Правильні бігові кросівки: які кросівки вибрати для бігу по асфальту, по пересіченій місцевості і доріжці

Вибір взуття для бігу може виявитися непростим завданням. У магазинах представлена велика кількість моделей, а на полицях можна зустріти такі написи, як «контроль рухів», «стабільність» або «мінімалістичний дизайн», які необізнаного людини ставлять у глухий кут. Буває важко вибрати правильні кросівки для бігу, навіть з допомогою досвідченого продавця.

Зміст

• Як вибрати якісні кросівки
• Як правильно підібрати кросівки для бігу
  • Тип стопи
  • Пронація стопи
  • Поверхня для бігу
• Як купувати і коли міняти кросівки для бігу
• Керівництво як правильно купити кросівки для бігу
  • 1. Вам необхідна взуття, спеціально розроблена для бігу
  • 2. Вам потрібна якісна взуття, але непотрібно витрачати на неї занадто багато грошей
  • 3. Головне при виборі взуття – відповідний розмір
  • 4. Мінімалізм проти підвищеної захисту
• Кращі кросівки для бігу для початківців
  • Амортизуючі бігові кросівки
  • Стабілізуючі кросівки
• Інтернет-магазини

Як вибрати якісні кросівки

Замість того щоб купувати кросівки для бігу навмання, відвідайте спеціалізований магазин, де можна підібрати ідеальний варіант на основі унікальних особливостей ваших ніг і ходи. А продавець консультант розуміє, як це зробити правильно. Якщо не знаєте такого магазину, ми розповімо як правильно вибрати кросівки для бігу, враховую особливості ваших стоп, місцевості та умов, де будуть проходити ваші пробіжки.

Можливо, ваш друг просто порадить свій улюблений бренд бігових кросівок, проте необхідно розуміти, що кожен випадок індивідуальний і вимагає особливого підходу. Правильно підібране взуття для бігу запобіжить поява больових відчуттів і знизить ризик отримання травми. Крім того, ви не дарма витратите гроші. Якщо у вашому місті немає спеціалізованих магазинів, то уважно прочитайте наші поради як вибрати кросівки для бігу і доступний асортимент, перш ніж щось купувати.

Як правильно підібрати кросівки для бігу

Ось кілька важливих моментів, які потрібно мати на увазі при вибрати правильні бігові кросівки.

Тип стопи

Дізнайтеся тип своєї стопи, в тому числі визначте який у неї підйом: низький, нормальний або високий. Якщо ви не впевнені в тому, який у вас тип стопи, то проведіть простий тест: опустіть ногу в невелику ємність з водою, потім поставте стопу на аркуш паперу, після чого подивіться на що залишився слід.

• Низький звід: якщо стопа відбилась майже повністю, то у низьке склепіння стопи, і, ймовірно, під час ходьби або бігу вона буде мати тенденцію схилятися всередину. В такому випадку вам, можливо, необхідна взуття з контролем рухів або підвищеною стійкістю.

• Нормальний звід: якщо ви бачите тільки половину неба, то у вашої стопи нормальна пронація. Це найпоширеніший тип і, швидше за все, вам підійде більшість моделей взуття.

• Високий звід: якщо ви побачите тільки відбиток подушечки стопи і п’яти, то у вашої стопи високий звід. Цілком можливо, що в даному випадку при ходьбі або бігу стопа буде мати тенденцію до повороту назовні. Вибирайте м’яку взуття з підвищеною гнучкістю, яка дозволить більш ефективно поглинати удари. Також придбайте спеціальні устілки для підтримки п’яти і склепіння. Вони, як правило, продаються окремо та мають різний розмір і характеристики.

Пронація стопи

Про пронації каже кількість точок дотику стопи з поверхнею підлоги. Існує 3 основних типи пронації:

• При надмірній пронації точки перетину зміщуються всередину, а отже, виникає ризик розтягування м’язів стопи і ніг. Також при гиперпронации, як правило, низьке склепіння стопи. Вибирайте взуття з підвищеною стійкістю і контролем рухів, щоб згладити такі анатомічні особливості стопи.

