Комплекс вправ при шийному остеохондрозі, стратегія боротьби з недугою

Для лікування багатьох захворювань опорно-рухового апарату застосовується ЛФК. Прості і безпечні вправи рятують нас від різних недуг. Що саме робити, якщо болить шия? В даному випадку на допомогу приходять вправи при остеохондрозі шийного відділу.

Шия – одне з найбільш вразливих місць

Шия дійсно дуже вразлива і потребує дбайливого ставлення. Через неї проходять судини, що живлять головний мозок, а також нерви, по яких в тіло надходять сигнали, що регулюють нашу діяльність (рухову активність, наприклад).

Наша шия більшу частину доби знаходиться в напрузі, так як її м’язам потрібно безперервно утримувати голову, маса якої досягає 2 і більше кг В нормі мускулатура зі своїм завданням справляється. Але додайте до цього незручні і неправильні пози, які ми схильні приймати, тривале перебування в нерухомому стані. Ми навантажуємо м’язи нерівномірно, позбавляючи їх відпочинку і ускладнюючи кровопостачання.

Перші проблеми з шийним відділом виникають саме внаслідок надмірного стомлення м’язів шиї. Типові симптоми – це затікання і м’язова втома. Вирішується ця первинна проблема з допомогою простого масажу, про який я розповім трохи пізніше.

Часто люди не звертають уваги на такі симптоми, тому мова далі заходить вже про лікування проблеми, трансформувалася в захворювання – остеохондроз.

Звідси і важливість зарядки для шиї при остеохондрозі.

Як лікувальна фізкультура може врятувати від болю

При розвитку гострої стадії шийного остеохондрозу, в першу чергу, необхідно зняти больовий синдром. Коли больові симптоми зникнуть, можна починати лікування з допомогою ЛФК. Це комплекс вправ при шийному остеохондрозі, який включає в себе ряд рухів голови, в тому числі і ізометричні вправи для шиї.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі є обов’язковою. Без неї лікування не дасть належного ефекту. Адже без міцного м’язового корсета хребет так і буде страждати від вертикального тиску сили тяжіння.

Природна першопричиною всіх хвороб хребта – це сила ваги. Її вектор перпендикулярний поверхні землі. А тепер уявімо, що відбувається з хребтом, якщо це навантаження буде тиснути на нього не строго вертикально. Наприклад, це відбувається тоді, коли ми, згорбившись, сидимо за столом, занурившись в різні папери.

Шия викривлена, нахилена відносно вертикалі градусів на 45, якщо усереднити. За рахунок тяжкості голови відбувається незначно діагональне зміщення хребців відносно один одного. Міжхребетні хрящі відчувають незвичну для них навантаження, з часом стираються і деформуються.

В нормі, навіть таке положення компенсується сильними м’язами шиї, але про яких сильних м’язах можна говорити, коли людина майже не рухається? В цьому і проблема.

Якщо заглибитися в це питання ще харчування, точніше, недолік в їжі суставообразующих речовин ускладнює ситуацію. Хрящова тканина і так оновлюється повільно, а якщо в організмі не вистачає потрібних речовин, їй взагалі не з чого оновлюватися.

Отже, першопричина остеохондрозу – сила тяжіння. Але сильні м’язи здатні перешкоджати цьому процесу. Значить, вже другорядна причина остеохондрозу – слабкі м’язи шиї. Звідси висновок: якщо почався шийний остеохондроз, вправи допоможуть у вирішенні цієї проблеми.

ЛФК, що зміцнює м’язи шиї, знімає затискачі і покращує кровообіг. Це дієвий метод для лікування остеохондрозу і для профілактики його прогресії надалі.

Таким чином, проблему можна вирішити, якщо комплексно впливати на всі причини її появи:

• Зміцнити м’язи шиї з допомогою зарядки для шиї при остеохондрозі. Вправи при шийному остеохондрозі будуть наведені далі.
• Уникати неправильних поз і тривалого нерухомого сидіння на одному місці.
• Вживати в їжу спеціальні добавки, для суглобів або ж розробити для себе повноцінний раціон.

