобові: арахіс(180), волоський горіх (121), квасоля (105), кешью (268), фундук (170), кедрові горіхи (235), фісташки (202), мигдаль (235).

    Інші продукти: морська капуста (168), гірчиця (238), насіння соняшнику (126), насіння гарбузове (184), кунжут (127).

    Ну, а якщо говорити загалом, то їжте більше каш, розбавляйте їх різними морепродуктів, їжте різні види горіхів, балуйте себе фруктами (особливо фруктовими соками – там магнію більше, ніж у свіжих фруктах), овочами та іншими продуктами, що мають відношення до тієї чи іншої категорії.

    Отже, Ви побачили продукти, що містять магній у великій кількості, а також дізналися, для чого він служить. Особливо актуально це для спортсменів. Ну, а в мене на сьогодні все.

    Підписуйтесь на оновлення блогу, діліться цією чудовою і корисної статті в соціальних мережах, а також пиши свої коментарі до статті. Приємного апетиту.

    Настанова - Корисні поради