Добрий час доби, дорогі читачі! Нарешті прийшла весна, а значить, «похудительные» теми стають все більш популярними. Мільйони чоловіків і жінок прямо зараз знаходяться в пошуку способу приведення своєї фігури в належний вигляд за найближчі 2-3 місяці. Начитавшись порад дієтологів про скорочення калорійності раціону, і збільшення фізичних навантажень, обиватель прагне виконати головну рекомендацію — зменшити кількість споживаних калорій. І тут на допомогу приходять низькокалорійна їжа, про яку ми поговоримо сьогодні.
Зміст (Згорнути)
Різні калорії
Вбиваючи в пошуковик «Низькокалорійні продукти для схуднення список», ми найчастіше стикаємося з овочами або фруктами, якими насититися дуже складно. А все тому, що калорії з різних джерел відрізняються один від одного. Деякі низькокалорійні продукти можуть служити нам лише в якості гарніру, не будучи при цьому повноцінним стравою.
Сьогодні ми трохи відійдемо від традицією сприймати калорійність занадто буквально, і розіб’ємо низькокалорійну їжу на кілька груп.
Джерела енергії
Мова йде про їжу, що містить в собі безліч тривалих вуглеводів. Такі продукти частіше володіють високою калорійністю, у зв’язку з чим у списки низькокалорійної їжі вони не потрапляють. Але є і виключення. Це виняток — крупи.
Крупи — це джерела тривалих вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Це досить низькокалорійна їжа і, разом з тим, їжа, яка дозволяє втамувати голод.
Виділимо основні низькокалорійні каші:
Відзначимо, що мова йде про енергетичну цінність готового страви. Тобто зважуємо порцію, вираховуючи калорійність, ми після готування, а не до неї.
Запам’ятайте це, щоб потім не заробити зайві кілограми за поширеної помилки з калоріями. Можна, звичайно, проводити підрахунки і до готування, але в такому випадку мова буде йти про інших цифрах. Раджу також почитати статтю про корисні і шкідливі продукти харчування.
Що стосується інших джерел енергії, які дозволять вивести вас з апатичного стану під час дієти, доведеться визнати, що всі вони висококалорійні. Тому каші — це єдине із звичних у повсякденному житті страв, яке можна використати і на дієті.
Нижче представлена невелика таблиця для порівняння низькокалорійних продуктів і висококалорійних.
Білкові продукти
Якісні білкові продукти тваринного походження — це основа будь-якої дієти. Серед білкової їжі дійсно можна знайти продукти, за допомогою яких можна як видалити почуття голоду, так і не набрати зайвих кілограмів.
Акцент на споживанні високоякісної білкової їжі варто зробити чоловікам, які планують не тільки схуднути, але і зберегти м’язову масу. Отже, найменш калорійні білкові продукти:
Перед вами список якісних високобілкових і майже знежирених продуктів. Всі продукти так само, як і крупи, зважуємо після варіння. З калоріями в даному випадку може вийти плутанина, адже після уварки вага продукту часто зменшується.
Від себе раджу їсти птицю і рибу, це найкращі білкові продукти, вживаючи які можна легко скинути пару, а то й пару десятків зайвих кілограм.
Овочі та фрукти
Перейдемо до головного пункту, заради яких люди шукають в мережі «низькокалорійні продукти для схуднення список».
Овочі і фрукти — це теж вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Ось тільки, по-перше, насититися виключно з допомогою них у вас навряд чи вийде, а по-друге, харчуватися тільки овочами і фруктами — це досить дороге задоволення, краще влаштовувати собі розвантажувальні дні. Але, звичайно ж, якщо ви хочете схуднути і не надто перейматися з калоріями, які на дієті в обов’язковому порядку підлягають підрахунку, половину отриманої енергії під час схуднення краще отримувати саме з овочів і фруктів. Отже, ось наш список:
