Креатин – рейтинг кращих, відгуки

Зміст

• 1 Що таке креатин
• 2 Який креатин вибрати
• 3 Рейтинг кращих
• 4 Креатин – відгуки
• 5 Який креатин краще – відео

Креатин – одна з найбільш популярних добавок серед спортсменів. Найчастіше його використовують для прискорення росту м’язів, приписуючи даної речовини найрізноманітніші здібності. Навколо нього ходить багато чуток і вигадок. Що ж з них правда, а що брехня?

Давайте ж розберемося як правильно вибрати той продукт, який дасть найшвидший і найкращий результат, які відгуки спортсменів, вже опробовавших креатин. Рейтинг із 10 найбільш популярних добавок допоможе починаючим спортсменам зорієнтуватися і придбати найбільш підходящий для себе товар.

Що таке креатин

Креатин – це кислота, яка синтезується в печінці людини і бере участь в енергетичних процесах в організмі. Завдяки цій речовині м’язові клітини здатні працювати, а людина – рухатися і займатися спортом. У звичайному житті організм сам виробляє необхідну кількість цієї кислоти, але при інтенсивних навантаженнях може знадобитися додаткова допомога. Щоб отримати оптимальну кількість даної речовини з їжею, потрібно до 5 кг м’яса на добу, що фізично неможливо. Для заповнення спортсменами добової дози креатину в лабораторних умовах навчилися синтезувати цю кислоту і стали продавати її у вигляді добавок.

Креатин допомагає клітинам швидко заповнювати енергетичні витрати, а це сприяє більш повільному настанню втоми. У результаті спортсмен може довше займатися спортом, підвищуючи свою витривалість і прискорюючи ріст м’язів. Також даний продукт використовується для більш швидкого відновлення після тренувань.

Чим гірше силові показники спортсмена на початок прийому цієї добавки, тим помітніше і швидше перші результати. Досвідчені спортсмени використовують цю добавку для перешкоджання катаболическому процесу, який являє собою руйнування м’язових тканин під час тривалої відсутності прийому їжі (наприклад, під час сну).

Який вибрати креатин

Існує 2 головні фактори, від яких слід відштовхуватися при виборі креатину: вид (моногідрат, гідрохлорид або буферний) та форма випуску (порошок, таблетки або капсули).

Гідрохлорид та моногідрат відпускаються, як правило, у вигляді порошку. Перший має більш високу концентрацію активної діючої речовини, тому його продають меншим обсягом і вживають також в менших кількостях. У фінансовому плані він також більш вигідний, ніж моногідрат. Але при цьому ефект від нього багато спортсмени отримують не такий помітний, як від перевіреного роками моногідрату.

В обох випадках добавку слід приймати з завантажувальної фазою, коли протягом першого тижня вживають креатин у великих дозах для накопичення його в тілі, а потім переходять на нормальний режим. Буферний ж починає працювати протягом години після прийому, т. к. засвоюється набагато швидше, але і коштує при цьому дорожче.

Якщо говорити про форму випуску, то зазвичай зустрічається порох і капсули. По суті, це одне і те ж, але капсули зручніше для прийому – їх можна брати з собою, вони не мають смаку, т. к. відразу проковтують, і їх кількість легше контролювати.

Порошок при цьому коштує дешевше, але може утворювати грудочки при розмішуванні, не завжди зручний в застосуванні і може мати не дуже приємний смак. Так що з точки зору зручності краще віддати перевагу капсул, а з точки зору фінансів – порошку.

Рейтинг кращих

Ми проаналізували попит на цю харчову добавку серед різних виробників на основі ціни, якості та ефекту і склали власний рейтинг найбільш популярних продуктів.

• Olimp Creatine Powder. Продається в форматі капсул і порошку, тому у покупця є вибір. У складі 100% моногідрат креатину, а капсули зроблені з желатину – не підходять веганам і вегетаріанцям. Має високу засвоюваність. В 1 капсулі міститься 1,25 г діючої речовини.
• Effective Creatine. Даний креатин продається у вигляді капсул, завдяки чому його зручно брати. У складі однієї упаковки міститься 60 капсул, при цьому за раз рекомендується приймати 4 штуки. В 1 капсулі міститься 0,5 г чистого креатину. Має високу засвоюваність і низьку ціну.
• Now Sports. Порошкова добавка, яка підходить для веганів і вегетаріанців. Рекомендується приймати по 1 чайній ложці з гіркою, яка буде містити 15 кКал і 5 г активної діючої речовини. До негативних якостей можна віднести досить високу ціну, оскільки цю добавку виробляють за кордоном.
• Genetic Force. Цей креатин являє собою креатин у вигляді порошку. Його рекомендується розводити в невеликій кількості соку або підсолодженої води. Він має середню ціну і добру засвоюваність. Для нього обов’язково використовувати тижневу фазу завантаження.
• Creatine від Dymatize. Один з найдешевших видів такої добавки, при цьому він заслужив свою популярність завдяки гідній якості продукту. Добавка йде у вигляді порошку, продається в різних обсягах розфасовки і передбачає фазу завантаження.
• Maxler Creatine. Дана добавка має широку популярність за рахунок відразу двох форм випуску – в капсулах і у вигляді порошку. У складі продукту 88% чистого креатину, а решта – допоміжні речовини. Порошок з цієї причини можна розчиняти в невеликій кількості рідини.

