Клубово-поперековий м’яз відіграє велику роль при виконання вправ, що належать до важкої атлетики та щоденних заняттях бігом або ходьбою. Вона також впливає на нашу фізичну форму і розвиток різних груп м’язів.
Дана стаття допоможе вам краще зрозуміти роботу клубово-поперекового м’яза і зміцнити її, виконуючи прості вправи.
Зміст:
- М’язи, з яких складається клубово-поперековий м’яз
- Анатомія клубово-поперекового м’яза
- Слабкість в клубово-поперекового м’яза
- Слабкість в клубово-поперекового м’яза і спорт
- Як зміцнити клубово-поперековий м’яз
-
- Піднімання ніг
- Піднімання ніг у висі
- Куточок сидячи
- Розтяжка клубово-поперекового м’яза
- Низький випад
- Місток
- Планка
-
М’язи, з яких складається клубово-поперековий м’яз
Клубово-поперековий м’яз (лат. Musculus iliopsoas) — м’яз внутрішньої групи м’язів таза.
Утворюється в результаті з’єднання дистальних м’язових пучків великий поперекової і клубової м’язів. М’яз виходить з порожнини таза через м’язову лакуну і, прямуючи донизу, проходить по передній поверхні кульшового суглоба, прикріплюючись тонким коротким сухожиллям до малого вертелу стегнової кістки.
Вікіпедія, https://ru.wikipedia.org/wiki/Подвздошно-поясничная_мышца
Два м’язи, які і утворюють клубово-поперековий м’яз, особливо важливі для згинальної групи м’язів стегон і працюють в якості стабілізаторів. Фактично, клубово-поперековий м’яз є однією з найпотужніших згинальних м’язів. Також є третя м’яз, про яку також піде мова надалі.
Анатомія клубово-поперекового м’яза
Велика поперековий м’яз. Ця м’яз, яка знаходиться в черевному пресі.
- Дія. В тазостегновому суглобі м’яз згинається, повертається і приводить в рух стегно.
- Походження. Органи і поперечні відростки хребців.
- Місце прикріплення м’язів. Малий вертел стегнової кістки.
- Нервова іннервація. Поперекове сплетіння.
Клубова м’яз. Знаходиться глибоко в животі в клубовій ямці.
- Дія. Працює так само, як і поперековий м’яз.
- Походження. Клубова ямка.
- Місце прикріплення м’язів. Малий вертел стегнової кістки.
- Нервова іннервація. Стегнова.
Мала поперековий м’яз. Приблизно 40% населення має малу поперековий м’яз. Цікаво, що мала поперековий м’яз є гранично важливою м’язом для пересування собак і кішок, і практично непотрібною для людини.
- Дія. Сприяє створенню лордотической кривої в поперековому відділі хребта і нахилу тазу тому.
- Походження. Органи і поперечні відростки першого поперекового хребця.
- Місце прикріплення м’язів. Верхня гілка лобкової кістки.
- Нервова іннервація. Передня гілка попереку.
Слабкість в клубово-поперекового м’яза
Слабка клубово-поперековий м’яз може призвести до сутулості або «плоскій спині». Тяжкість і напруження задньої частини кульшового суглоба створює витягування стегон. Дослідження показали, що в нормальних умовах клубово-поперековий м’яз працює для створення фази-опори і протидії виникає напруження. Тривалий розтяг призводить до того, що виникає сутулість збільшує стрес на передніх зв’язках кульшового суглоба, що може призвести до нестабільності в тазостегновому суглобі. Також це може викликати м’язовий дисбаланс із-за надмірної компенсації м’язової тканини.
Слабкість в клубово-поперекового м’яза і спорт
Джерело інформації: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/the-iliopsoas-demystified