Це все краще робити одночасно.

Крім остеохондрозу, з шиєю може відбутися ще одна неприємна річ – переохолодження. У цьому випадку ніякі вправи вам не допоможуть, поки не пройде запалення. Не затягуйте лікування надовго.

І ще один варіант, обмежена рухливість голови. В цьому випадку потрібно ретельно розминати шию і робити для шиї при остеохондрозі на ту амплітуду, яка дозволяє виконати рух безболісно.

Про запаморочення

Стоншування міжхребцевих дисків у шийному відділі веде до того, що можуть зажиматься нервові закінчення. Крім нервів страждають і судини. Це призводить до нестачі надходження кисню в головний мозок і проявляється у вигляді запаморочення. Є й інші симптоми – головний біль.

Існують і вправи від запаморочення при шийному остеохондрозі. По суті, вони ті ж самі, що і від остеохондрозу. Їх сенс у тому, щоб розім’яти затиснуті м’язи, зміцнити їх, звільнити від затискачів нерви і судини.

Взагалі, будь-які фізичні вправи при остеохондрозі (без обтяжень) сприяють поліпшенню кровообігу у всьому тілі, в тому числі і до більш інтенсивного обміну крові між тілом і головою. Наш мозок отримує більше харчування і кисню, а це позначається на продуктивності праці.

Вправи з обтяженням не рекомендується робити при шийному остеохондрозі. Від самого остеохондрозу шийного відділу вони точно не врятують, а ось прискорити процес деградації хряща можуть.

При різних захворюваннях хребта вправи з обтяженням, взагалі, слід виконувати з великою обережністю. В залежності від захворювання, можуть виключатися руху, надають вертикальне навантаження на хребетний стовп, згинання спини і т. д.

Як довго займатися ЛФК?

Людська лінь не має меж. Часто ми перестаємо займатися, як тільки проблема йде. Людина займається фітнесом, поки худне. Як тільки він досяг потрібного результату, все припиняється. Із захворюваннями такий підхід не просто неефективний, але і загрожує поверненням недуги.

Для профілактики шийного остеохондрозу потрібно періодично займатися своєю шиєю. Це легко робиться в домашніх умовах. До того ж не займає багато часу. Процес досить приємний – почуття тепла і розслаблення у м’язах не змусить себе чекати.

Можна також купити шийний корсет і носити його гострі періоди. Але тут є свої тонкощі. Звикнувши до штучної підтримки можна прожити все життя, адже корсет тримає голову замість м’язів. А це зовсім не корисно для шийного відділу. М’язи в підсумку остаточно втрачають тонус.

Терапевтичний ефект від вправи проти шийного остеохондрозу триває від 2 тижнів до місяця. Якщо ви припинили займатися, як тільки м’язи знову втратять тонус, ви ризикуєте знову відчути головні болі і складність з поворотами голови. Тому вправи для зміцнення м’язів шиї в даному випадку відіграють величезну роль у підтриманні комфорту.

Так що вирішуйте – робити вправи від остеохондрозу чи ні.

Комплекс гімнастики для шиї

Будь-які вправи при загостренні шийного остеохондрозу краще не робити. Спочатку гострі симптоми повинен зняти ваш лікар. Адже якщо ворушити головою боляче – вся гімнастика буде болісною.

Найефективніші вправи при шийному остеохондрозі дуже прості: це рухи головою плюс ізометричне напруження м’язів. Робиться все дуже просто – в домашніх умовах, на роботі, в дорозі.

Ось приблизний комплекс вправ (домовимося, що вихідна поза – сидимо прямо, руки на колінах):

У вихідній позі плавно поверніть голову вправо до упору, потім вліво. Відчуйте, як тягнуться ваші шийні м’язи. Нюанс тут такий: повернули голову і намагайтеся трохи далі її повернути без ривків, збережіть це напруга секунд на 5. Взагалі, будь-які вправи для хребта краще починати саме з вправ для зміцнення м’язів шиї. Вони включають в себе розвиток її гнучкості та сили. Зробіть по 5 поворотів у кожну сторону.