• При недостатній пронації (супінація) під час ходьби або бігу точки дотику стопи з поверхнею землі зміщені назовні. Як правило, в таких випадках у високий звід стопи. Вибирайте взуття з додатковою амортизацією, яка дозволяє пом’якшувати і поглинати удари.

• При нормальній пронації точки дотику розподілені рівномірно. Вибирайте взуття з підвищеною стабільністю, яка є більш гнучкою порівняно з кросівками з контролем рухів, але також забезпечує гарну підтримку.

Поверхня для бігу

Як тільки ви визначите тип своєї стопи, подумайте про ту поверхні і місцевості, по якій будете бігати найчастіше. Правильні бігові кросівки повинні підбиратися з урахуванням покриття доріжок — штучний, ґрунтовка або асфальт.

• Кросівки, призначені для бігу на біговій доріжці або кросівки для бігу по асфальту, є найбільш широко доступними. Вони призначені для бігу по твердим і гладких поверхнях, наприклад по тротуарах або шосе.

• Кросівки для бігу по пересіченій місцевості стежками мають більш грубий малюнок протектора, що підвищує стійкість. У них також більш жорстка підошва і спеціальне покриття в області шкарпеток, захищає стопу від дрібних каменів, які часто трапляються при бігу по пересіченій місцевості.

• Кросівки з мінімалістичним дизайном мають невелику вагу і підвищену гнучкість, проте забезпечують меншу підтримку. Якщо ви вирішили зупинити вибір на такій взуття, то майте на увазі, що м’язам ніг буде потрібно якийсь час, щоб адаптуватися.

Як купувати і коли міняти кросівки для бігу

Не варто думати, що відповідна взуття потрібна тільки тим, хто пробігає за 80 км на тиждень. Навіть якщо ви бігаєте час від часу, то все одно можете отримати травму через те, що кросівки обрані неправильно або занадто сильно зношені. У зв’язку з цим ми наводимо кілька рекомендацій, які купити кросівки для бігу:

• Коли ви стоїте, то між найдовшим пальцем ноги і кінчиком носка взуття має бути відстань, завбільшки з ніготь великого пальця. Це означає, що вам необхідно купити кросівки на один або половину розміру більше, ніж ви зазвичай носите, оскільки ноги мають властивість набрякати під час тренувань.

• Не соромтеся пробігтися навколо магазину або за прилеглого тротуару, щоб скласти належне уявлення про взуття і те відчуття, яке вона вам дає. Також дізнайтеся у продавця про можливості повернути покупку, якщо вас щось не влаштує.

• Як правило, кросівки необхідно міняти кожні 300-500 кілометрів. Ця відстань буде варіюватися від людини до людини, проте такі загальні рекомендації, якими ви можете керуватися у питанні зміни взуття. Можете також записати дату покупки кросівок. Крім того, коли взуття почне зношуватися, то можуть виникати больові відчуття (в колінах, стегнах і т. д.). Це також говорить про те, що її пора замінити.

Витратьте час на вибір ідеальної взуття для бігу, і ви уникнете травми, а також зробите тренування комфортними. Ваше тіло буде вам тільки вдячний!

Керівництво як правильно купити кросівки для бігу

Якщо ви вперше купуєте бігові кросівки, то не поспішайте робити свій вибір і спочатку прочитайте цей посібник.

1. Вам необхідна взуття, спеціально розроблена для бігу

Можливо, у вас вже є кеди для баскетболу або тенісні кросівки. Подібна взуття цілком підійде для нерегулярних пробіжок, але якщо ви маєте намір серйозно зайнятися бігом, то повинні зрозуміти, що вам потрібна взуття, спеціально розроблена для цього виду спорту.

