Об’єм талії у чоловіків. Яка норма повинна бути?

Обєм талії у чоловіків. Яка норма повинна бути?

Зміст

  • 1 ПАРАМЕТРИ ЧОЛОВІЧИЙ ТАЛІЇ
  • 2 ВІСЦЕРАЛЬНЕ ОЖИРІННЯ
  • 3 СПОСОБИ ЗМЕНШИТИ ТАЛІЮ
  • 4 ІНШІ ПРИЧИНИ ПОВНОТИ ТАЛІЇ

Кожні зайвих п’ять сантиметрів в області талії загрожують збільшенням імовірності передчасної смерті на 17% у чоловіків. Чому так небезпечний жир на животі? Тому що ця ознака вказує на наявність самого шкідливого типу ожиріння — абдомінального. Розмір талії як не можна краще характеризує рівень чоловічого здоров’я і є прогнозом довголіття.

ПАРАМЕТРИ ЧОЛОВІЧИЙ ТАЛІЇ

Обєм талії у чоловіків. Яка норма повинна бути?Люди, що мають співвідношення зросту і ваги в нормі, але володіють зайвим обсягом поясний зоні, знаходяться в зоні ризику. Найчастіше чоловіки посилаються на спадковий фактор. Генетикою можна пояснити співвідношення окружності талії та стегон лише в 22-50% випадків. В інших прикладах позначився вплив способу життя і харчування. Розмір окружності поясний зони в нормі не повинен бути більше ніж половина зростання. Співвідношення параметрів талії і зростання з отриманим індексом від 0,53 вже вказує на присутність зайвих відкладень. Індекс від 0,58 сигналізує про початок стадії ожиріння.

Якщо талія досягла в обсязі ста сантиметрів і більше, то смертність стає вище на 50%. Норма — це коло поясний зони до 94 сантиметрів. Подальше збільшення жирових відкладень, розширюють талію до 102 сантиметрів, вже є перевищенням маси тіла. Ще більше значення цієї величини вже вважається захворюванням і носить назву — ожиріння.

Навіть якщо при цьому вага залишається в нормі, великий обхват талії впливає на тривалість життя. Адже це говорить про схильності до смерті від раку і серцевих захворювань, підвищеного рівня холестерину. Страждають із-за підвищеного навантаження не тільки внутрішні органи, але і скелет чоловіка. Відбувається зниження статевої сили.

ВІСЦЕРАЛЬНЕ ОЖИРІННЯ

Щоб визначити наявність абдомінальної-вісцерального ожиріння, потрібно виміряти об’єм талії і обхват стегон. Окружність талії більше 94 сантиметрів служить сигналом небезпеки. Озброївшись кравецької сантиметровою стрічкою, слід провести вимірювання талії на пару сантиметрів вище пупка. Окружність стегон потрібно виміряти в їх найбільш широкій частині. Якщо співвідношення цих величин становить 1,0 і більше, то слід занепокоїтися своїм здоров’ям. При значенні в 0,9 чоловік знаходиться в нормі, володіє хорошою потенцією і практично не ризикує захворіти на рак простати.

Обєм талії у чоловіків. Яка норма повинна бути?

Можна обійтися і без обчислень параметрів тіла, достатньо лише встати рівно, стиснути між пальцями складку жиру на животі і виміряти. Розмір понад двох сантиметрів змушує насторожитися і вимагає почати діяти з метою зменшити вагу.

Форма живота у чоловіків відрізняється різноманітністю:

  • пухкий, безформний, під шкірою — жирові скупчення;
  • твердий, що нагадує м’яч;
  • у формі яйця, так званий пивний живіт. Насправді це вісцеральне ожиріння, найбільш небезпечне для здоров’я.

Абдомінальне ожиріння характерно в основному для чоловіків. Воно характеризується відкладенням жиру навколо внутрішніх органів. Це говорить про наростання порушень в обміні речовин. Надалі вісцеральний тип ожиріння призводить до розвитку толерантності до глюкози та загрозі виникнення цукрового діабету. Відбувається збільшення частки холестерину, що приводить до розвитку атеросклерозу і серцевих захворювань. Цей тип ожиріння стає найбільш актуальним для чоловіків в період зниження вироблення тестостерону, що відбувається після тридцяти років.

