Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Зміст

• 1 ЩО ОЗНАЧАЄ — ШИЙНИЙ ОСТЕОХОНДРОЗ?
• 2 ГІМНАСТИКА
• 3 ГІМНАСТИЧНІ РУХУ
• 4 ЕФЕКТИВНІ РУХУ
• 5 ЯК РОЗСЛАБИТИ ШИЙНИЙ ВІДДІЛ
• 6 КРУЧЕННЯ ШИЙНОГО ВІДДІЛУ
• 7 МАХИ РУКАМИ
• 8 ЩО ЗАБОРОНЕНО РОБИТИ

Сучасна медицина б’є тривогу: біль у шийному відділі хребта останнім часом все частіше з’являється у молодих людей. Головні болі стали великою проблемою 20-30-літніх людей. Шийний остеохондроз з’являється при мінімальній активності людини, коли йому доводиться постійно сидіти. Цим людям просто необхідна щоденна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта, причому, бажано 2-3 рази в день. Таким можливим лікуванням шийного і грудного відділу хребта вважається ЛФК або гімнастичні вправи.

Постійна лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі покращує стан всіх міжхребцевих дисків. Хребці набувають рухливість, мозок отримує великий приплив кисню, м’язи стають більш еластичними. Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі в обов’язковому порядку повинна контролюватися лікарем, так як шийні хребці відрізняються меншими розмірами, ніж в інших відділах хребта. Лікарський контроль є гарантією безпечного одужання.

ЩО ЗНАЧИТЬ — ШИЙНИЙ ОСТЕОХОНДРОЗ?

Розміри шийних хребців набагато менше і тонше поперекових. В районі шиї розташована величезна кількість нервових закінчень. Будь мінімальний тиск на область шиї викликає здавлювання судин і нервів. При нерухомому способі життя та роботи з плином часу у людини можуть з’явитися:

• грижа;
• набряки;
• протрузії.

Всі ці явища призводять не тільки до больових відчуттів, але і до дегенеративним процесам в прилеглих тканинах. Якщо має місце порушення кровопостачання, можлива поява запального процесу, починають відбуватися патологічні зміни. Якщо не вживати певні заходи, людина навіть може стати інвалідом.

ГІМНАСТИКА

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі відрізняється декількома особливими вправами, що допомагають зробити м’язи шиї більш сильними. Ліквідувати сильну біль, що виникає в районі шиї, зарядка допомагає при шийному остеохондрозі. Щоденне виконання вправ для шийного відділу хребта зміцнює м’язи шиї, робить їх більш еластичними і, таким чином, допомагає позбутися з’являються болю. Спеціальна гімнастика для шиї дає можливість повернути міжхребетним дисків нормальне положення.

Захворювання може перебувати в різних стадіях. Лікування шийного остеохондрозу пов’язано з його розвитком. Вправи при остеохондрозі шийного відділу завжди дають позитивні результати незалежно від ступеня розвитку захворювання, головне грамотно підібрати і систематично виконувати.

При загостренні медики радять хворому користуватися тільки жорсткої постіллю. Для розслаблення необхідно підкладати під коліна м’який валик. Фізкультура при остеохондрозі шийного відділу обов’язково повинна мати помірний характер і проходити по розробленій системі.

При появі загострення вправи для шиї при остеохондрозі підлягають перегляду, а силові навантаження значного зменшення. В результаті суворого дотримання правил вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта ніколи не призведуть до негативних наслідків.

Після проведення ЛФК та виконання вправи при шийному остеохондрозі, майже завжди у хворого спостерігається наступна позитивна динаміка:

• зникає гіподинамія;
• м’язи набувають еластичності;
• зникає застій крові в шийних судинах;
• гімнастика для шиї при остеохондрозі усуває запаморочення, зникає слабкість.

Застосовувана гімнастика при остеохондрозі шийного відділу виявляє позитивний вплив на кровотік, сприяє поліпшенню лімфатичного руху, дозволяють поліпшити обмін речовин організму, тобто поліпшується живлення всіх тканин шийного відділу.

ГІМНАСТИЧНІ РУХУ

Безумовно, для лікування хвороби використовуються призначені лікарем медикаментозні препарати, фізіотерапія, бальнеотерапія. Разом з тим, великий позитивний ефект дають при остеохондрозі шийного відділу різні вправи. Існуюча гімнастика для шийного відділу хребта ділиться на декілька напрямів. Вибір набору вправ для конкретного випадку повинен зробити тільки фахівець.

Загальний комплекс при лікуванні шийного остеохондрозу, вимагає виконання наступних вправ:

