Вітаю тебе, читачу. Ось все шукав час написати статейку з вправами, так би мовити, для ледачих і для тих, хто тільки починає свій шлях у світ спорту. І сьогодні цей день настав і ось воно моє творіння перед вами — стаття про бодіфлекс для початківців. Також завтра-післязавтра вийде стаття для тих, хто хоче схуднути і скинути зайві кілограми з живота і боків.
Зміст (Згорнути)
Методика
Останнім часом, життя людей складається таким чином, що абсолютно не залишається часу на те, щоб стежити за собою. Що ж робити в таких випадках, адже про красивої фігури мріють навіть самі зайняті люди.
Насправді вихід є, і називається він бодіфлекс. За допомогою цієї методики можна позбутися зайвих кілограмів за мінімальний час.
Безумовно, дуже важливо мати гарне тіло. Важливо, щоб воно було не тільки красивим зовні, але і здоровим зсередини. Бодіфлекс якраз дає таку можливість, коли всього за двадцять хвилин в день, можна привести себе в ідеальний стан.
Ви тільки уявіть, що таке 20 хвилин у день, хіба не варто витратити їх для свого здоров’я? Тим більше можна займатися прямо перед телевізором. Раджу також поєднувати заняття з вправами, описаними в цій статті.
Дана методика була створена американської домогосподаркою, яка, як і мільйони інших дівчат мріяла про красиве тіло, але з-за повсякденних турбот у неї зовсім не залишалося часу на себе.
Коли варто займатися, а коли ні?
Перш ніж приступити до занять, людина має визначитися, чи можна йому займатися бодіфлексом або не можна. Враховуючи всі позитивні якості подібних тренувань, вони також мають деякі протипоказання.
Займатися не рекомендується тим, у кого такі проблеми зі здоров’ям:
- Високий тиск.
- Проблеми з серцем.
- Хвороба органів зору.
- Грижа.
- Проблеми з щитовидною залозою.
- Висока температура.
- Менструації у дівчат.
Що стосується вагітних жінок і жінок, то тут немає однозначної відповіді. Деякі лікарі заявляють, що вагітні можуть займатися, але за умови зниженої навантаження, а інші кажуть, що всякі фізичні навантаження протипоказані.
У будь-якому випадку слід проконсультуватися з лікарем. На основі того, як проходить вагітність, він вже точно скаже, можна займатися чи ні.
Все, що необхідно знати новачкам
Був час, коли фахівці вважали, що бодіфлекс тільки шкодить здоров’ю. Такі висновки вони робили виходячи з того, що під час дихальних вправ, потрібно постійно затримувати дихання.
Фахівці вважали, що постійна затримка дихання може привести до того, що збільшується ймовірність появи раку і гіпертонії. На сьогоднішній день всі, хто займається за цією методикою, зможуть спростувати цю інформацію.
Дихальні вправи разом з фізичними, надають виключно позитивний вплив на організм людини. Лікарі, які спостерігають за здоров’ям цих людей, зазначають, що жодних проблем зі здоров’ям у них немає.
Враховуючи позитивний вплив на тіло і здоров’я, бодіфлекс став користуватися неймовірною популярністю серед багатьох людей. Також їм зацікавилися багато всесвітньо відомого світила науки, і вирішили провести експеримент, який би допоміг визначити з наукової точки зору всі його достоїнства. Результати виявилися вражаючими:
- Зникають проблеми з серцем.
- Ймовірність захворіти на рак стає нижче.
- Краще працює шлунок.
- Можна швидко позбутися від шкідливих звичок.
- Загальний стан організму поліпшується.
Люди, які мають зайву вагу обов’язково повинні займатися за цією методикою. Через деякий час, шкіра стане підтягнутою, а весь жир зникне. Примітно, що шкіра не обвисає, так як дихальні вправи продумані таким чином, щоб коли жир йшов, це місце займали м’язи. Отже, м’язовий каркас утримує шкіру і надає їй пружний вигляд.
Варто відзначити, що займатися можна не тільки жінкам, але і чоловікам, яким не вистачає часу, щоб дійти до спортивного залу. Сьогодні, подібна методика, популярна як серед жінок, так і серед чоловіків.
Бодіфлекс вправи
Як згадувалося вище, тут комбінуються фізичні вправи з дихальними. Регулярні заняття дозволяють в найкоротші терміни прибрати жир саме з тієї частини тіло, де це необхідно. Вправи створені таким чином, що немає потреби опрацьовувати все тіло.
Якщо необхідно прибрати жир з живота і з боків, наприклад, тоді обов’язково потрібно робити наступні вправи:
№1. Ножиці.
Потрібно лягти на спину і підняти ноги на 45 градусів. Необхідно робити рухи, які будуть нагадувати роботу ножиць.
№2. Черевний прес.
Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і розвести їх по сторонах. Руки вгору, і піднімати тулуб, руками тягнутися вперед.
№3. Бічна розтяжка.
Лягти на бік і зігнути ноги в колінах. Рукою, яка зверху, тягнуться до п’яти верхньої ноги. Потім лягти навпаки, і дзеркально все повторити.
Дані вправи допоможуть прибрати жир з живота в тому випадку, якщо під час їх виконання, правильно дихати.
Є також і вправи, які допоможуть позбутися від другого підборіддя і від зморшок. Вони називаються: «лев», «бридка гримаса» і «мавпа». Комплекс вправ бодіфлекс є абсолютно для кожної частини тіла: для грудей, талії, для сідниць.
Бодіфлекс вправи для початківців в цілому, такі ж, як і для тих, хто займається вже довгий час. Єдина різниця в тому, що новачкам слід затримувати дихання на більш короткий проміжок часу, а також виконувати менша кількість повторень.
Люди, які тільки почали освоювати дану методику, намагаються зробити все і відразу, і часто це призводить до проблем. Щоб максимально убезпечити себе від можливих травм, слід позайматися деякий час з тими, хто вже має певний досвід.
Новачки повинні засвоїти такі правила:
Як написано вище, починати бажано під керівництвом більш досвідчених товаришів.
Якщо суворо виконувати всі бодіфлекс вправи, то результат безумовно не змусить себе чекати.
Що з себе представляє комплекс?
Насправді, комплекс — це якраз те, що допомагає позбутися від зайвих сантиметрів. Його суть у тому, щоб грамотно виконувати всі вправи. Щоб приступити, обов’язково потрібно буде провести розминку, адже необхідно буде робити такі вправи, які вимагають серйозної розтяжки.
Варто окремо звернути увагу, що виконувати комплекс не варто людині, яка ще нічого не знає про методику загалом бо можна буде тільки нашкодити собі.
Щоб зайвий раз не шкодити своєму здоров’ю, краще записатися в групи, де досвідчені майстри зможуть показати, що з себе представляють бодіфлекс вправи.
Ті, хто хочуть домогтися високих результатів, завжди повинні дотримуватися встановлених норм і правил, це не обходить стороною і цю методику. Щоб зробити своє тіло красивим і здоровим, слід виконувати кожну рекомендацію.
Насамперед необхідно точно усвідомити, що являє собою бодіфлекс, і тільки потім можна буде виконувати комплекс!
Головне — це бажання і прагнення. Без цих якостей складно чогось досягти не тільки в цій справі, але і в житті! До швидкої зустрічі, підписуйтесь на оновлення блогу і залишайте свої запитання у коментарях.