СПОСОБИ ЗМЕНШИТИ ТАЛІЮ

Терапія абдомінального типу ожиріння проводиться дотриманням деяких правил, що дозволяють зменшити надлишки на талії у чоловіків:

  • дієти в даному випадку протипоказані, так як вони лише сприяють порушенню обміну речовин. Досить знизити калорійність щоденного харчування на 300 ккал. Необхідно їсти часто і потроху, але зменшити енергетичну цінність порцій. Різке обмеження харчування порушує нормальну роботу клітин і змушує їх робити запаси. Так можна легко набрати кілька зайвих кілограмів, незважаючи на всі обмеження;
  • харчування має змінитися в бік збільшення частки рослинних жирів, білків і складних вуглеводів. Тваринні жири, а також прості вуглеводи слід виключити. Таким чином, можна змусити жирові клітини зменшити свій обсяг. Рекомендується спробувати роздільне харчування;
  • позбавлення від запорів є необхідним кроком для приведення в норму обсягу талії. Адже затримка дефекації супроводжується гниття продуктів у кишечнику, інтоксикацією організму і утворенням газів. Рекомендується включати в раціон побільше клітковини рослин. Можна виконувати спеціальні вправи, наприклад, Наули з йоги. Хвилеподібні рухи м’язів живота допомагають масажувати органи травлення. Необхідно дотримуватися різноманітність у харчуванні, збільшуючи частку рослинної їжі;
  • зміцнення м’язів живота. Чоловіки під час силових тренувань не тільки покращують стан м’язів, але і збільшують вироблення тестостерону, який бере участь у боротьбі з вісцеральними жировими відкладеннями. Бажано приділяти увагу всім м’язам тіла. Адже сильні м’язи використовують калорії і цим допомагають зменшити відкладення жиру. Правильне харчування має бути неодмінною союзником у тренуванні, тому що інакше накачані м’язи можуть так і залишитися під шарами жиру;
  • тренування аеробного типу активізують обмін речовин. Дуже корисно бігати, плавати, ходити в швидкому темпі і займатися бойовими мистецтвами.

ІНШІ ПРИЧИНИ ПОВНОТИ ТАЛІЇ

Обєм талії у чоловіків. Яка норма повинна бути?Коли чоловічий вік сягає сорока років, статеві гормони виробляються в меншій кількості. Тестостерон відповідає не тільки за статевий потяг, він контролює діяльність більшості органів. Завдяки йому, чоловік має активний метаболізм, тобто обмін речовин. Тому достатня кількість цього гормону гарантує відсутність ожиріння. Зниження тестостерону викликає, відповідно, збільшення естрогену. Так з’являються черевні надлишки жиру, з-за яких чоловічий гормон перетворюється в жіночий. Одночасно з цим утворюється гормон лептин, який пригнічує утворення тестостерону в яєчках.

Іноді причиною повноти стає банальний стрес. Психічне перевантаження призводить до зміни балансу гормонів для придушення критичної реакції на ситуацію, наслідком чого стає запасання великих обсягів жиру. Найчастіше чоловік починає об’їдатися для позбавлення від негативних емоцій, адже смачна їжа приносить задоволення і розслаблює людину. При цьому справжній голод відсутня. З віком збільшується маса тіла у більшості чоловіків. Це пов’язано з уповільненням обміну речовин і припиненням колишньої активності. Відмова від сигарет провокує поїдання солодощів як компенсацію. Крім того, при перебудові організму через відсутність нікотину відбуваються збої в обміні речовин.

Проблема товстого живота у чоловіків зовсім не лише в непривабливому естетичному вигляді. Справа набагато серйозніша і стосується тривалості та якості його життя. Непомітне додаток сантиметрів в області талії — це реальні роки життя, які зникають підлогу шарами жиру.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!