Не всі кардіотренажери однакові! Ми склали для вас список найкращих і найгірших з них.
Скажімо прямо: кардіо – досить нудне заняття, якщо ви звичайно не фанат цього виду тренінгу. Більшість з нас докладають чимало зусиль, щоб скоріше звільнитися від призначених 30 хвилин кардіотренувань.
Насправді, якщо правильно підійти до вибору тренажера, ви зможете витрачати значно менше часу і спалювати більше калорій. Тому залиште в спокої ваш еліптичний тренажер, і подивіться на нашу добірку більш вдалих варіантів.
Тренажери представлені в списку від кращого до гіршого. Даючи ту чи іншу оцінку кожному тренажеру, ми керувалися їх ефективністю (кількість спалених калорій за мінімальний час, високий рівень аеробного навантаження); функціональністю (відповідність природним рухам, виконуваних у повсякденному житті); доступністю (ймовірність наявності в місцевому спортзалі).
Зміст
- 1. Бігова доріжка
- 2. Степпер-сходи
- 3. Гребний тренажер
- 4. Велотренажер Airdyne
- 5. Велотренажер спін-байк
- 6. Драбина Якова.
- 7. Лижний тренажер
- 8. Еліптичний тренажер Arc Trainer
- 9. Орбітрек
- 10. Горизонтальний велотренажер.
- Небагато науки
- Виберіть свій кардиотренажер
1. Бігова доріжка
Ефективність: 5
Функціональність: 5+
Доступність: 5+
БІГОВА ДОРІЖКА
Цей давно зарекомендував себе тренажер – завжди буде найкращим вибором. На відміну від деяких інших тренажерів, бігова доріжка дозволяє вашому тілу виконувати природні для нього руху. До того ж вона легка у використанні – просто натисніть «старт» і за допомогою кнопок регулюйте швидкість і кут нахилу! Навіть просто ходьба під ухилом може стати справжнім випробуванням.
Щоб отримати максимальну віддачу від вправ, не відволікайтеся на телевізор, не тримайтеся за поручні тренажера, а сконцентруйтеся на тренуванні!
2. Степпер-сходи
Ефективність: 5
Функціональність: 5-
Доступність: 5-
СТЕППЕР-СХОДИ
Вправи на степпере відмінно опрацьовує м’язи сідниць. Що може бути більш, ніж ходьба вгору по нескінченній сходах? Ми рекомендуємо інтервальні тренування для кращого ефекту. Намагайтеся не триматися за поручні тренажера; хоча вам може здатися, що навантаження при цьому не зменшується, проте тренування стане менш інтенсивною, і ви спалите менше калорій.
3. Гребний тренажер
Ефективність: 5+
Функціональність: 4+
Доступність: 4
ГРЕБНИЙ ТРЕНАЖЕР
Не в кожному залі є цей тренажер, але ми вважаємо його одним з найбільш ефективних для кардіотренувань. Він розвиває велику кількість м’язових груп, що дозволяє виконувати вправи з великою амплітудою, що робить його високоефективним. Всього 10 хвилин інтервального тренування на цьому тренажері дозволять спалити велику кількість калорій. Звичайно, якщо ви не професійний весляр, вам не обов’язково демонструвати величезні успіхи в роботі на цьому тренажері.
Найбільший недолік гребного тренажера в тому, що неправильна техніка виконання вправи може обмежити його ефективність. Тяга рукояток до рівня вище голови лише приверне цікаві погляди оточуючих.
4. Велотренажер Airdyne
Ефективність: 5+
Функціональність: 4
Доступність: 4
ВЕЛОТРЕНАЖЕР AIRDYNE
Якщо ви хоч трохи займалися на цьому тренажері, тоді повинні знати наскільки це важко. Незважаючи на досить своєрідний зовнішній вигляд (немов він з’явився прямо з 80-х), ми поставили цьому велотренажер 5+ за його високу ефективність. Чим сильніше ви крутите педалі, тим вище стає опір.
Ми радимо протягом 30 секунд викладатися по максимуму можливостей, а потім 1 хвилину витратити на відпочинок.
5. Велотренажер спін-байк
Ефективність: 5
Функціональність: 4
Доступність: 5
ВЕЛОТРЕНАЖЕР СПІН-БАЙК
Не дивлячись на те що, спін-байк трохи поступається велотренажер Airdyne, але, тим не менш, це теж прекрасний кардиотренажер. Проведіть тренінг на велику дистанцію, кілька інтервальних тренувань з високою інтенсивністю, або групове заняття з імітацією велогонки.
