М’язи кора що це таке?

Сьогодні модно займатися фітнесом. Напевно, читач, ви відвідуєте фітнес-клуб, а значить, чули про м’язи кора. З’ясувати м’язи кора що це таке, зрозуміти, які способи ефективніше використовувати для зміцнення їх, допоможе ця стаття.

Зміст (Згорнути)

Навіщо тренувати

Призначення

Як тренувати?

Заняття вдома

Починати розмову легше з розшифровки значення слова «кора». Переклад з англійської буде трохи несподіваним – «корпус», «центр ваги». Але, якщо зв’язати останні поняття з фізичною активністю, то все стає на свої місця.

Наочним прикладом може служити скульптура людини, який жбурляє ядро (напевно, ви зустрічали її в парках і музеях). Людина тримає в одній руці ядро, приготувавшись до кидка. Перемістити центр ваги на корпус, він нахилився вперед. Момент – ядро полетить до мети.

Навіщо тренувати м’язи?

Не будемо втомлювати читача міркуваннями про те, які м’язові волокна складають цю групу, краще спробуємо відповісти на поставлене питання.

Експерти кажуть, що любителі професіонали-спортсмени, і просто любителі фізичних вправ, що тренують різні види м’язів, але основний акцент припадає на тренування, пов’язані з вагою власного тіла.

Натреновані м’язи кора, як у спортсмена-атлета, полегшують виконання будь-якої фізичної вправи. Такі спортсмени, як правило, йдуть до фінішу без травм. Цікаво, що в інтерв’ю переможці не приховують секрети успіху: постійна тренування хребта, тобто, м’язів кора, іншими словами, вироблення вміння посилати сигнал – «кор» — до м’язовим волокнам, пов’язаними з рухом.

М’язи кора: призначення

Привчати цю групу до усезростаючим фізичним навантаженням необхідно кожному жителю планети, бо вона надзвичайно важлива в діяльності людини. Минаючи анатомічні терміни, можна пояснити читачеві функції:

М’язові нитки пов’язані з хребтом і черевним пресом. Перебуваючи в збалансованому стані, вони дозволяють людині здійснювати нахили в різні сторони і робити різні рухи.

Не дарма мами, формуючи правильну поставу біля своїх дочок, радять їм дивитися на верхівки дерев. В такий момент напружуються м’язи хребта і звикають зберігати певне положення.

Будь-яка молода дівчина мріє мати ідеальні стегна: тренування м’язів у цій частині тіла сприяє цьому. Хлопці ж прагнуть мати сильні біцепси, тому і вибирають заняття на тренажерах.

Людина з натренованими м’язами цієї групи має атлетичну статуру; натренований черевний прес дозволяє без праці підтягувати коліна до грудей.

Тренування м’язів кора – створення опори для внутрішніх органів.

Як тренувати?

Милі читачки, почерпнувши невелику інформацію, горять бажанням отримати відповідь на питання: «Як же слід тренувати цей вид м’язів? Які фізично вправи можна для цього обрати?»

Тренуванням потрібно займатися постійно. Глибоко помиляється та дівчина, яка один раз на тиждень ходить у фітнес-клуб. Запам’ятайте, молоді дівчата, що красу постави та натренованість мускул, можна придбати тільки постійними заняттями. Тому скористайтеся порадою: ранкова фіззарядка і домашні вправи.

До речі, не забудьте на роботі витратити п’ять–десять хвилин, щоб дати навантаження своєму тілу. Не робіть здивоване обличчя! Виконувати вправи на килимку в службовому приміщенні вам не доведеться. А ось нехитрі ритмічні рухи можна виконати непомітно для оточуючих:

Якщо потрібно дістати папку з паперами на нижній полиці, присядьте і підніметеся кілька разів, тримаючи в руках взяті папери.

Або, навпаки, потягнувшись за річчю у верхній шафа напружте живіт. Виконайте це кілька разів.

Вирушаючи в інший відділ, розправте плечі, відчуйте м’язи преса — і крокуйте, як королева.

Заняття вдома

Повернувшись додому, приготувавши вечерю, витратьте хвилин двадцять на тренування. Ось тут не шкодуйте своє тіло, дайте йому таку навантаження, щоб відчути втому:

Класичним вправою може стати «місток». Для цього слід лягти на спину і прогнутися, як кішечка. Не забудьте, зафіксувати положення тіла на кілька хвилин у верхньому положенні. Спробуйте спочатку покласти руки на підлогу, а потім ускладните завдання, зчепивши руки замком за головою. Якщо вирішили, що м’язи сідниць втомилися, дайте собі двохвилинний перерву і перейдіть до інших вправ.

Переверніться на живіт, спираючись на лікті і стопи, напружтеся. Тримаючи спину прямою, напружте м’язи живота. У такому положенні зрадити приємним роздумів.

Тепер спробуйте ускладнити: повернувшись набік, упріться на руку, согнанную в лікті. Випрямитеся. Утримуйте положення, поки вистачає сил. Поверніться на інший бік.
Якщо після виконання цих нехитрих вправ, є заряд бадьорості, то, значить, заняття можна продовжити.

Вправа «місток» відомо всім з шкільних уроків фізичного виховання. Зараз же просто потрібно його ускладнити. Прийняти вихідне положення, підняти одну ногу, випрямити її і кілька хвилин стежити за прямотою лини ноги і корпусу.

Ускладните заняття, обіпріться на лікті зігнуті під прямим кутом. Спробуйте підняти ногу, не згинаючи її в коліні і відвести її в сторону. Повторіть вправу, виконавши те ж саме з іншою ногою.

Третій період занять починається після того, як організм звикне до навантажень. Тепер можна виконувати всі вправи з гантелями в руках. Захопилися? Чоловік каже, що вечеря охолов. Десять хвилин на освіжаючий душ – і потекла розмова за вечірнім столом. Запропонуйте своєму обранцеві відправитися в найближчу неділю в подорож на велосипеді або відвідати басейн.

Прийшов час попрощатися з читачками. Сподобалися нотатки про м’язи кора і що це таке? Тоді стежте за новими порадами, які незабаром з’являться на сторінках блогу. А якщо вправи припали до душі, то розкажіть про них своїм знайомим хлопцям і дівчатам в соціальних мережах. Залишаючи наш сайт, не забудьте залишити відгук.