Плавання для схуднення: спалюємо калорії за допомогою плавання і знижуємо вагу

Може плавання допомогти вам знизити вагу і як воно спалює багато калорій? Ми розглянемо, як використання плавання для схуднення.

Зміст

  • Плавання
  • Яке переваги має плавання для зниження ваги?
    • Може плавання поліпшити вашу фігуру і м’язовий тонус?
    • Збільшить плавання силу?
    • Покращує плавання гнучкість?
    • Скільки калорій спалює плавання?
      • Набір для басейну
      • Безпека під час плавання
      • І нарешті, якщо ви не вмієте плавати

Плавання

Плавання допомагає знизити вагу, спалити калорії і поліпшити тонус м’язів вашого тіла. Плавання задіє всі основні м’язи, тонізує їх і дозволяє вам схуднути!

Плавання для схуднення: спалюємо калорії за допомогою плавання і знижуємо вагуВи можете тренуватися на змагальному рівні або насолоджуватися декількома колами в місцевому басейні; вам вирішувати як багато ви хочете домогтися в плаванні, і згідно з цим визначати свої кроки.

Незалежно від обраного рівня, плавання корисно для вас і ніколи не пізно вчитися або покращувати ваші навички в плаванні. Розслаблююча форма вправ означає, що втрачати вагу, плаваючи, ще й весело!

Більшість громадських басейнів зараз пропонують плавання в комбінації з аеробікою (аквааеробіка), для допомоги в зниженні ваги. Це високопродуктивна аеробіка без високих навантажень. Аквааеробіка допоможе скинути зайві фунти і тонізує вас!

Яке переваги має плавання для зниження ваги?

Плавання спалює калорії, що допомагає вам втрачати вагу, і плавання для зниження ваги рекомендується для серцево-судинного здоров’я, особливо літнім людям.

Так як плавання використовує багато м’язів вашого тіла, ваше серце і легені повинні працювати старанніше для забезпечення їх киснем. Це означає, що плавання забезпечує відмінну тренування для вашої серцево-судинної системи.

Будь-які вправи, які дещо ускладнюють ваше дихання, гарні, тому що це означає, що ваше тіло важко працює! Так як ваше серце і легені стають сильнішими, ви здатні рухатися довше без почуття втоми, ваше серцебиття в стані спокою знижується, як і кров’яний тиск.

Регулярні заняття в басейні для схуднення поліпшать ваше здоров’я, і можуть знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та інсульт. Щоб зниження ваги йшло краще, необхідно налагодити харчування, можна, наприклад, використовувати білкову дієту для схуднення.

Може плавання поліпшити вашу фігуру і м’язовий тонус?

Плавання для схуднення: спалюємо калорії за допомогою плавання і знижуємо вагуПлавання відомо, як найкраще з усіх вправ аеробіки, тому що воно навантажує всі основні групи м’язів, для того щоб задіяти кожну область тіла.

Ось чотири основних стилю плавання на вибір:

  • Вільний стиль
  • Брас
  • Плавання на спині
  • Батерфляй

І ви можете скласти ваше заняття для навантаження специфічних областей вашого тіла.

Збільшить плавання силу?

Плавання сприяє постійним вправам на опір, так як ви протистоїте воді, намагаючись перемістити вперед своє тіло. Це робить його відмінним способом збільшення сили, особливо верхньої частини тіла.

Ви розвиваєтеся в плаванні і будуєте свої м’язи, які, в свою чергу, спалюють жир. Так що калорії будуть спалюватися під час плавання, плюс ви будете спалювати більше калорій за поліпшення ваших навичок.

Також ви спалюєте більше калорій навіть після закінчення вправи, оскільки ваше тіло використовує енергію для відновлення і перебудови м’язової маси.

Покращує плавання гнучкість?

Завдяки природі рухів, виконуваних під час плавання, вони можуть поліпшити гнучкість м’язів і суглобів.

[sam id=”1″ codes=”true”]

Які ще існують переваги плавання?