Попередження для початківців: після довгого сидіння на не дуже зручному сидіння тренажера, вже вранці ви можете знайти на тілі синці.
6. Драбина Якова.
Ефективність: 4+
Функціональність: 4-
Доступність: 3-
ДРАБИНА ЯКОВА
Ефективності роботи на цьому тренажері головним чином перешкоджає почуття незручності, що виникає при виконанні рухів. Однак якщо ви його подолаєте, то зможете з запалом розвивати великі м’язові групи. Недоліком тренажера є його відсутність у більшості спортзалів.
7. Лижний тренажер
Ефективність: 4+
Функціональність: 3
Доступність: 2
ЛИЖНИЙ ТРЕНАЖЕР
Лижний тренажер схожий на вертикально стоїть гребний, і призначений для інтенсивної навантаження на верхню частину тіла. Щоб включити в роботу нижню частину, спробуйте працювати в тренажері у напівприсіданні. Якщо вам вдасться знайти цей тренажер, з його допомогою ви зможете проводити досить інтенсивні тренування з високим серцевим ритмом.
Однак ця вправа складається з рухів, які ви майже ніколи не робите в повсякденному житті. Якщо, звичайно, ви не тренуєтеся з метою потрапити в список учасників зимових Олімпійських ігор 2018 року. Ми чули, одне вільне місце ще є.
8. Еліптичний тренажер Arc Trainer
Ефективність: 3
Функціональність: 2
Доступність: 4
ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНАЖЕР ARC TRAINER
У нас цей тренажер викликає багато питань. Він змушує вас виконувати неприродні для тіла руху, і до того ж підходить тільки людям із середнім зростанням. Якщо у вас є проблеми з колінами, і вам важко бігати або ходити, в такому випадку займайтеся плаванням або катайтеся на велосипеді.
9. Орбітрек
Ефективність: 2
Функціональність: 1
Доступність: 5
ОРБІТРЕК
У нашому списку ми розташували орбітрек нижче еліптичного тренажера Arc Trainer, так як останній дає більш різнобічну навантаження. Однак у орбітреки та ж проблема, що і у його побратима – неприродні рухи і неефективність. Крім того, встановивши опір на рівні нижче 10, кількість спалюваних калорій буде таким же, як від лежання на дивані.
Єдиний плюс орбітреки в тому, що він не дає сильного навантаження на суглоби. Однак ми вважаємо, що якщо ви обмежені в тренуваннях з-за травми, велосипед або плавання будуть набагато ефективніше.
10. Горизонтальний велотренажер.
Ефективність: 2
Функціональність: 1
Доступність: 4
ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Верхня частина тіла, торс і навіть сідниці будуть перебувати у спокої під час роботи в цьому тренажері. Він вимагає від вас тільки працювати ногами. Якщо ви шукаєте стілець, щоб сісти і почитати книгу або подивитися улюблений серіал – горизонтальний велотренажер стане вашим другом.
Небагато науки
Як затяті противники всякого роду доказів, ми лише вважаємо справедливим поділитися з вами інформацією, яка допомогла нам скласти наш список.
Дослідники з міжнародного медичного журналу «The Journal of the American Medical Association» порівняли кілька тренажерів (велотренажер Airdyne, симулятор лижних гонок, велоергометр, гребний ергометр, степпер і бігову доріжку) і виявили, що ходьба і біг на біговій доріжці вимагають максимальних енергетичних витрат, а також дають найбільшу аеробне навантаження, порівняно з усіма іншими тренажерами.
Дослідники прийшли до висновку, що при ходьбі і бігу на біговій доріжці, енерговитрати на 40% вище в порівнянні з їздою на велосипеді. Крім того, тільки бігова доріжка і гребний ергометр продемонстрували максимальні показники споживання кисню випробовуваними, і були рекомендовані як засіб для підвищення рівня підготовки.
Як підтвердження вищесказаного, вчені з Університету Дубліна (Дублін, Ірландія) провели подібне дослідження й зробили висновок, що бігова доріжка, симулятор лижних гонок і гребний ергометр вимагають величезних енерговитрат у порівнянні з велоергометром і еліптичними тренажерами.
Виберіть свій кардиотренажер
Тепер, коли ви володієте цими корисними знаннями, настав час піти в зал і вибрати підходящий вам кардиотренажер. Ми закликаємо вас протестувати кожен з них. Присвятіть тиждень (або близько того) занять на кожному з представлених тренажерів і визначте, який з них є найбільш ефективним. Коли знайдете те, що вам до душі, ви обов’язково відчуєте.
За матеріалами:
http://www.bodybuilding.com/fun/10-best-and-worst-cardio-machines.html
