Кроссфіт для початківців. Кроссфіт тренування для новачків

Кроссфіт – досить новий вид спорту, але вже завоював серця багатьох шанувальників по всьому світу і в нашій країні зокрема. Послідовників кроссфита приваблює в ньому універсальність, так як за допомогою нього можна вирішувати різні завдання: поліпшити форму, скинути зайву вагу, поліпшити функціональні можливості організму і так далі. Крім того, для заняття кроссфитом не потрібно дорогих фітнес-залів, напханих купою сучасних тренажерів.

Зміст:

• Інфографіка про те, що таке кроссфіт
  • Дівчата — комплекси з кроссфиту
• Кроссфіт для початківців Reebok Crossfit
  • • Серед різноманітності комплексів є й такі, для яких не потрібні спеціальні спорядження, тільки турнік: Barbra, Chelsea, Mary, Cindy, Annie, Nicole, Angie.
    • За ними йдуть комплекси без використання штанг і вправ з важкої атлетики:
    • Змішані комплекси:
    • Силові комплекси:
  • Відео — програма тренувань кроссфіт
  • Відео — кроссфіт: комплекс вправ для новачків та професіоналів

Інфографіка про те, що таке кроссфіт

Кроссфіт далеко не простий вид спорту, тому новачкові наскоком навряд чи варто намагатися його освоїти. Можна виділити кілька основних моментів, на які слід звернути увагу новачкові на початку занять:

Технічна складність деяких вправ, виконання яких вимагає певних навичок та відпрацювання техніки. Серед таких вправ: взяття штанги на груди, поштовх штанги, ривок штанги, вихід на кільцях і т. д.

Високе навантаження на серцево-судинну систему починаючого спортсмена. Оскільки більшість тренувальних комплексів виконуються на час, або за обмежений час необхідно виконати максимум вправ, це призводить до роботи організму в граничній частоті серцевих скорочень.

 

Отже, перш ніж намагатися виконати цілком різні комплекси, необхідно підготувати свій організм до великих навантажень.

Для тренування серцево-судинної системи можна попередньо протягом місяця — двох здійснювати пробіжки з прискореннями на коротких ділянках, або плаванням. Це дозволить підготувати серцевий м’яз і підвищить витривалість.

У багатьох вправах в кроссфите працюють м’язи ніг і стабілізатори корпусу. Для їх підготовки можна робити наступні вправи:

• присідання зі штангою за головою (на грудях);
• станова тяга;
• різні вправи на прес і м’язи-розгиначі спини.

Що стосується технічно складних вправ, якщо у Вашому місті немає кроссфіт-зали, то для їх освоєння краще попрацювати з професійним тренером, наприклад, з важкої атлетики. Спроба навчитися їх робити самостійно по відео роликів в мережі інтернет не безпечна для суглобів, зв’язок і хребта спортсмена. Крім того, неправильну техніку виправити надалі набагато важче, ніж поставити з нуля.

Безумовно, це не гарантує гарних результатів при виконанні комплексів кроссфіт, але підготує Вас до їх освоєння.

Наступним етапом стане відпрацювання вправ, які входять у кроссфіт і їх поєднання один з одним в найпростіші комплекси. Щоб не винаходити велосипед, можна починати працювати за стандартним комплексам, що носять жіночі імена.

Дівчата — комплекси з кроссфиту

Нехай вас не заводить в оману назва комплексів, це не спец програми для дівчат, а лише названі іменами дівчат — бенчмарки. У кроссфите бенчмарки — це стандартні комплекси з набору вправ, за якими можна оцінити на скільки підготовлений і розвинений атлет.

З початку їх виконання необхідно дотримуватися кількох правил, щоб уникнути травм і перетренованості:

Кроссфіт – цікавий і азартний вид спорту, так як з початку виконання комплексів Ви намагаєтеся зіставити свої результати з результатами колег по залу або еталонними. Головне мати голову на плечах і планувати тренування з урахуванням рівня Вашої підготовки.