Вітаю вас, вельмишановні юнаки і прекрасні дівчата! Хто з вас не хотів би мати гарну фігуру, міцне здоров’я, бадьорий і підтягнутий вигляд в будь-який час доби? А досягти цієї мети цілком можливо! Ні-ні, Вам не доведеться витрачати час і кошти на відвідування тренажерних залів чи фітнес-центрів. У цій статті ми розглянемо, відповідь на питання: «Підтягування на турніку, які м’язи ростуть?».
Зміст (Згорнути)
- Грудні м’язи
- М’язи преса
Підтягування на турніку являє собою одне з найбільш ефективних вправ. Радує також те, що для цих занять не потрібно запасатися яким-небудь спортивним інвентарем і купувати спеціальну фізичну підготовку.
Тепер поговоримо про користь. Якщо говорити коротко, тренування на турніку сприяють підвищенню тонусу м’язів рук, спини, грудей і плечей. Погодьтеся, користь від вправ – величезна! Витрат же практично немає, окрім, звичайно, того часу, який Ви будете приділяти тренуванням і можливо покупці домашнього турніка (з ним тренування стають приємними і ефективними).
Для початку, трохи поговоримо про рухи на турніку, в загальному. Це дуже цікава вправа, яка зможе виконувати людина будь-якого віку і статі. Жінки, чоловіки, діти, молодь, літні люди – всі вони можуть зміцнити своє здоров’я та покращити якість життя, приділяючи зовсім небагато часу занять з поперечиною.
А хочете дізнатися світові рекорди підтягування?
Потягування на турніках відрізняються досить простий технікою. Завдяки цьому, такі вправи можуть легко засвоїти навіть ті, хто раніше ніколи не займався спортом. Про всі види підтягувань читайте у статті.
Як качати м’язи рук?
Головна особливість занять на поперечному брусі полягає в тому, що в процесі цих занять будуть працювати практично всі м’язи людського тіла. Однак якщо ви бажаєте тренувати якусь певну групу м’язів, спочатку, доведеться визначитися з відповіддю на питання: «яка схема виконання хватів найкраще саме у вашому випадку?»
Адже з допомогою різних вправ можна акцентувати найбільшу частку навантаження на тих групах м’язів, які ми збираємося качати саме сьогодні.
- Біцепси. Для їх активної прокачування, віджимання на турніку слід виконувати зворотним хватом з досить великою відстанню між руками. У цьому випадку, ми з Вами будемо тренувати саме їх.
- М’язи передпліч. Вони чудово тренуються разом з біцепсами при виконанні підтягувань зворотним хватом.
- Трицепси. Щоб їх натренувати, слід проводити вправи на турніку з вузьким хватом.
- Згиначі, розгиначі передпліччя. В області ліктів і зап’ясть розташовується велика кількість різних м’язів. До них прийнято відносити: згиначі і розгиначі пальців рук, м’язи плечелучевые (вони використовуються для згинання рук в області ліктів), пронаторы (відповідають за повороти долонь донизу) і супінатори (відповідають за повороти долонь догори). Всі ці м’язи будуть тренуватися під час виконання будь-яких віджимань на перекладині.
Тренування м’язів спини
Як привабливі дівчата з рівною поставою! Як мужньо виглядають молоді люди, які не сутуляться навіть під час виконання важкої роботи. Щоб наша спина завжди була рівною і красивою, її також потрібно тренувати. Чи може в цьому допомогти заняття з поперечиною? Звичайно!
Під час підтягування на турніку, перш за все, працюють м’язи спини:
Грудні м’язи
В процесі занять на турничке, наше тулуб час від часу піднімається до перекладини. Під час виконання цієї дії будуть задіяні і грудні м’язи.
Відомо, що зробити груди красивою можна також за допомогою вправ із брусами. Однак цій темі присвячено одну з наступних статей. Адже зараз ми говоримо про те, наскільки велика користь вправ з поперечиною.
Щоб під час занять на турніку максимально тренувалися м’язи грудей, слід стежити за тим, щоб:
— Тулуб не розгойдувалося;
— Всі вправи виконувалися гармонійно, без яких би то не було ривків.
М’язи преса
До цієї групи м’язів прийнято відносити прямі м’язи преса, що складаються з 6-ти квадратів, а також косі і поперечні м’язи живота. Всі вони вважаються головними стабілізаторами під час виконання будь-яких фізичних вправ, в тому числі, і підтягувань.
Вони допомагають зберігати рівну поставу і підтягнутий вигляд у положенні стоячи і сидячи. М’язи преса будуть тренуватися в процесі виконання будь-яких активних вправ на турніку.
Загальна користь підтягувань
Які рухи з поперечним брусом ми б не виконували, в якійсь мірі, для виконання цих силових впливів будуть працювати всі головні великі верхньої частини тулуба. Це дуже радує тих, хто ще тільки почав освоювати цей вид спорту і поки не зовсім розбирається в різних техніках і схемах. Можете також звернути свою увагу на нове молодіжний рух кроссфіт.
Крім того, підтягування можуть виконуватися без вчителя і без сторонньої допомоги. Можна рухатися на турніку лише зі своїм власним вагою, але краще спробувати використовувати до того ж і додаткову вагове навантаження.
У самих рухах немає ніяких особливо складних моментів. Щоб почати вправи, досить просто зависнути на турніку, обхопивши його великими пальцями. Руки при цьому повинні бути максимально розігнуті в області ліктів.
На початку занять, краще не відволікатися на різні хвати. Адже будь-яка техніка вправ, безсумнівно, призведе до активному зростанню м’язової маси, підвищенню тонусу мускулатури і значного поліпшення самопочуття. Тому в процесі занять з турником – саме головне, якомога швидше приступити до занять і намагатися робити це регулярно.
