Ефективність процесу жіросжіганія залежить від багатьох факторів. Слід приділяти увагу та режиму фізичних навантажень, і кількістю відпочинку і харчування. В будь-якому процесі схуднення 70% результату залежить від правильного раціону і тільки 30% — від спорту. Тому дуже важливо скорегувати своє харчування таким чином, щоб організм одночасно отримував всі необхідні вітаміни і мінерали і позбавлявся від жирових відкладень. Ключовим нововведенням в такому харчування повинні бути продукти, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир.
Зміст (Згорнути)
Що потрібно знати про жироспалюванні?
І ось ви, вирішивши серйозно зайнятися своєю фізичною формою, записуєтеся в найближчий спортзал і вирішуєте кардинально змінити своє життя. Наївно вважаючи, що чим менше продуктів, що ви вживаєте, тим швидше схуднете, ви різко обмежуєте себе в багатьох продуктах. Ви відмовляєтеся від солодкого, мучного, жирного, від багатьох солодощів і великої кількості улюбленої їжі. Обравши такий шлях, пізніше не дивуйтеся, коли процес піде у зворотний бік. А через кілька днів або тижнів настане «харчової» зрив і все доведеться починати спочатку.
Щоб такого не відбулося, а схуднення і жиросжигание проходило безболісно і не викликало постійного почуття голоду, слід враховувати основні принципи жіросжіганія:
1. потрібно витрачати більше калорій, ніж вживати;
2. в раціон потрібно включити продукти, які прискорюють обмін речовин.
Як бачимо, все досить просто і не треба мучити себе жорсткими дієтами і обмеженнями. Багатьох насторожує перший пункт і постає логічне запитання: як можна витрачати більше калорій, ніж вживати, не зменшуючи при цьому кількість вживаної їжі? Відповідь проста – варто познайомитися з продуктами, які мають негативну калорійність.
Продукти з негативною калорійністю: правда чи міф?
Почувши словосполучення «негативна калорійність», не думайте, що це продукти, які спалюють жир. Таких в природі не існує і не треба сподіватися на те, що, вживаючи грейпфрут, лежачи на дивані, можна схуднути. Продукти з негативною калорійністю – це такі продукти, які мають менше калорій, ніж енерговитрати організму на їх схуднення. Що це означає?
Наприклад, таким продуктом є яблуко. Їсти яблуко, ви витрачаєте на його переробку більше енергії, ніж отримуєте від нього. Все просто. Список таких продуктів досить широкий і дозволяє поповнити раціон різною їжею, яка дозволить подолати відчуття голоду і наситити організм вітамінними, мінералами та необхідними елементами.
Переваги продуктів з негативною калорійністю
Якщо ви все ще сумніваєтеся в тому, що ця їжа дійсно корисна і допоможе вам схуднути, я спробую вас переконати в зворотному. Ось деякі переваги такого харчування:
- шлунок не зупиняється, а постійно зайнятий переробкою їжі;
- вас рідше турбує відчуття голоду;
- такий раціон легше переноситися з психологічної точки зору, адже між прийомами їжі не проходить багато часу;
- продукти з негативною калорійністю насичені багатьма вітамінами, необхідними для організму;
- вибір продуктів досить широкий для того, щоб кожен міг вибрати щось на свій смак.
Як бачите, цей спосіб набагато приємніше виснажливих дієт і постійних обмежень. Відчуття ситості дозволяє себе впевненіше відчувати і уникнути небажаних зривів.
Звернемо увагу на 7 головних продуктів, які потрібно включити в раціон людям, охочим схуднути.
Топ-7 продуктів, які прискорюють обмін речовин і спалюють жир
Деякі продукти вживають в цілому вигляді, деякі – додають у вигляді спецій. Кожен може знайти щось для себе і доповнити свій раціон корисною їжею. Розглянемо 7 головних продуктів, які допоможуть у боротьбі з жиром:
1. Грейпфрут.
Заслужено займає перше місце в рейтингу продуктів з негативною калорійністю. Він відмінно втамовує відчуття голоду, знижує рівень інсуліну в крові. Його вживають з метою очищення організму від шлаків і токсинів.
№2. Брокколі.
Також допомагає позбавитися від токсинів, насичують організм вітаміном С. Їх можна вживати в будь-якому вигляді і в складі багатьох страв. Калорійність продукту – всього 30 кк в 100 грамах.
№3. Зелений чай.
При схудненні їм рекомендують замінити каву і чай з цукром. Цей напій прискорює метаболізм, наповнює енергією і добре бадьорить.
№4. Капуста.
Стимулює метаболізм, приводить у тонус травну систему. В ній дуже мало калорій і нею легко насититися, можна вживати в будь-яких кількостях. Почитайте також про користь квашеної капусти.
№5. Селера.
У своєму складі має багато корисних елементів: вітаміни групи В, Е, калій, магній, фосфор, аскорбінову кислоту. Він стимулює перетравлення їжі, є відмінним доповненням для багатьох страв.
№6. Ягоди: смородина, полуниця, малина, ожина.
У своєму складу ці продукти маю багато вітамінів і корисних речовин, вони покращують стан шкіри, зір і зміцнюють імунітет. Ягоди прекрасно підходять для перекусу, вгамовують голод і стимулюють роботу травної системи. Також почитайте про лісову суницю.
№7. Вода.
Останнє місце в нашому списку, але не за значенням для здоров’я та краси, займає вода. Рекомендується вживати по 2 літри води щодня.
Це не весь список чудо-продуктів, а лише найбільш популярні з них. Впевнений, що, захопившись таким харчуванням і правильним схудненням, ви відкриєте для себе ще багато корисної їжі.
Додаткові рекомендації
Не думайте, що, вживаючи тільки яблука і брокколі, ви швидко досягнете своєї мети. Дотримуйтеся простих рекомендацій, які допоможуть вам швидше досягти заповітної мети і зміцнити своє здоров’я:
І найголовніше – майте терпіння. Дієти допоможуть вам схуднути за тиждень, у деяких виходить скинути до 10 кг через 7 днів. Але це завдає великої шкоди організму, а після повернення у звичне харчування втрачені кілограми повертаються удвічі. Раджу також придбати безкоштовну книгу «7 секретів харчування за Аюрведою».
Дізнатися про курс детальніше »»
Спорт і правильне харчування вимагають часу і терпіння, але результат вартий того, щоб почекати! Будьте здорові, не втрачайте мотивацію та підписуйтесь на оновлення мого блогу. Якщо у вас є думки з приводу схуднення чи ви знаєте щось цікаве, про продукти з негативною калорійністю і схудненні, залишайте коментарі під записом. Поки!
