Сучасні темпи розвитку суспільства і постійна зайнятість на роботі приводять до накопичення зайвої ваги і вкрай болісно позначаються на загальному стані здоров’я. В інтернеті в даний час існує безліч ресурсів, що рясніють інформацією про те, як з допомогою придбання тих чи інших чудодійних засобів або препаратів можна позбутися від цієї злободенної проблеми без прикладання до цього зусиль. Не варто довіряти таким сумнівним пропозиціям, а доцільніше всього звернутися до професіоналів і дізнатися поради дієтолога з чого почати правильне схуднення.
Позбавлення від зайвої ваги – щоденна робота по вивіреному планом, підібраного виключно під Вас.
Першими заходами по корекції фігури є введення занять спортом (виконання фізичних вправ) і правильне харчування. Помірна занедбаність ожиріння, не вимагає втручання з боку лікарів, з легкістю зрушується з мертвої точки допомогою установки збалансованої дієти і підбору комплексу вправ.
Перед початком виконання описаних заходів слід для себе чітко усвідомити принцип, за яким будується запропонована методика – при збільшенні фізичних навантажень і зменшення звичного надходження вуглеводів та жирів, організм починає витрачання жирових відкладень.
В ідеалі – організм повинен активно позбавлятися від жиру, не виводячи воду і не руйнуючи м’язову тканину. В іншому випадку при неправильно підібраною програмою, схуднувши, отримаємо спочатку в’ялі, обвислі шкірні покриви і поява зморшок, а згодом – будемо споглядати повернення «непрошених гостей», зайвих кілограмів.
Як все-таки правильно потрібно починати худнути?
Розгорнута інструкція:
1. Слід встановити свою «початкову точку відліку», тверезо оцінивши всі недоліки і представивши передбачувані способи боротьби з ними.
Для цього необхідно порахувати індекс маси вашого тіла за простою формулою: m/h2, де m – загальна вага тіла в кілограмах, а h – зріст у метрах. Якщо отримане значення менше 15, то у вас гострий дефіцит ваги, від 15 до 20 – незначна нестача ваги, від 20 до 25 – ідеальні показники для ваги, від 25 до 30 – невеликі надлишки ваги і від 30 і вище – надмірне ожиріння.
Встановивши цей показник, сфотографуємо себе для контролю подальших змін і повідомимо близьким людям про прийняте рішення, заручившись їх підтримкою. Від скептично налаштованих знайомих, сміються над вашою проблемою і намагаються відрадити вас від виконання корекції фігури, у цей проміжок часу варто максимально огородиться.
2. Слід встановити терміни і передбачувана кількість зайвих кілограмів, від яких збираємося позбавлятися. Не варто ставити перед собою нездійсненні терміни, тішачи себе ілюзіями про те, що за тиждень здатні позбавитися від 5-7 кг – це, по-перше, неможливо, а по-друге, буде значним стресом для вашого організму і призведе тільки до його сушінню.
Природа будови нашого тіла буває представлена лише двома станами: будівництва і руйнування, при цьому проміжних серединних станів не існує, так само як і не можна бути наполовину вагітною». Оптимальні допустимі кількості позбавлення від жирової маси – 4-8 кг щомісяця.
3. Для запису щоденних результатів необхідно завести блокнот або зошит, в яких слід зазначати кількість вжитої їжі, води і звіт з показниками за фізичним вправам.
4. Протягом дня важливо підраховувати кількість калорій. При питомій вазі 70-75 кг і цілі скинути від 3 до 5 кг з початкової точки відліку добовий раціон повинен знаходитися на рівні 1 300 – 1 400 кілокалорій. Якщо значення вашої ваги перевищують значення в 80 кг, то кількість споживаних кілокалорій в день має бути в діапазоні від 1 500 до 1 700. Також почитайте ось цю статтю.
При підрахунку цього важливого показника не варто випускати з уваги індивідуальні характеристики кожної людини: стать, вік, вид трудової діяльності.
Крім цього, слід для себе чітко усвідомити, що запропоновані оптимальні значення, вивірені на досвіді дієтологів, є строгими орієнтирами в програмі правильного схуднення. Розбіжності від цих цифр у велику або меншу сторону можуть болісно позначитися на загальному стані здоров’я, викликавши при цьому занепад сил, болі голови і млявість.
5. Приступаючи до схуднення, важливо забезпечити присутність в раціоні їжі, яка містить білок. Необхідна кількість білка, який саме білок використовувати в раціоні та інші цікаві моменти ви зможете дізнатися на моєму блозі.
6. Ще одним важливим компонентом при схудненні – є підтримання водного балансу в організмі. Оптимальні значення споживаної в день води розраховуються в залежності від загальної ваги організму, з розрахунку 30-35 мл на 1 кг.
7. Правильний режим вживання їжі. При приведенні ваги у відповідність слід організовувати харчування кожні 3-4 години невеликими дозами по 300 – 350 гр. Таке оптимальне розділення їжі розвантажить ваш шлунок і забезпечить ефективну його роботу і рівномірний розподіл усіх отриманих кілокалорій. У зв’язку з цим, в день людина повинна харчуватися 5-6 разів.
8. Фізичні навантаження. У цьому пункті кожен індивідуально вирішує для себе, які це будуть за вправи: біг, йога, плавання, піші прогулянки, скандинавська ходьба, зарядка, їзда на велосипеді. В залежності від виду трудової діяльності, віку рівномірно виберіть для себе оптимальні з них, але при цьому, пам’ятайте, що для спалювання жирів необхідно виконувати вправи за тривалістю 20-25 хвилин.
На закінчення хотілося б відзначити, що, уважно вивчивши запропоновану інструкції і поради дієтолога з чого почати правильне схуднення, важливо при виконанні всіх дій надмірно не перевантажувати свій організм. Кожен пункт досить простий і не вимагає попередньої підготовки. Почавши дотримуватися правильного способу життя, через тиждень стануть помітні результати вашої діяльності, що доставить Вам масу позитивних емоцій.
Бережіть своє здоров’я! Поки що.