• хворий лежить на підлозі. Одна рука кладеться на живіт, інша знаходиться на його грудях. Виконується плавне дихання. Заняття повторюють більше 10 разів. М’язи в цей час повинні перебувати в розслабленому стані;
• у положенні стоячи, руки тримаються вздовж тіла. Випрямляється спина, голова починає плавно обертатися. Спочатку вліво, потім вправо. Вправа повторюється приблизно 8 разів;
• хворий лягає на живіт. Роблячи упор руками об поверхню підлоги, він повинен підняти тулуб і голову. Прийнявши таке становище необхідно почекати одну хвилину, потім прийняти початкове положення. Коли виконується цю вправу, необхідно стежити за плечима, вони повинні залишатися прямими. Такі дії необхідно повторювати кілька разів;
• перебуваючи на животі, хворий кладе руки вздовж тіла, починає плавно повертати голову праворуч. Він прагне дістати вухом підлоги. Потім все повторюється, але голова тепер починає повертатися вже наліво. Такі дії не повинні стати причиною появи сильних болів. Вправа повторюється 5 разів;
• прийнявши сидяче положення потрібно постаратися підняти плечі. Це положення потрібно зберегти на 10 секунд;
• сидячи, під час видиху потрібно зробити нахил вперед. Бажано досягти підборіддям максимального наближення до грудей. Роблячи вдих, потрібно закинути голову. Це вправа повторюється 15 разів;
• зберігаючи сидяче положення, необхідно чолом сильно тиснути на свої долоні. Вправа робиться тільки на видиху. Його повторюють більше п’яти разів;
• якщо шийний остеохондроз не вважається хронічним, дозволяється обережно почати обертання голови, спочатку наліво, потім направо.

ЕФЕКТИВНІ РУХУ

Постійне виконання наведених нижче простих вправ, зменшує біль, викликану шийним остеохондрозом:

• приблизно 10 секунд необхідно натискати долонею на лоб, сильно напружуючи шию. Це потрібно повторити, але утримуючи руками потилицю;
• протягом 10 секунд долонею злегка натискають на скроню. Починають з лівого боку, потім переходять на праву, повторюють для кожної сторони 10-15 разів;
• необхідно закинути голову, намагаючись вухом торкнутися свого плеча. Спроба спочатку виконується правим вухом. Після цього все повторюється на лівій стороні. Вправа має бути виконано більше п’яти разів з кожної сторони;
• потрібно закинути голову, одночасно з цим підборіддям спробувати дістати яремну ямку. Не менше 5 разів;
• треба встати, розправити плечі і почати плавно повертати голову вправо, потім вліво. Причому, добре рух головою робити так: ліворуч-вгору (погляд максимально вліво-вгору-назад, вперед-вниз, вправо-вгору (погляд максимально вправо-вгору-назад). Кількість поворотів повинно бути більше п’яти;
• підборіддя потрібно опустити і почати повороти голови. Вправа повторюється більше 5 разів.
• права долоня тримає ліву щоку. Необхідно спробувати зробити імітацію повороту головою, а рука стримує рух. Повторити з правою щокою і лівою долонею.

Цей комплекс можна піддати невеликої модифікації, якщо виконати описані вправи, прийнявши лежаче положення. Подібний комплекс сильно допоможе при виконанні ранкової зарядки, коли виявлено остеохондроз шийного відділу хребта. Повторювати ці прості вправи, можна весь робочий день, не встаючи зі стільця.

ЯК РОЗСЛАБИТИ ШИЙНИЙ ВІДДІЛ

При знаходженні довгий час в нерухомому положенні м’язи плечей і шиї перенапружуються і як би закаменевают, що погано позначається на функції всіх органів і тканин шийного відділу. У цьому випадку дуже важливо вміти розслабляти ці м’язи. Можна виконувати наступне: розслаблені руки опускаються вниз, потім починають напружувати руки, випрямляючи спину, намагаючись опустити вниз лопатки і плечі. Закінчивши вправу через 30 секунд, необхідно розслабитися і дати рукам відпочити кілька секунд.

КРУЧЕННЯ ШИЙНОГО ВІДДІЛУ

Подібні рухи можна виконувати лише стоячи. Спочатку необхідно спробувати імітувати опускання потилиці з одночасним скручуванням шийних хребців. Уявіть, що основа вашого хребта початок рухатися вперед, дотримуючись мудрої круглої траєкторії.

Нахил голови повинен відбуватися плавно, не допускається різких рухів. Ідеальним вважається варіант, коли підборіддя торкається грудей, а плечі залишаються не порушеними. При випрямленні необхідно почати рух в протилежну сторону, імітуючи «розкручування» хребта. Дане вправу необхідно повторювати, поки в області шиї не буде відчуватися теплота.

МАХИ РУКАМИ

Спочатку встаньте прямо. Потім нахиліться і тримайте корпус паралельно поверхні підлоги. Руки розводяться по сторонам. Плечі тримаються прямими. Маківка відводиться вперед. Лопатки необхідно постаратися зрушувати до хребта. Такий рух лопаток дуже нагадує помах пташиних крил. При кожному помаху, потрібно прагнути лопатками дістати центру. Руки рухаються трохи назад. Необхідно постаратися подолати силу інерції. Не потрібно рухати руками, повинні працювати тільки одні м’язи спини.

Будь гімнастика, призначена при шийному хондрозі, обов’язково призначається тільки лікарем. Стадія захворювання впливає на призначення певної системи вправ. Вона буде абсолютно безпечною для пацієнта. Зарядка при шийному остеохондрозі відноситься до лікувальних та профілактичних заходів, вона не дає змоги розвинутися шийного остеохондрозу в наступну, більш серйозну стадію хвороби.

По завершенні вправ добре виконати самомасаж шиї ззаду: пальцями обох рук короткі растирающие руху вгору-вниз.

ЩО ЗАБОРОНЕНО РОБИТИ

Категорично не можна навіть при здоровій шиї кругові обертання головою, сильне закидання голови назад і різке виконання рухів при виконанні лікувальної гімнастики.