Зміст
- 1 ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПОЧАТКІВЦЯМ?
- 2 ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ РОЛИКИ?
- 3 ЯКІ М’ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ?
- 4 ЯКІ НАВАНТАЖЕННЯ НАЙБІЛЬШ ЕФЕКТИВНІ?
Ролики є дуже корисним придбанням, причому, не тільки для дітей, але і для дорослих жінок та чоловіків, які стежать за своїм здоров’ям і бажають завжди залишатися активними й рухливими, мати хорошу фізичну форму. Катання на роликах – це не просто веселе проведення часу, це заняття, що дозволяє досконало оволодіти наукою управління власним тілом і полюбити швидкість. Регулярні прогулянки на роликах дозволяють поліпшити самопочуття, навчитися тримати рівновагу, стати бадьоріше і рухливість. Крім цього, правильно катаючись на роликах можна ефективно боротися із зайвою вагою.
ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПОЧАТКІВЦЯМ?
Коли бачиш пролітають повз по тротуару дівчину або хлопця на роликах, здається що все гранично просто, достатньо буде лише пару днів потренуватися і вийде так само добре і вправно. Насправді мало одного тільки бажання, до першого свого катання на роликах варто гарненько підготуватися.
Насамперед, необхідно чітко собі уявити сам процес катання і тільки потім вставати на колеса. Стартова позиція при катанні на роликах передбачає витягнуті вперед перед собою руки і злегка зігнуті коліна. Перші руху на роликах повинні нагадувати качину ходьбу. Такий спосіб пересування допоможе знайти точку рівноваги і відчути, які рухи виконують ролики в просторі.
Важливо, щоб ноги стояли на відстані один від одного, яке перевищує ширину плечей. В зігнутому положенні коліна повинні перекривати носок черевика при погляді зверху вниз. Щоб позиція була стійкою, потрібно стежити за тим, щоб верхня частина тіла не переважують вправо або вліво і не нахилялася вперед.
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ РОЛИКИ?
Сьогодні у продажу можна знайти безліч моделей роликових ковзанів на будь-який смак і розмір гаманця. Найголовніше зрозуміти для чого вони потрібні, тому що і ролики, і катання на них може бути різним. Одним з душі повільне і рівномірне катання по ролерної траси, іншим до вподоби швидкість і драйв, а треті мріють виконувати на роликах неймовірні піруети. Для кожного з цих занять знайдеться своя особлива модель.
Новачкам краще всього вибирати «ролики для відпочинку», вони прості і зручні, відрізняються доступною ціною. Рама у них пластикова, м’які колеса невеликого діаметру. Однак якщо в плани входить не просто катання заради задоволення, а серйозні заняття з метою схуднення, знадобляться так звані фітнес-ролики, що мають великі колеса зі швидкісними підшипниками.
Для тих, хто ні на хвилину не сумнівається в своїх силах і готовий освоїти швидкісну їзду по місту, кращим варіантом стануть стійкі до ударів і дуже маневрені роликові ковзани на металевій рамі з міцними колесами.
ЯКІ М’ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ?
Плануючи катання на роликах з метою схуднення потрібно, насамперед, зрозуміти, що не так важливий сам стиль катання і різновид роликових ковзанів, скільки настрій, з яким худне відправляється на тренування.
Катання на ковзанах – відмінний спосіб відкоригувати вагу і привести м’язи в тонус, крім цього захоплення роликами позитивним чином позначається на стані серця і судин, які в цей час працюють в інтенсивному режимі.
При їзді на роликах тренуються м’язи ніг (особливо стегон), міцніше стає прес, гойдаються м’язи спини, але саму чудову форму набувають м’язи сідниць. М’язи спини також беруть активну участь при їзді на роликах, вони разом з м’язами преса утримують корпус в правильному положенні. Крім фортеці і підтягнутості м’язів з’являється легкість ходи і значно поліпшується координація рухів.
ЯКІ НАВАНТАЖЕННЯ НАЙБІЛЬШ ЕФЕКТИВНІ?
Схуднення за допомогою катання на ковзанах йде досить швидко. Як відомо, для спалювання одного кілограма зайвої ваги необхідно спалити 7000 ккал. Скільки ж часу потрібно витратити, щоб хоч трохи схуднути? Згідно з даними численних медичних досліджень у сфері схуднення, спортсмен вагою 70 кілограмів катається на роликах зі швидкістю 18 км/год спалює за одну хвилину близько 10 калорій. Виходить, за годину їзди можна втратити близько 600 калорій.
Однак швидкість руху може бути різною, і чим вона вища, тим більшою буде втрата ваги. Цей показник також буде залежати від вихідної ваги худне людини, чим він більше, тим значнішими будуть втрати.
Взявши за основу ці дані і провівши нескладні розрахунки, фахівці розрахували витрати калорій при катанні на різній швидкості. Так, спортсмен вагою 60 кг, катаючись на роликах протягом години зі швидкістю 13 км/год витратить 250 калорій, при збільшенні швидкості 16 км/год витрати калорій зростуть до 440, а на швидкості 19 км/год буде витрачатися 630 калорій. Якщо вистачить сміливості розігнатися до 22 км/год можна витратити 820 калорій, а при швидкості 25 км/год – цілу 1000 калорій. Якщо ж вага спортсмена складе 90 кілограмів, то витрати будуть більш істотними і складуть на тих же швидкостях відповідно 470, 680, 850, 1000 та 1250 калорій.
Скільки ж потрібно щодня кататися, щоб скинути, наприклад, 10 кілограмів зайвої ваги за 3 місяці інтенсивних занять? Для тих, хто худне людини вагою 60 кілограмів для такої втрати ваги потрібно проводити на роликах як мінімум три години зі швидкістю 13 км/год, якщо збільшити швидкість до 19 км/год, доведеться займатися на годину менше.
Для ефективної боротьби із зайвою вагою крім регулярного катання на роликах необхідно дотримуватись правил здорового харчування і повноцінно відпочивати вночі.
