Вітаю всіх, кого цікавить дана тема. А звучить вона так: «Креатин моногідрат, для чого потрібен». Природно, я постараюся розкрити її як можна ширше, де додатково розповім, як пити моногідрат в порошку. І перед тим як я почну викладати основний матеріал, скажу – це універсальна добавка.
Зміст (Згорнути)
У світі спорту, а особливо це стосується силових видів спорту, існує різноманітне спортивне харчування, де можна знайти все, що душа забажає. Так як ринок переповнений простими добавками, кожен виробник намагається зробити щось своє – оригінальне, не подібне на харчування конкурентів. Це і пердтренировочные комплекси і препарати для підвищення гормону росту, і амінокислоти з різними смаками, і відразу змішаний протеїни з креатином. До речі, про креатин! Ця добавка заслуговує окремої уваги, не дарма ж я її назвав універсальної. За що саме – розповім нижче.
Креатину в м’язах
В тілі людини знаходиться певна кількість креатину. Якщо говорити точніше, то креатин розташовується безпосередньо в м’язах. Під час фізичного напруження, будь то робота з тренажерами, біг або плавання, креатин поступово або швидко витрачається, в залежності від ступеня напруги. Тому м’язам потрібно давати відпочинок між підходами, наприклад, хоча це всього лише один з чинників крепатури і втоми мускулатури.
Коротше, займаючись, Ви витрачаєте свій креатин, який відновлюється, але не повністю. І з кожним сетом його і без того мізерні запаси стають ще менше. Вирішити цю проблему покликана добавка «креатин» (порошок) — найбільш поширена форма креатину.
Приймаючи по 5 грам (в середньому) цього продукту в день, Ви забезпечуєте собі запаси цього самого креатину в м’язах по максимуму. Це означає, що креатин при навантаженнях буде витрачатися довше, а, значить, Ви зможете зробити більше. Чим це для Вас вигідно – розповім трохи пізніше. А зараз поговоримо про фазі завантаження.
Фаза завантаження. Потрібна чи ні?
У цієї добавки фаза завантаження може бути, а може і не існувати. Фаза завантаження означає, що Ви одразу починаєте приймати добавку по максимуму (більше 5 грам в день) протягом певного часу. У різних джерелах цей час відрізняється один від одного, тому візьмемо в середньому тиждень. Після цього тижня завантаження Ви переходите в звичайний режим – ті самі 5 грам. І приймаєте креатин ще близько 3-х тижнів. Після цього необхідно зробити перерву на тиждень, після чого можна повторювати процедуру знову.
Але можна обійтися без усього цього, почавши зі стандартних розмірів порцій. Креатину в м’язах сам «вирівняється» — досягне максимальної кількості і без завантаження.
Для чого потрібен
Отже, ми з’ясували, що ця добавка універсальна. Давайте тепер розглянемо, чому.
У зв’язку з вищеописаним процесом витрачання і наповнення м’язів креатином, стає зрозуміло, що чим більше мускулатура містить цієї речовини, тим більше вона здатна працювати. Тобто, збільшена витривалість. Даний аспект корисний як атлетам, набирає суху масу, так і тим, хто сушиться, збільшуючи рельєфність свого тіла. Відмінність лише в порушуються вагах.
У першому випадку, коли атлет набирає масу, завдяки креатину атлет може підняти свій робочий вагу (приблизно 85 – 90% від максимуму) на 2 – 3 рази більше. Від цього чинника безпосередньо залежить приріст м’язових волокон: більше підняв – більше наросте.
У другому випадку при сушінні атлет теж може зробити на десятки разів більше повторень, за умови робочого ваги в 55 – 60% від максимуму – зазвичай така вага використовують при сушінні в базових вправах. Тут модель розвитку подій подібна до попередньої, де: більше зробив – більше сожглось підшкірного жиру.
Але і це ще не все. В обох випадках атлети зацікавлені в нарощуванні або збереженні м’язової тканини, отже, необхідний білок. Купити протеїн, перемішаний з креатином, засвоюється швидше. Це пояснюється тим, що креатин збільшує швидкість транспортування білків до м’язових клітин. У першому випадку маса буде зростати, а в другому вона не буде зменшуватися, зазнаючи постійного підживлення.
Так що потрібен креатин Вам чи ні – вирішувати тільки Вам, але прошу тверезо оцінити всі переваги цієї добавки перед іншим спортивним харчуванням. Та й взагалі, приймати креатин – означає бути завжди енергетично заряджений. Спробуйте і переконайтеся самі в моїх словах.
З чим краще приймати цю добавку?
Зазвичай креатин п’ють окремо від усього іншого, кладучи необхідну порцію в рот і запиваючи її яблучним або виноградним соком. Можна водою. Але також є спосіб з’єднання креатину з іншого добавкою в один коктейль. Це може бути і протеїн, гейнер, і комплекс амінокислот. Так навіть краще.
Але хочу сказати, що експериментування над собою – найкращий спосіб дізнатися про той чи інший варіант прийому добавки. Нагадаю, що у середньому добова доха креатину становить у середньому 5 г – це чайна ложка. Ось як пити моногідрат в порошку.
І наостанок хочу порекомендувати чудовий курс про спортивне харчування «Секрети спортивного харчування 2.0».
Дізнатися про курс детальніше »»
Ось Ви і дізналися, що таке креатин моногідрат, для чого потрібен, як його приймати і з чим. Сподіваюся, стаття буде Вам корисною, і Ви залишите свій коментар. Також не забувайте підписуватися на оновлення мого блогу і ділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах. Будьте здорові і щасливі.
