Останнім часом викликають все більший інтерес у любителів спорту методики функціонального тренінгу. Однією з таких систем є Кроссфіт, який зародився в США на початку двотисячних і вже набув величезну кількість послідовників у всьому світі. Кроссфіт поєднує в собі вправи з різних напрямків спорту: легкої і важкої атлетики, гімнастики, гирьового спорту та інших дисциплін.
Основний принцип кроссфіт полягає в тому, що не повинно бути ніякої спеціалізації. Це сильно відрізняється від того, до чого ми звикли. Традиційно, в кожному виді спорту спортсмен розвиває лише який-небудь один навик, наприклад, швидкість або витривалість у бігу, вибухову силу у важкій атлетиці і так далі. У кроссфите атлети намагаються розвивати навички в комплексі. Тому програма тренувань складається з чергування різних вправ з різних видів спорту, часто без відпочинку між ними.
Безумовно, людина, що займається кроссфитом не може підняти вагу більше професійного важкоатлета або бігти швидше бігуна, але він є всебічно підготовленим у різних дисциплінах, що робить його універсалом. Не дарма, чемпіону щорічних кроссфіт-ігор, а саме так називається чемпіонат світу з кроссфиту, присуджується титул «The fittest man on Earth» (Самий фізично підготовлена людина на Землі).
Зміст:
- Кроссфіт для всіх
- Розглянемо, як може виглядати тренування атлета складається з 4-5 частин:
- Розглянемо переваги занять кроссфитом:
- Негативні сторони кроссфита:
Кроссфіт для всіх
Тренувальний принцип, який лежить в основі кроссфита, використовують у своїй підготовці не тільки адепти цього напрямку, але і представники інших видів спорту, наприклад, бійці ММА, хокеїсти і так далі. Крім того, дані методики застосовуються при підготовки солдатів деяких спеціальних підрозділів в західних країнах.
Як правило, на кожному тренуванні виконуються короткі комплекси WOD (workout of the day), що складаються з декількох вправ, які тренують різні спортивні навички. Він може складатися з декількох кіл. Практикуються різні варіанти роботи з WOD:
- зробити максимальну кількість кіл або повторів за відведений час;
- виконання усього комплексу на час;
- виконання комплексу без обмеження часу, з паузами між вправами.
Існують стандартні WOD, розроблені для спортсменів, названі жіночими іменами: Fran, Cindy, Barbara, Helen та інші.
Наприклад, Helen складається з 3 вправ, які виконуються за 3 кола один за одним без перерви:
- біг 400 м,
- 21 свінг з гирею,
- 12 підтягувань на турніку.
За підсумками виконання визначається час, за яке атлет виконав весь комплекс.
Особливість побудови програми комплексів полягає в тому, що протягом тижня і навіть місяці вони можуть не повторюватися. Тобто, на кожному тренуванні виконується новий комплекс. Це дозволяє не тільки привчити організм до постійно мінливих навантажень, але і урізноманітнити тренування.
Якщо Ви вирішили спробувати свої сили в кроссфите, то, в першу чергу необхідно зважити всі плюси і мінуси для себе. Поринувши у це напрямок, рідко хто повертається до класичного відвідування тренажерного залу. Але треба розуміти можливості свого організму і перед тим, як приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися з лікарем і уточнити стан свого здоров’я. Це допоможе Вам зробити правильний вибір.
