Радий знову бачити Вас, дорогі читачі, на черговій сторінці мого блогу. Думаю, Вам буде цікаво дізнатися який повинен бути пульс при кардіотренуваня за для спалювання жиру, від чого залежить власне спалювання жирового прошарку, а також з чого почати. Ну, що ж, починаємо.
Зміст (Згорнути)
Цікаво, що Ви знаєте про кардіотренуваня за? Якщо нічого або так, із рубрики чув/чула краєм вуха, то мені краще нагадати.
Отже, кардіотренування – це тренування не тільки тіла (опорно-рухового апарату), але і деяких систем організму: дихальної, кровоносної (серцево-судинної), обміну речовин.
При цьому з допомогою кардіотренування можна удосконалювати такі фізичні якості, як витривалість, швидкість, спритність і сила в певному розумінні.
Переважно в кардіо переважають аеробні вправи або аеробна діяльність (біг, плавання, катання на велосипеді, аеробіка тощо). Ну а якщо вже зовсім просто говорити, то кардіо можна дізнатися за прискорене дихання і серцебиття, що дуже рідко можна спостерігати при силових тренуваннях, і те тільки у непідготовленої людини. Сподіваюся, нічого не упустив?
Чому так важливий пульс при кардіотренуваня за?
Пульс відіграє провідну роль в кардіо, особливо при спалюванні жиру. Ви запитаєте чому? Я Вам відповім – жир спалюється набагато ефективніше, якщо частота серцевих скорочень у межах певної норми, про яку я розповім нижче. Треба ж Вас чимось зацікавити?
До всього вищесказаного можна додати те, що вимірювання пульсу може допомогти Вам тримати себе «в рамках», а точніше свій стан. Адже дуже легко перейти від нормального стану до поганого самопочуття всього за кілька хвилин.
Підвищення або зниження пульсу може сигналізувати про надмірну або недостатню навантаженні відповідно. Тому рекомендую Вам придбати пульсометр.
Що таке пульсометр?
Це спеціальне пристосування, яке кріпиться на зап’ясті (дуже щільно), щоб з точністю виміряти частоту биття серця. Застосовується при звичайному бігу, велоїзду, плаванні (якщо він не промокає).
Існує величезна безліч варіантів пульсометров, я раджу почитати про них і підібрати собі індивідуальний.
Якщо ж Ви віддаєте перевагу займатися кардіо на бігових доріжках, еліптичного тренажера або велотренажерах, то на обох рукоятках є спеціальні металеві датчики, які виводять на екран Ваше серцебиття, якщо Ви прикладете руки на них. А ви знаєте, що краще з цих тренажерів вибрати?
Але, як правило, не варто спиратися на даний, отримані з таких датчиків, особливо якщо це тренажери бюджетного варіанту. Все-таки краще використовувати персональний пульсометр.
Який оптимальний пульс
У мене часто запитують, який повинен бути пульс у звичайного, середньостатистичного людини. Саме тому я вніс цей розділ в дану статтю. Скажу Вам ось що: пульс кожної людини розраховується за формулою, адже він у кожного різний, і важко підвести спільну рису в силу багатьох факторів.
Формула виглядає так: від 220 відніміть свій вік в цілих роках. Так, для людини віком 35 років, оптимальним буде пульс 185. Розумієте? Тепер можете розрахувати свій в спокійному стані, а завтра на пробіжці або тренуванні виміряти в активному.
Пульс для спалювання жиру
Як я вже говорив, при певних рамках серцевих скорочень, а це 60 – 70% від максимуму, жир спалюється набагато ефективніше, ніж при 80%, наприклад.
Цього «явища» є розумні пояснення, в які не варто вникати глибоко. Просто повірте. Також спалювання жиру залежить і від тривалості кардіотренування. Півгодинна тренування при частоті серцевих скорочень у 65% буде набагато ефективніше в плані спалювання жиру, ніж 15-ти хвилинна, але при ЧСС у 85%. На те воно і кардіо, щоб без шкоди для здоров’я, зробити організм краще, а тіло стрункішим.
Як можна варіювати частоту пульсу при кардіо
Хочу Вам розповісти одну хитрість. Для ще більш ефективного спалювання жиру навантаження (темп, інтенсивність) потрібно змінювати. Так, після 5 хвилин пробіжки при пульсі 65%, можна зробити хвилинне прискорення, при якому пульс підніметься до 85%. Після – знизити його знову до 65% звичним для вас бігом.
Подібну методику можна застосовувати не тільки під час бігу. Саме ці стресові прискорення і змушують організм із зусиллям розщеплювати свої підшкірні резерви. Але не варто перегинати – приблизно хвилини після інтенсивного тренування спалювання жиру падає і починається негативний вплив на організм – можуть бути проблеми зі здоров’ям.
Також я б Вам порадив займатися кардіо вранці, натщесерце. Це пояснюється тим, що вранці у організму найбільшу всмоктування, що змусить організм використовувати свої запаси. А якщо Ви поїсте перед денної або вечірньої тренуванням навіть за 3 – 4 години, то в першу чергу будуть в якості енергії використовуватися калорії, отримані з їжею. Воно Вам потрібно? Адже ми ж говоримо про спалювання підшкірного жиру.
Висновок
Пульс при кардиотренировках для спалювання жиру – річ дуже важлива. Повірте. Не варто економити в таких питаннях, якщо Ви серйозно ставитеся до своєї спортивної діяльності та здоров’ю.
Від себе хочу на закінчення статті порадити курс Юрія Спасокукоцька «Кругова тренування для рельєфності і жіросжіганія», за допомогою якого ви легко скинете зайві кілограми і отримаєте бажану фігуру!
Дізнатися про курс детальніше »»
Підписуйтесь на оновлення блогу, діліться інформацією зі своїми друзями через соц.мережі і не забудьте висловити свою думку в коментарях. Буде приємно відповісти на Ваші запитання. Всім щасливо.
