Зміст
- 1 Принципи правильного схуднення
- 2 Яке спортивне харчування краще для спалювання жиру
- 3 Як і коли приймати добавки
- 4 Спортивне харчування для дівчини – відео
Яка дівчина не мріє бути стрункою? Щоправда, в одних це так і залишається мрією, а інші починають діяти. Дуже часто такі дії призводять в тренажерний зал, де і починається справжня робота над собою. Рано чи пізно, вони стикаються зі спортивним харчуванням. І тут починаються питання.
Загальноприйнята думка така, що спортивне харчування – це тільки порошки, від яких посилено ростуть м’язи. Але насправді, його сміливо можна назвати дієтичним харчуванням. Дівчата, які близькі до спорту і мають бажання позбутися кількох зайвих кілограмів, давно оцінили переваги та необхідність спортивного харчування.
Давайте розберемося в тому, які саме добавки допомагають знизити вагу і не нашкодити здоров’ю.
Принципи правильного схуднення
Проблема зайвої ваги набагато більше турбує жінок, хоча і для чоловіків це буває актуально. І не завжди дотримання дієти допомагає впоратися з цією проблемою. Тут на допомогу приходять продукти спортивного харчування, які не тільки допомагають досягти бажаних результатів, але і забезпечують організм всіма речовинами, яких він потребує. Найкращі результати дають прийом спортивного харчування, фізичні навантаження і дотримання дієти в комплексі.
Адже будь капсули, таблетки і порошки – це не панацея від зайвої ваги. Вони є своєрідними каталізаторами процесів, які відбуваються в організмі, завдяки фізичним навантаженням та збалансованої дієти. Без цих чинників можна не тільки не досягти бажаного результату, але і отримати проблеми зі здоров’ям.
Варіантів дієт для схуднення є багато, але всі вони побудовані на загальних принципах:
- калорійність раціону повинна поступово зменшуватися;
- дробове харчування;
- 5-6 прийомів їжі на добу, з перервою не більше 4 годин між ними;
- скорочення жирів і швидких вуглеводів в меню;
- харчування повинно бути багате різними джерелами білка;
- всі продукти повинні бути свіжі і високої якості;
- велику увагу потрібно приділяти натуральності продуктів;
- дотримання питного режиму;
- достатня кількість свіжих овочів і фруктів у раціоні.
І обов’язково слід пам’ятати про ретельному пережовуванні. А також про те, що не варто вечеряти не пізніше ніж за 2-4 години до сну.
Яке спортивне харчування краще для спалювання жиру
Якщо ви остаточно визначили для себе необхідність прийому спортивного харчування з метою схуднення, то для цих цілей підходять наступні продукти: купити карнітин, L-карнітин, комплекс незамінних амінокислот, протеїн і вітамінно-мінеральний комплекс. Давайте розглянемо детальніше кожен з них.
Жироспалювачі 
для Схуднення пригнічують апетит, зменшують всмоктування з травного тракту вуглеводів і жирів, а також прискорюють розщеплення останніх. Обов’язкова умова прийому жіросжігателей – це достатні фізичні навантаження. Інакше потрібний ефект не буде досягнутий. Прийом жіросжігателей – це основна відмінність між рекомендаціями до вибору спортивного харчування для дівчат і хлопців. Представникам сильної статі набагато простіше позбутися від підшкірного жиру. А ось жіночий організм влаштований так, що підшкірно-жирова клітковина вперто не хоче йти.
Тому у дівчат, охочих схуднути і придбати гарний м’язовий рельєф, жіросжігателі повинні бути на першому місці серед продуктів спортивного харчування.L-карнітин 
Можна було б віднести до попередньої групи. Але його механізм дії має кардинальні відмінності. Він не прискорює розщеплення жиру, а збільшує його транспорт до місця утилізації в організмі. Є вітаміноподібних засобом, практично не має протипоказань і побічних ефектів. Тому так любимо і затребуваний у дівчат-спортсменок.
Комплекс незамінних амінокислот
Він не тільки допомагає зберегти м’язи під час тренувань в умовах дієти для схуднення. Але також має властивості пригнічувати апетит і розщеплювати жири.
Протеїн 
Необхідний для нормальної роботи організму в умовах підвищених фізичних навантажень, тому що є головним будівельним матеріалом м’язів. При посилених тренуваннях, покрити потреби в білку за допомогою їжі практично неможливо. Але завдяки прийому протеїну не тільки зростає кількість м’язової тканини, але й зменшується кількість жирової.
Вітамінно-мінеральний комплекс
Рекомендований до прийому худеющими, тому що покриває потреби організму в поживних речовинах після сильних фізичних навантажень і в умовах дієти. Існують спеціалізований вітамінно-мінеральні комплекси для жінок, які створені спеціально з урахуванням потреб жіночого організму.
Також на додаток до перерахованого вище можна приймати:
- Блокатори жирів і вуглеводів. Не є обов’язковими в процесі схуднення. Але можуть допомогти при погрішностях в дієті.
- Блокатори кортизолу. Вони впливають на гормон, який викликає жирообразование і руйнування м’язів. Жінки вкрай рідко вдаються до таких препаратів, тому що практично не стикаються з травмуючими навантаженнями. Але умови посилених тренувань, ці препарати можуть бути затребувані і дати свій позитивний ефект.
- Омега-3. Здатні знижувати рівень холестерину в крові, сприяють зниженню ваги і зміцнюють серцево-судинну систему. Особливо рекомендовані дівчатам-спортсменкам, тому що регулюють гормональний фон і підтримують жіноче здоров’я.
Окремо потрібно згадати про гейнер. Це вид спортивного харчування, яке не підходить для тих, хто бореться із зайвою вагою. А для дівчат особливо.
Крім протеїну, гейнер містяться вуглеводи у великій кількості, що призводить до високої калорійності і сприяє швидкому набору м’язової маси. Більше того, є ризик отримати не тільки гору м’язів, але і значний шар підшкірного жиру. Тому слід бути дуже уважним при виборі спортивного харчування.
Як і коли приймати добавки
Спортивне харчування для дівчини – відео
У представленому відео ви знайдете інформацію про основи спортивного харчування для слабкої статі. Також ви дізнаєтеся все про необхідність прийому протеїну, амінокислот (на прикладі глутаміну) і L-карнітину. А також дізнаєтеся, чому гейнер не підходить для схуднення.
Сміливо можна сказати, що спортивне харчування не тільки не зашкодить жінкам, які намагаються схуднути, але і вкрай рекомендовано. Деякі продукти спортивного харчування не є обов’язковими. Але в списку є й такі, які дуже позитивно впливають на здоров’я жінок, які регулярно тренуються і дотримуються дієти. Залишається тільки вибрати з різноманіття виробників ті продукти, які будуть максимально відповідати саме вашим потребам.
А що ви думаєте про прийом спортивного харчування? Є це обов’язковим пунктом в схудненні дівчат, або без нього можна обійтися? Діліться з нами вашими думками, досвідом і уподобаннями в коментарях!