  • Багато атлетів використовують плавання для відновлення після травм, так як воно має низьку навантаження, але при цьому будує відмінну мускулатуру і серцево-судинну витривалість. Так, якщо у вас була травма, і ви хочете повернутися до вправ, вибирайте плавання, як ідеальний спосіб зробити це.
  • Це весело. Вам не потрібно пропливати дистанцію за дистанцією. Думайте ще й як спалювати калорії, стоячи у воді. Візьміть з собою в басейн дітей і насолоджуйтеся. Це буде відмінно і для їх здоров’я теж.
  • Плавання може бути расслабляющим і давати вам трохи часу для себе, далеко від усього. Спалювання калорій може бути останньою річчю, про яку ви думаєте, але відмінним бонусом.
  • Ви також можете відвідувати клас водної аеробіки, якщо плавання по доріжці – це не ваше. Це підтримується в багатьох басейнах, так що дізнатися, який знаходиться ближче до вас. Або, може бути, ви захочете спробувати себе у водному поло.

Скільки калорій спалює плавання?

Калькулятор спалювання калорій при плаванні Вид плавання, зусилля, швидкість Триматися на воді, перебираючи ногами, легкі усилиямедленное плавання вільним стилем, легкі усилияПлавание на спині, легкі усилияПлавание кролем, повільно, середні та легкі усилияПлавание на хвилях, енергійні усилияПлавание брасфристайл, швидкі енергійні усилияБаттерфляйКроль швидко, енергійні зусилля Вага Кілограми Час ЧасыМинуты

Плавання для схуднення: спалюємо калорії за допомогою плавання і знижуємо вагуВ залежності від вашої ваги і прикладених зусиль ви будете спалювати від 90 до 550 додаткових калорій за годину занять.

Початок роботи в басейні

Якщо ви не впевнені, як слід починати, тоді наші поради направлять вас…

  • Перевірте місцевий басейн; більшість громадських басейнів мають окремий час для різних груп – тільки дорослі/чоловіки/жінки/матері з дітьми.
  • Спробуйте виділити окремий час, не рідше одного разу на тиждень, коли ви будете відвідувати басейн.
  • Не забувайте про розминку і розтяжку перед плаванням, тому що велика кількість обертальних рухів, виконуваних при плаванні, означає, що вам потрібні довгі і пластичні м’язи.
  • Не забувайте про ногах, які часто виявляються не виявленими при плаванні. Розтягування ніг знизить опір у воді, покращуючи вашу форму, і допомагає запобігти судоми.
  • Запропонуйте друзям займатися разом з вами, якщо це допоможе мотивувати вас.
  • Почніть з кількох дистанцій в басейні і збільшуйте відстань щотижня.
  • Змінюйте стиль плавання для додавання інтересу, і для того щоб рухатися в різних напрямках.
  • Для початку вам доведеться зупинятися після декількох дистанція для відновлення дихання. Кожне заняття скорочуйте ці паузи, поки ви не зможете виключити їх зовсім і плавати без зупинки.
  • Відстежуйте новини вашого басейну щодо плавальних клубів, які зазвичай включають усі вікові категорії.

Набір для басейну

  • Купальник/плавки – Існують тисячі доступних варіантів, ви вирішуєте, в якому ви відчуваєте себе більш комфортно.
  • Захисні окуляри – Покращують видимість і запобігають ураженню очей хлоркою.
  • Вушні затички – Використовуйте, якщо ви не любите, коли в вуха потрапляє вода, або якщо ви схильні до вушних інфекцій.
  • Пляшка води – Пам’ятаєте, ви вправляєтеся, і вам необхідно підтримувати гідратацію. Покладіть її в кінці доріжки, тоді ви зможете попити під час перерви.

Безпека під час плавання

Навіть в басейні з рятувальниками існують небезпеки, тим більше, якщо ви тільки вчитеся чи не надто впевнене плавець:

  • Не запливайте на глибину.
  • Поважайте інших плавців і давайте їм достатньо простору для обходу, якщо вони швидше.
  • Будьте дуже обережними, коли плаваєте в океані, озері або/на відкритій воді.

І нарешті, якщо ви не вмієте плавати

Не хвилюйтеся, так як більшість басейнів надають уроки для новачків тільки для дорослих, тому дізнайтеся, чи є така послуга у вашому басейні; пенсіонерам і дітям часто надається знижка.

Джерело: http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm

Настанова - Корисні поради