Тепер нахиліть голову вбік так, щоб вухо наблизилося до плеча. Плече піднімати не потрібно! Точно так само, як і в попередньому русі, утримуйте напругу. Якщо у вас гнучка шия, допоможіть руками притиснути вухо до плеча. Якщо боляче – робіть рухи з безболісної амплітудою! Виконайте по 5 нахилів вправо і вліво.

Тепер зробіть кругові рухи головою за годинниковою і проти годинникової стрілки. За 8 руху в кожну сторону. Повільно! Можете притримувати голову руками. Це ефективна гімнастика при остеохондрозі шиї.

Розминка закінчилася, а тепер вправи на силу: правою рукою упріться в праву скроню. Спробуйте нахилити голову вправо, а рукою бороніть цього руху. Створіть таке зусилля, щоб було важко, але ваша голова рухалася в потрібному напрямку. По 10 разів в кожну сторону (для руху вліво використовуйте іншу руку, відповідно).

Тепер обхопіть голову ззаду (потилична область) та через опір рук намагайтеся нахилити потилицю назад 5 разів, потім 5 разів рухайте голову назад в горизонтальній площині. Сумарно вийде 10 разів.

Тепер упріться долонями в лоб і нахиліть через опір рук голову вниз (підборіддя тягнемо до грудей). Зробіть так 10 раз, потім через опір рухайте голову в горизонтальній площині вперед (як голуби під час ходьби).

І наостанок можна розім’яти трапеції за допомогою підняття і опускання плечей. Підняли – затримали на 2-3 секунди (тягнемо вгору, опустили – розслабили. Зробіть 10 повторів.

Потягніть шию в різні боки, гімнастика закінчена. Робіть все це раз у день. Це відмінна зарядка для шиї при остеохондрозі.

Які вправи можна ще зробити? Наприклад, для гнучкості шиї. Це теж вправи для м’язів шиї, але вони ще і тягнуть сухожилля. Завдяки цьому ваша шия буде більш рухливою.

Додаткові вправи для гнучкості

Цю зарядку треба виконувати не тільки при остеохондрозі шийного відділу хребта, але і в принципі при настанні 30-40 років. У цьому віці починається деградація м’язових волокон, втрата гнучкості набирає особливо швидкі оберти, якщо не займатися своєю фізичною формою.

Тягніться підборіддям до грудей, допомагайте руками своїй голові.

Руками нахиляйте голову вбік, щоб вухом торкнутися плеча. Розтягуйте рукою бічну частину шиї.

Цього достатньо. І пам’ятайте, чого не можна робити при шийному остеохондрозі займатися через біль.

Елементи масажу

Коли у вас болить голова, шия затерпла, можна розтерти і пом’яти м’язи.

Запам’ятовуйте:

М’яз, яка тримає нашу голову, кріпиться на потилиці. Проведіть вказівним і середнім пальцем по м’язі від самого потилиці і вниз, помірно натискаючи (так, щоб не було боляче, але приємно). Промните цю м’яз до рівня плечей.

Тепер руками намацуємо трапеції і розминаємо їх. Трапеція розташована між шиєю і плечем з боку спини. Після таких нескладних маніпуляцій ви немов заново народитесь.

Крім іншого, слідкуйте, щоб вашу шию не продуло. Після масажу вона розігріта і як ніколи вразлива для холоду.

І, наостанок, ще раз повторю, поки шийний остеохондроз проявляється гостро, лікувальні вправи робити не треба.

Підіб’ємо підсумок: якщо робити перелічені у статті вправи, остеохондроз шийного відділу хребта повністю не зникне (адже вже пошкоджений хрящ), але стан помітно покращиться, підуть затискачі, больові симптоми захворювання перестане прогресувати. Таким чином, ви зможете забути про цей неприємний недуга і жити повноцінним життям.

Але пам’ятайте, вправи для шиї при остеохондрозі потрібно робити регулярно.