Здрастуйте, дорогі друзі і просто відвідувачі блогу! Сьогоднішню тему хочеться присвятити чоловікам, які є любителями смачно і ситно поїсти і в той же час починають замислюватися про своє здоров’я, хочуть мати підтягнуту фігуру. Зрозуміло, що їх може цікавити питання: яка норма калорій в день для чоловіків? Ясно й інше, що не кожен представник сильної половини людства готовий вираховувати і розраховувати, яка ж денна норма калорій для чоловіків. Як бути?
Зміст (Згорнути)
Хочеться, щоб представники сильної статі усвідомили: справжні чоловіки повинні дбати про своє здоров’я. Значить, необхідно збалансовано харчуватися і якісно, отримуючи з їжі потрібне, а не зайва кількість енергії. Для цього необхідно знати, що можна вживати в їжу і в яких кількостях. Думаю, чоловіки погодяться з цим. Тоді давайте коротко поговоримо про те, що ж таке калорії.
Визначення калорій і навіщо людині знати їх норму
Калорії – це своєрідна міра вимірювання, за якою розраховується, яке забезпечення енергією отримує людина з прийомом їжі.
Так, продукти харчування є основним джерелом енергії для організму. У кожного продукту свій енергетична цінність. Якщо чоловік не знає свою денну норму калорій і не вникає, яка їх кількість отримує з їжею (найчастіше більше необхідної норми), організм буде реагувати появою зайвих сантиметрів на стегнах і животі, також надлишковими кілограмами на вагах.
Переїдання позначається на фігурі, яка потихеньку «пливе», і на здоров’я, що погіршується, адже зайва вага негативно позначається на серцево – судинній системі, нирках, печінці.
Як визначити денну норму калорій для чоловіків
Абсолютно точну цифру дізнатися неможливо, та й не потрібно, достатньо приблизного визначення добової норми. Величина цієї цифри залежить від ряду факторів:
Для молодих людей віком від 20 до 30 років, які ведуть малоактивний спосіб діяльності, прийнято вважати нормою 2400 кілокалорії.
Чоловікам середнього віку, від 31 до 50 років, також малоактивним, достатньо буде 2200 кілокалорій.
З віком потреба організму в енергії зменшується, для чоловіків старше 60 років будуть заповнювати потребу організму 2000 кілокалорій.
Ви напевно знаєте, що: займаючись спортом, виконуючи важку фізичну роботу, маючи високий зріст і велике статура або ведучи активний спосіб життя, ви збільшуєте енерговитрати і поповнювати їх потрібно трохи більшою кількістю калорій.
Якщо ж молода людина поставила перед собою мету позбутися від зайвої ваги (адже ніщо людське чоловікові не чуже, в тому числі бажання бути красивим і струнким), норму споживання калорійної їжі потрібно знизити.
Тільки знайте, що мінімально допустима одержання енергії із продуктів харчування без шкоди для здоров’я – 1500. Це кількість розраховане на людину, що знаходиться в стані спокою, енергетичні запаси витрачаються на підтримання життєдіяльності організму: обмінний клітинний процес, дихання, діяльність залоз, кровообіг, контроль температури тіла, функціонування головного мозку.
При недостатньому поповнення енергетичних витрат в організмі починаються збої, що призводять до проблем зі здоров’ям.
Як обчислювати норму споживаної енергії
Зрозуміло, що щоразу підраховувати кількість з’їдених калорій досить складно, але можна піти іншим шляхом. Просто треба запам’ятати список самих «енергетичних» продуктів і уникати частого їх вживання, а від деяких взагалі відмовитися:
- жирні сорти м’яса, птиці (баранина, свинина, гуска, качка);
- пшеничний хліб, здоба, печива, торти;
- каші рисова, вівсяна, манна;
- ковбасні вироби варені або копчені;
- яйця смажені, омлети;
- сухофрукти, особливо родзинки, фініки;
- морозиво, молочні коктейлі, солодкі газовані напої;
- домашні варення, соління;
- алкогольна продукція, що не є продуктом, але вважається джерелом енергії, що переходить в жири. В одному грамі спирту містить 7 калорій.
Також почитайте мої дві попередні статті: що можна їсти на дієті і що не можна їсти.
Крім того, багато алкогольні напої збуджують апетит, тому непомітно для себе додатково з’їдається більшу кількість їжі, значить, організм отримує зайвий запас енергії. Особливо це стосується коньяку, горілки.
Погодьтеся, що для людини, що цікавиться своїм здоров’ям, бажає знати, яка калорійність споживаних їм страв, зовсім нескладно запам’ятати деякі цифри: в одному грамі жиру міститься дев’ять калорій, в одному грамі вуглеводів їх чотири, в одному грамі білка – теж чотири.
Як вести підрахунок необхідної добової норми калорій
Джерелами енергії з їжі є білки, жири, вуглеводи. У Росії встановлена норма показників денної потреби:
Дійсно, спочатку буде складно і незвично рахувати, розраховувати, зіставляти. Але погодьтеся, що основний список щодня споживаних продуктів однаковий, незабаром ви здивуєтеся, як легко підрахувати кількість калорій, які з’їли під час прийому їжі, порівняти це число із денної норми калорій для чоловіків, при необхідності збалансувати харчування в ту або іншу сторону.
Хочеться дати вам втішну інформацію про те, що нам скинути зайву вагу легше, ніж жінкам, так вже ми влаштовані. Головне – поставити перед собою мету. Може бути, деякі представники сильної статі досі сумніваються, чи потрібні їм додаткові клопоти. Але саме денна норма калорій для чоловіків допоможе вам до похилих років зберігати здоров’я, бадьорість духу, привабливість.
На сьогодні все. Не забудьте, будь ласка, підписуватися на оновлення блогу! Діліться статтею через соцмережі зі своїми друзями.
До нових зустрічей, друзі.