Біг передбачає виконання певних повторюваних рухів стопи (з п’ятки на носок), а також багаторазову постановку ніг на землю та відштовхування від неї. Кросівки повинні забезпечувати гарне зчеплення з покриттям, забезпечувати комфорт при забігу на довгі дистанції, а також давати ногам можливість «дихати».

Можна годинами говорити про те, чому взуття для інших видів спорту не підходить для бігу, однак просто довіртеся нам і придбайте саме бігові кросівки, щоб в подальшому не шкодувати про зроблений вибір.

2. Вам потрібна якісна взуття, але непотрібно витрачати на неї занадто багато грошей

Крім витрат на маркетинг вартість взуття підвищують високоякісні матеріали, дизайн і тестування. І в багатьох випадку різниця в ціні досить відчутна.

Якісний прокладочний матеріал, що використовується при виготовленні підошви, продовжить термін служби кросівок, а правильно підібрана форма взуття забезпечить належний комфорт. Каркасна частина повинна надійно фіксувати стопу в правильному положенні. Всі ці дрібниці також позначаються на вартості взуття.

Однак чи потрібні вони вам насправді? Комфорт – дуже важлива складова взуття. Правда, дорогі матеріали не завжди роблять її більш зручною, а ось дешеві однозначно негативно позначаються на комфорті.

Насправді, вам непотрібно витрачати багато грошей. Якщо ви віддаєте перевагу новинку від Asics Kayano (№23), то краще зверніть увагу на модель №22. Вона буде стояти дешевше, але ні в чому не поступатися.

При порівнянні оглядів ви, можливо, помітили, що модель №20 є взуттям преміум-класу, проте коштує вона всього на 15 доларів дешевше, ніж удосконалена модель №21. Так що ви можете купити пару високоякісної взуття за 75 доларів, замість недорогий за 60 доларів, яка могла б призвести до травми.

3. Головне при виборі взуття – відповідний розмір

Ви коли-небудь носили занадто маленьку, велику, широку або вузьку взуття? Неправильно підібраний розмір бігових кросівок може стати причиною болю і навіть травми.

Ось кілька рекомендацій щодо вибору розміру взуття:

• Переконайтеся, що п’ята надійно зафіксована. Добре зашнуруйте кросівки, але не дуже сильно – ви повинні мати можливість поворушити пальцями ніг.
• Відстань між великим пальцем ноги і носком взуття має становити близько 5 мм. Необхідність цього вільного простору пов’язана з тим, що під час бігу стопи злегка набрякають.
• Не зашнуровывайте кросівки занадто щільно, щоб не порушити кровообіг.
• Взуття повинна забезпечувати нормальну вентиляцію. Більшість кросівок мають у верхній частині сітчастий матеріал, який дозволяє ногам «дихати». Однак повітропроникність повинна відповідати тим погодних умов, в яких ви будете бігати. Якщо у вашому регіоні холодно і дощитиме, то, вам, можливо, краще вибрати взуття з меншою вентиляцією.

Всі ці рекомендації досить прості, проте про них часто забувають, хоча вони мають першорядну важливість при виборі взуття.

4. Мінімалізм проти підвищеної захисту

Це дуже спірне питання, якою можна обговорювати годинами. Ми склали для вас коротке резюме, щоб ви могли скласти загальне уявлення і зробити власний вибір.

• Бігові кросівки з’явилися в 70-ті роки. Саме тоді з’явилася ідея про те, що для цього виду спорту потрібна амортизуюча взуття, яка враховує індивідуальні анатомічні особливості і знижує ризик травмувати суглоби.
• Це породило стало нині традиційним поділ кросівок на «амортизуючи» і «стабілізуючі». Перші необхідні для бігунів з низьким склепінням стопи та/або недостатньої пронація. Другі рекомендуються бігунам з низьким склепінням стопи та/або надмірної пронація.
• В останні 5 років з’явилося нове віяння під назвою «мінімалізм» (в основному під впливом книги Крістофера Макдугла «Народжений бігати»).
• Прихильники цієї ідеї вважають, що індустрія спортивного взуття пішла неправильним шляхом, адже надто м’які або стійкі кросівки не відповідає природним умовам, в яких живе і функціонує людина. Взуття повинна наближати людину до бігу босоніж (тобто бути мінімалістській), щоб тіло природним чином ставало сильніше.

