Косі скручування – це проста, але дуже ефективна вправа, яке не тільки зміцнить ваш прес і підтягне живіт, але і дозволить домогтися промальовані контуру боків і вузької талії. Виконання таких скручувань сильніше задіює косі м’язи живота, ніж традиційні підйоми корпусу лежачи. Саме цим і пояснюється їх користь у боротьбі за ідеальну форму живота або боків.
Ефект від виконання вправи
Косі або діагональні скручування – досить проста вправа. Вам не потрібно жодного додаткового обладнання, ні контролю з боку тренера. Озброївшись краплею уважності, ви цілком зможете самостійно освоїти техніку і приступити до тренування.
Яку користь дає регулярне виконання вправи:
- Зміцнюються і косі і прямі м’язи живота. А це значить, що працюють всі м’язи вашого преса. Справедливості заради варто сказати, що при виконанні прямих скручувань, косі м’язи також задіюються, але не так значно.
- Інтенсивне виконання скручувань в многоповторном режимі дає загальний жиросжигающие ефект. А це означає, що фігура стає більш рельєфною і окресленою. З’являються ті самі смужки з боків живота, роблять силует спортивним і привабливим.
- Для жінок фігура «пісочний годинник» – це визнаний ідеал краси. Для чоловіків же наявність вузької талії робить груди візуально ширше, а фігуру атлетичнее.
- Знаходяться в тонусі м’язи підтримують внутрішні органи, не дозволяючи живота випирати. Поліпшується кровопостачання органів малого тазу, що позитивно позначається на жіночому і чоловічому здоров’ї.
Чому витонченої талії домагаються не всі?
Як видно з перерахованих вище пунктів, косі скручування – це не вправу, а суцільні плюси. Так чому ж, якщо все так просто, все навколо не ходять з точеними фігурами і рельєфним пресом?
Справа в тому, що виконання цієї вправи, як і багатьох інших, вимагає терпіння. Вже після першого підходу (20-30 скручувань) прес починає палити. Це не самі приємні відчуття, і більшість людей на цьому виконання вправи закінчує. Але щоб здобути бажану фігуру підходів потрібно виконати не менше 3-4, з мінімальним відпочинком між ними. Незважаючи на печіння і втому м’язів.
Регулярне виконання косих або діагональних скручувань в поєднанні, наприклад, з підйомом ніг у висі або скручиваниями на римському стільці здатне дати вражаючий ефект. Другий доданок успіху, крім терпіння – це дієта. Під шаром жиру м’язи просто не видно, як би добре вони не були розвинені.
Уважно до виконання косих скручувань на прес слід поставитися людям, що мають проблеми з хребтом. При хворій спині скручує вплив може бути протипоказане. Також якщо у вас є захворювання органів черевної порожнини або малого таза не варто старатися з тренуванням преса без попередньої консультації лікаря.
Техніка виконання
Тепер від теорії перейдемо до практики. Косі скручування мають масу варіацій. Їх можна виконувати на лаві для преса (римському стільці), на підлозі, скручувати корпус весь час в одну сторону або чергувати напрямки (виходить всім відому вправу велосипед) і т. д.
Для розуміння механіки руху розберемо саму популярну версію, яка підходить для виконання в домашніх умовах. А саме вправу з поворотом в одну сторону лежачи на підлозі:
Зробіть 20-30 повторів вправо і поміняйте бік. Виконайте не менше 3 підходів для кожної сторони.
Ви можете робити діагональні скручування поперемінно в праву і ліву сторону. Для цього залиште ноги на підлозі (не кладіть ногу на коліно) і тягніться ліктями до колін по черзі. Для більшої зручності ноги можна зафіксувати. Або виконуйте на прес знайомий з дитинства велосипед.
Регулярна тренування прямих і косих м’язів живота зробить вашу фігуру стрункою і підтягнутою. А якщо відсоток жиру у вашому організмі невеликий, чудовий рельєф преса і боків гарантований.