• 100% Creatine Monohydrate від BioTech USA. В 1 чайній ложці міститься 100% активної діючої речовини моногидратного типу. Його рекомендується їсти в сухому вигляді і запивати солодкою рідиною. Не має смаку і запаху, але має досить високу ціну.
• Creatine Powder від Optimum Nutrition. Досить дорогий продукт, який має у складі 99% чистий креатин. Продається у формі порошку, рекомендується застосовувати з завантажувальної фазою. За своїми наслідками має дуже хороші показники, але не користується такою широкою популярністю у нас з-за досить високої ціни. Украй популярний в США.
• 100% Creatine Pure від Scitec Nutrition. Має досить високу ціну, тому не так широко представлений на вітчизняному ринку. В 1 чайній ложці продукту містить 5 г чистого креатину. Також рекомендується запивати водою або солодким соком. Використовується з тижневої завантажувальної фазою.
• Creatine Powder від Universal Nutrition. Дана добавка має досить високу ціну, але і відмінну якість. В її складі тільки 100% моногідрат типу моногідрат. Як і належить якісному продукту, погано розчиняється в рідині, тому його рекомендується їсти в сухому вигляді, запиваючи рідиною. Потрібно завантажувальна фаза.

Креатин – відгуки

Я використовувала креатин від Universal Nutrition. Це був вже третій випробуваний мною вигляд. Використовувала під час схуднення для збільшення працездатності під час силових тренувань. Правильний креатин не повинен розчинятися – він відразу випадає в осад. При бажанні, ви можете спробувати його як слід збовтати і відразу випити, але я їм його ложкою в сухому вигляді. Потім слід запити підсолодженою водою або свіжовичавленим фруктовим соком – спільно з глюкозою продукт швидше і краще засвоїться. За 4 місяці використання вагу йшов повільно, але рельєф проступав відмінно – жир розчинявся через ПП і дефіциту калорій, але при цьому росли м’язи.

Юлія

Використовував креатин моногідрат, коли тільки прийшов в зал, послухавши відгуки більш досвідчених спортсменів. У результаті за перший місяць не найбільш інтенсивних навантажень (силові двічі на тиждень та один раз кардіо) набрав 5 кг. У другій місяць збільшив навантаження за тривалістю та інтенсивністю, і набрав ще 7 кг За 3 місяці набрав майже 20 кг, але при цьому дотримувався високобілкову дієту. Добавку вживав в порошку кожен день – по 7-8 г до і після тренування, а день відпочинку 10 г один раз на добу. Рекомендую!

Михайло

Ще в школі займався плаванням, тому з м’язами все було в порядку. Потім на пару років з початком студентського життя закинув спорт, але потім вирішив повернутися хоча б в тренажерний зал. Організм ніяк не хотів згадувати колишні навантаження, і я вирішив «допомогти» з допомогою креатину. Я використовував Dymatize. Купував, якщо чесно, перший-ліпший – у нього була середня ціна. За фактом продукт не розчинний у воді, смаку і запаху у нього немає ніякого, але на суху жувати його зовсім неприємно. Тому я розбавляв ложку порошку в 50 мл води, сильно струшував і відразу випивав. Використовував 1 місяць. Набрав 4 кг, але у другій же місяць без добавок пішло відразу 1,5 кг. Кажуть, що це вода. Якщо говорити по факту, то силові показники дійсно сильно зросли. Завантажувальну фазу не робив, брав по 5 г один раз на добу у дні відпочинку і двічі в дні тренувань.

Ігор

Я бодібілдер, тому креатин приймаю в ударних дозах. Мій курс – по 1 чайній ложці 4 рази на добу в перший тиждень, потім по 1 чайній ложці на добу ще два місяці. Далі я роблю перерву мінімум на 4 тижні, потім повертаюся до «завантаження» і звичайного режиму. За таким графіком я живу вже 2 роки, і все ще бачу результат! У перші півроку м’язи росли дуже швидко, потім швидкість явно сповільнилася і зараз вона мінімальна, але при цьому силові показники зашкалюють. Після тренувань я вичавлений, як лимон, але навіть у період відсутності тренувань (наприклад, з-за простуди), за 2-3 тижні без тренувань сильного спаду без креатину не помічаю.

Ілля

Коли я прийшла в зал, то не могла віджатися навіть 1 раз! Моєю метою купівлі абонементу стало бажання надати тілу форму в потрібних місцях і прибрати жир з непотрібних. У підсумку працювала за програмою 2 кардіо і 2 силові на тиждень, перший місяць дотримувалася високобілкової дієти, потім перейшла на класичне правильне харчування. З добавок брала креатин і казеїновий протеїн. Купити у мене в капсулах, т. к. як би я не старалася, але проковтнути порошок не могла. Зате який ефект був відмінний! Я використовувала вивід, а не моногідрат. Він, звичайно дорожче, зате навіть без якої-небудь завантажувальної фази я вже у перший день прийому змогла продовжити тривалість тренування з години до півтора. Загалом, «сиджу» на ньому вже 5 місяців з невеликими перервами на 2 тижні.

Софія

Який креатин краще – відео

У відео досвідчений спортсмен і тренер спільно з директором мережі магазинів спортивного харчування розповідають про декількох фірмах-виробниках креатину. Вони розкажуть про різні форми випуску цієї добавки, про популярність різних продуктів серед новачків і досвідчених спортсменів. Також піднімається питання про різницю між чистим продуктом і сумішами з іншими добавками.

Загалом, креатин, як і багато інші добавки, має як позитивні відгуки так і негативні. Щоб не викидати гроші на вітер, перед вибором тієї чи іншої баночки слід спершу вивчити думки інших спортсменів, а в ідеалі – попросити у кого-небудь спробувати і подивитися на результат. Навіть найпопулярніший продукт не підходить абсолютно всім, і під час тренувань слід розраховувати більшою мірою на себе, ніж на спортивну добавку.

А як вважаєте ви? Чи допомогла вам ця добавка? Чи використовували ви продукти, які представлені в даному рейтингу? Діліться своїм досвідом та враженнями з нами в коментарях!