Так що ж правий? На жаль, науково обгрунтованої відповіді на це питання поки немає.

Кращі кросівки для бігу для початківців

Ми тестуємо більше 100 кросівок в рік і тому хочемо порекомендувати найкращі кросівки для бігу, які найкраще підійдуть більшості бігунів.

Амортизуючі бігові кросівки

(зазвичай рекомендуються для бігунів з високим склепінням стопи)

Brooks Ghost 9

Дуже міцна модель без надмірностей, яка відповідає всім необхідним вимогам. Новий безшовний верх покращує і без того гарну посадку. М’яка амортизація і надійне зчеплення навіть на вологих поверхнях.

Saucony Ride 9

Модель розроблена з прицілом на довгострокове використання і відмінно підходить для бігу по асфальту і треках легкоатлетичного стадіону. Хороша амортизація і широке використання гуми в поєднанні з відносно легким вагою. Відповідний варіант для забігів на довгі дистанції понад 10 км.

Asics DynaFlyte

Новий представник сімейства Asics преміум-класу. Кросівки з хорошою амортизацією для стопи з нормальним склепінням. При виготовленні моделі використовувався пінний композит FlyteFoam, запозичений у ультра дорогих MetaRun.

Стабілізуючі кросівки

(зазвичай рекомендуються для бігунів з низьким або звичайним склепінням стопи)

Adidas Supernova Sequence 9

Модель з дуже високою стабільністю, призначена для бігу по асфальту. Чудова амортизація поряд з підтримкою, як з боку підошви, так і з верхньої частини забезпечує відмінну фіксацію стопи.

Незважаючи на важкий вид, кросівки дивно легкі – вони на 35 грамів легше, ніж попередня модель в даній лінійці!

Nike Zoom Structure 19

Модель поєднує м’яку амортизацію (технолігія Zoom Air) з потрійною підтримкою в області платформи. Сітчастий матеріал у верхній частині значно підвищує комфорт, порівняно з попередньою моделлю 18.

Brooks Ravenna 7

Ця модель прийшла мені на думку однією з перших, коли я почав складати рекомендації для початківців бігунів. Кросівки добре реагують на зміну швидкості та відстані, що однозначно робить їх гідним вибором.

Інтернет-магазини

Якщо у вашому місті немає спеціалізованого магазину або в ньому занадто високі ціни, то зверніться в інтернет-магазинах. До того ж це дозволить заощадити гроші. Ось 3 наших улюблених інтернет-магазину за кордоном. Чому так? Там можна купити бігові кросівки дешевше і гарантовано відмінною якістю. А якщо знайдете знижку, то Вам пощастить у двійні. Звичайно, можна знайти хорошу взуття і в наших магазинах.

Zappos!

Zappos! торгує не тільки кросівками, тим не менш вибір у них відмінний. Нам дуже подобається їхня політика повернення товару. Наприклад, ви можете замовити 3 пари взуття, вдома їх поміряти, а після повернути не підійшли. Зворотна пересилання теж безкоштовна.

Holabird Sports

Holabird Sports – сімейний бізнес в третьому поколінні, який був створений і понині управляється людьми, захопленими спортом (біг і теніс). Широкий асортимент та відмінне обслуговування!

Running Warehouse

Біля магазину дивна політика повернення товару: ви можете носити взуття протягом 3-х місяців, і якщо вам щось не сподобалося, то можете просто відправити її назад!

За матеріалами:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/