Контролюємо свій вага: розрахунок витрачаються калорій з таблиці

Контролюємо свій вага: розрахунок витрачаються калорій з таблиці

Зміст

  • 1 ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ВИТРАТА ЕНЕРГІЇ?
  • 2 ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ В ЗАЛЕЖНОСТІ ВІД ВИДУ ДІЯЛЬНОСТІ
  • 3 ОСНОВНІ ВИТРАТИ КАЛОРІЙ: ТАБЛИЦЯ
  • 4 «СПАЛЮВАННЯ» ЗАПАСІВ ЕНЕРГІЇ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ

Основним правилом раціонального харчування є відповідність споживаних і витрачаються протягом дня калорій. Це означає, що в ідеалі щодня наш організм має надходити стільки енергії, скільки буде витрачено за добу. В іншому випадку маса тіла буде збільшуватися (при надлишку отриманих калорій) або зменшуватися (при недостатньому харчуванні і великих енергозатрат).

Таким чином, знаючи енергетичну цінність продуктів і кількість витрачених на той чи інший вид діяльності калорій, можна легко контролювати свою вагу, збільшуючи або зменшуючи його при необхідності.

ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ВИТРАТА ЕНЕРГІЇ?

Контролюємо свій вага: розрахунок витрачаються калорій з таблиціВитрачена і витрачена людиною енергія вимірюється в калоріях. Що відбуваються в людському організмі метаболічні процеси знаходяться в прямій залежності від налагодженості механізму енергообміну. Тобто без витрати калорій обмін речовин «працювати» не може, і, навпаки, – без «роботи» обміну речовин калорії не будуть витрачатися.

Основними споживачами калорій в нашому організмі є такі внутрішні органи, як печінка, серце, легені, нирки. Відповідно, навіть в порівняно спокійному стані людина постійно витрачає енергію. Проведені американськими вченими дослідження показали, що за 60 хвилин на кожні 1000 грамів маси тіла витрачається близько однієї кілокалорії.

Це означає, що людина середньої комплекції за 24 години, проведені без будь-яких фізичних навантажень, витратить приблизно 1800 ккал. Але при підрахунку енергії, що витрачається важливий не тільки вагу, але й стать, вік, ріст, а також співвідношення жирової і м’язової маси.

Інтенсифікувати енерговитрати організму можна за рахунок збільшення щоденної фізичної навантаження: ходьба пішки, зарядка, тренажерний зал, танці, ранкова або вечірня пробіжка — все це не тільки активно «спалює зайві калорії, але і позитивно впливає на роботу серця і судин.

ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ В ЗАЛЕЖНОСТІ ВІД ВИДУ ДІЯЛЬНОСТІ

Контролюємо свій вага: розрахунок витрачаються калорій з таблиціЗвичайно ж, учитель і вантажник, бібліотекар і цехової робочий витрачають різну кількість калорій протягом дня, так як суть їх роботи передбачає абсолютно різні види діяльності. Проте, більшість людей незалежно від професії хочуть мати ідеальну вагу або близький до нього. Збираючись худнути або ж навпаки збільшувати масу тіла, необхідно визначити, до якої групи відноситься ваша робота:

  • Мінімальні м’язові витрати. До даної групи відносяться всі види «сидячих» робіт, при яких м’язи фактично не задіюються (офіс-менеджер, бібліотекар, оператор coll-центру тощо). У такому разі за добу витрачається близько 2300-2550 ккал.
  • Невелика м’язова робота, що здійснюється зазвичай в сидячому положенні. Такий вид діяльності характерний для ювелірів, продавців та вчителів. Вони витрачають близько 2640-2780 ккал в добу.
  • Невелика м’язова робота, що здійснюється зазвичай в положенні стоячи (кухар, перукар, офіціант тощо). За 24 години представники цієї групи витрачають в середньому близько 2900-3125 ккал.
  • Досить інтенсивна м’язова робота. Маляр, слюсар СТО, фітнес-тренер і представники аналогічних професій витрачають на добу приблизно 3500 ккал.
  • Важка фізична робота. Цеховий робочий, спортсмен, вантажник витрачають близько 4000 ккал за добу.
  • Дуже важка фізична робота. Муляр, молотобоєць, шахтар потребують, як мінімум, до 5000 ккал щодня.
  • ОСНОВНІ ВИТРАТИ КАЛОРІЙ: ТАБЛИЦЯ

    Контролюємо свій вага: розрахунок витрачаються калорій з таблиціДо основним енергетичним витратам відносяться прибирання, приготування їжі, прасування білизни і так далі. Тобто це ті види діяльності, які практично завжди присутні в нашому щоденному графіку. Дізнатися скільки ж калорій витрачається при цьому можна з відповідної таблиці:

    Назва виду діяльностіКількість витрачених калорій (за 60 хв)Приготування їжі79-83Одягання/обувание27-31Водіння автомобіля49-56Вологе прибирання меблів79-85Садово-городні роботи129-137Прасування44-49Застилання ліжка128-131Відвідування супемаркета, магазину. Шопінг.79-81Робота за столом/комп’ютером (читання, письмо, друк документів)74-78Колка дров277-305Миття підлоги129-135Секс99-152

    «СПАЛЮВАННЯ» ЗАПАСІВ ЕНЕРГІЇ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ

    Контролюємо свій вага: розрахунок витрачаються калорій з таблиціТаблиця, наведена нижче, не тільки відображає кількість витрачених калорій при занятті яким-небудь видом спорту, але і допомагає співвіднести ці калорії з конкретним певною кількістю їжі.

    Яким видом спорту займаємосяХарчової еквівалент витраченої енергіїСкільки калорій спалюєтьсябадмінтономхот-доги (2 шт.) або банани (3,5 шт.), або свиняча відбивна (150 г)355балетомбісквіт домашній (87 г)399бігом підтюпцемковбаса варена вищий сорт (7 тонких гуртків)605велоспортомволоські горіхи (97 г)655віндсерфінгомшоколадне печиво (95 г)490водними лижамиковбаса сервелат (100 г)485волейболомтри курячих яйця355гімнастикоюбазарна сметана (100 г)435гольфомсмажена курка (100 г)255веслуванням на звичайному човнісвинячі реберця гриль (140 г)850веслуванням на каное і байдаркахсмажена качка (95 г)225катанням на ковзанахгрудинка яловича (100 г) яловичої грудинки395катанням на роликахшинка (96 м)340кеглями (боулінгом)сардельки (1-2 шт.)280кінним спортомпаштет печінковий (111 г)360лижним спортомковбаса салямі (107 г)605вітрильним спортомковбаса домашня (100 г)395плаваннямсмажені пончики з повидлом (100 г)355стрибки зі скакалкоюфісташки (116 г)795стрільбою з лукаморозиво (1 пачка) або сосиски (100 г)менше 200бальними танцямисмажена картопля (200 г)405народними танцямитістечка з кремом (2 шт.)455сучасними танцяминасіння соняшнику сирі (100 г)595великим тенісомшоколад чорний (90 г) або молочний (83 г)445настільним тенісомгарячий шоколад (100 г)355фехтуваннямомлет з сиром (113 г)310чечіткою (степом)рис відварний (120 г)405

     

    Кількість витрачається при заняттях спортом енергії залежить від інтенсивності виконання вправ: чим енергійніше вони робляться, тим більше калорій спалюється.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!