Комплекс вправ при опущенні матки

Комплекс вправ при опущенні матки

Зміст

  • 1 ПРИЧИНИ ОПУЩЕННЯ МАТКИ
  • 2 КОРИСТЬ ГІМНАСТИКИ
  • 3 КОМПЛЕКС ВПРАВ

Нерухомість або, навпаки, зайва мобільність органів матки вважається патологією. Опущення відбувається через зниження пружності зв’язкового апарату. Існують спеціально розроблені вправи при опущенні матки. Вони створені для зміцнення м’язів в інтимній сфері, відновлення їх фізіологічних властивостей.

Комплекс вправ при опущенні матки

ПРИЧИНИ ОПУЩЕННЯ МАТКИ

Найчастіше проблема виникає після пологів. Це може статися навіть через роки після народження дитини, особливо якщо процес проходив складно. Часте виникнення запорів, менопауза з недостатньою кількістю естрогенів, захворювання сполучної тканини також призводять до опущення матки. В здоровому стані цей орган підтримується зв’язками, які ведуть до кісток тазу і крижів. У нижній частині матка отримує підтримку від зв’язок промежини і сухожилля. Із-за зменшення цієї підтримки, під силою тяжіння вона провисає вниз всередині піхви. У серйозних випадках матка може навіть випасти з нього.

КОРИСТЬ ГІМНАСТИКИ

Своєчасно проведена профілактична гімнастика при опущенні матки цілеспрямовано впливають на тонус інтимних м’язів. Спеціально підібрані вправи благотворно впливають не тільки на певну групу м’язів, але і на весь організм:

  • зміцнюється імунітет;
  • відбувається посилення обміну речовин і відновлення обміну в тканинах;
  • нормалізується робота ендокринної системи;
  • підвищується активність ферментів.

Щоб зайнятися зміцненням м’язів тазової області і внутрішньої сторони стегон не знадобляться ніякі пристосування. Існує два комплекси вправ для м’язів піхви і лонно-куприкових м’язів. Можна практично в будь-якому місці непомітно займатися оздоровленням організму. Виконувати гімнастичний комплекс для м’язів піхви рекомендується не тільки щодня, але і в будь-який зручний момент.

КОМПЛЕКС ВПРАВ

СТИСНЕННЯ

Зімкнуті коліна стискають до появи напруги в стегнах. Це положення затримують на три секунди, потім розслаблюють м’язи. Після цього напруга утримують протягом 5-20 секунд, і знову відпускають. Стиснення потрібно чергувати до появи втоми. Допускається тримати між колін долоню.

ЛІФТ

Суть вправи полягає в разноуровневом плавному напрузі і відпусканні м’язового тонусу. Це має схожість з підняттям на ліфті. Спочатку легко напружують м’язи і утримують протягом 3-5 секунд, потім напруга трохи посилюють і знову утримують таку ж кількість часу. Таким чином, «піднімаються» до четвертого або сьомого поверху, після чого виконують такий же плавний поетапний спуск. Мета вправи в тому, щоб піднятися якомога вище.

СКОРОЧЕННЯ

Цю вправу потрібно виконувати швидко, роблячи поперемінне скорочення і розслаблення лобково-куприкових м’язів. Пріоритетом є якість, а не кількість чи швидкість.

ВИШТОВХУВАННЯ

Тут задіюються черевні м’язи живота. Слід злегка потужити, немов при акті дефекації, направляючи рух донизу. Десять повторень цього руху потрібно чергувати з такою ж кількістю виштовхувань. Мета – в досягненні тридцяти повторень.

Лонно-куприкова м’яз займає низ тазової області і має форму гамака, від лобкової кістки простягнувся до низу хребта. Відповідає за ритм скорочень під час оргазму. Вправи для цієї категорії м’язів було популярно ще у даосів. Сучасний світ дізнався про них, як про розробку доктора Арнольда Кегеля. Зміцнення цієї групи м’язів допомагає обом полам впоратися з нетриманням калу і сечі, поліпшити ерекцію і допомогти жінкам при опущенні матки. Щоб відчути цю м’яз, досить притримати сечовипускання.

СТИСНЕННЯ СФІНКТЕРА

Виконується при сечовипусканні. Вловивши момент, коли струмінь має найбільшу силу, потрібно стиснути м’язи на кілька секунд. Після цього дії сечовипускання продовжують, намагаючись максимально розтягнути процес. На останньому етапі потрібно вичавлювати з себе всі краплі. Рекомендується ввести в звичку цю вправу. Бажано робити по дві або три затримки за один раз. На початковому етапі можливі невеликі больові відчуття, які з часом припиняються. Якщо зупинка струменя вдається насилу, це говорить про слабкому стані лобково-куприкових м’язів.

ВЕЛОСИПЕД

Комплекс вправ при опущенні маткиПросте, але потрібне вправа, що виконується лежачи на спині протягом п’яти хвилин. Ноги підняті вгору і здійснюють руху, копіюють їзду на велосипеді. Працювати повинні м’язи сідниць і стегон.

НА СТІЛЬЦІ

Одяг не повинен стискати рухів. Слід зайняти краєчок сидіння стільця, намагаючись розподілити вагу між ніг і сідниць як можна більш рівномірно. Видихаючи, сідниці потрібно наближати до внутрішньої поверхні стегон. При цьому напруга відчувають тільки м’язи промежини. Інші на видиху м’язи розслабляються, а промежину випинається злегка назовні.

РАЧКИ

Повільно робиться глибокий вдих і видих. Випрямляючи ноги, стегна слід підняти вище плечей. Руки витягнуті, сідниці знаходяться вгорі. Після невеликої затримки, на видиху, приймають початкове положення. Робиться п’ятнадцять разів без пауз. Другий варіант вправи виконується з того ж положення з випрямленими ногами. Але тепер потрібно ходити по кімнаті, виставляючи вперед праву ногу і руку, а потім ліву одночасно. Збільшення кількості повторів має відбуватися поступово. Починаючи з двадцяти кроків з часом можна досягти шістдесяти.

НА КОЛІНАХ

Початкове положення тіла – стоячи на колінах, розставлених відповідно плечах. Треба нахилитися вперед, витягаючи руки перед собою і торкаючись чолом до поверхні підлоги. На вдиху відбувається фіксація положення, м’язи промежини і живота випинаються вперед як можна сильніше. Через п’ять секунд робиться видих із втягненням м’язів, анальний сфінктер необхідно стиснути.

Вправи при опущенні матки слід виконувати за будь-якої можливості, не втрачаючи даремно час в транспорті або на зборах. Ці непомітні рухи здатні повернути здоров’я інтимної області організму. Робити наголос потрібно не на кількість і швидкість, а на якість виконання стиснень. Від цього залежить оздоровлюючий ефект гімнастики.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!