Радий вітати всіх, хто зараз читає ці рядки. Постараюсь як можна простіше пояснити таку тему: «Калистеника. Програма тренувань». Я розповім, що являє собою ця калистеника, а також докладно розпишу програму, за якою можна займатися.
Зміст (Згорнути)
Всі Ви, напевно, частенько бачили молодих людей, які займаються на спортивних майданчиках біля шкіл або на спеціально обладнаних для цього місцях. І якщо зупинитися і подивитися, що вони такого роблять, то можна прийти до висновку, що нічим особливим вони не займаються: «Ну, віджимаються, ну, підтягуються… Що далі?».
А далі те, що ці з вигляду прості вправи є стартовим майданчиком на шляху до успіху – життєвому (доведено, що чим краще виглядає людина, тим вона успішніше), спортивного (основний упор на розвиток сили і мускулатури) та емоційного (спілкування з людьми, які схожі на Вас за своїм прагненням).
І ось ці самі вправи, а точніше їх комплекси, і є та сама калистеника. Несподівано, правда?
Що з себе представляє
Калистеника – заняття і тренування на спортивних майданчиках, спрямовані на подолання опору власного тіла або невеликої додаткової ваги. Також калистеника більше відома як воркаут, а представники цього молодого спортивного руху називають себе вуличними спортсменами.
Плюсом до всього цього є треноване тіло без важких травм (як це буває у важкоатлетів або пауерліфтерів), заняття на свіжому повітрі, а не в підвальному приміщенні, і весела компанія друзів.
На відміну від роботи в тренажерному залі, у вуличних тренуваннях широке поширення мають тренінги різних, не пов’язаних між собою м’язів. Прикладом можуть послужити м’язи ніг і спини, хоча прийнято ноги тренувати разом з плечима. Або біцепс і груди, хоча зазвичай груди качають разом з трицепсами.
Ось і виходить, що з-за нестандартного підходу до занять вуличні спортсмени мають міцні сухожилля і зв’язки, тренированную мускулатуру і можуть виконувати недоступні більшості вправи типу «прапорець», «хода Бога» та інше. Раджу також почитати статтю про кроссфіт.
Вправи в калистенике
Як я вже сказав, нічого незвичайного у вправах калистеники немає: це ті ж віджимання, підтягування, присідання, вистрибування та інше. Все це Ви зможете легко пригадати з уроків фізкультури у школі, якщо не вважати спеціальних, показових вправ, які є «візитною карткою» майстри вуличного спорту.
Описані і підібрані мною вправи Ви легко зрозумієте через їх простоту виконання і розуміння. Одночасно з цим вони несуть великий потенціал в собі, і зможуть допомогти Вам поліпшити себе з декількох сторін – достатньо захотіти і знайти відповідну майданчик.
Калистеника, програма тренувань для початківців
Тренуватися можна 5 разів на тиждень, даючи м’язам всього 2 вихідних, або ж по чуть-чуть, але кожен день, щоб мускулатура і зв’язки мали час на відновлення. Нижеописанная програма тренувань розрахована на 4 тренування в тиждень.
Понеділок (спина, трицепси, поперек).
Вівторок (груди, біцепси, прес).
Середа – відпочинок.
Четвер (ноги, трицепс, боки).
П’ятниця (вправи на розтяжку, гнучкість та утримання).
Субота і неділя – відпочинок.
Висновок
Як вам комплекс? Не занадто важко для вас? Хочу обговорити його з вами в коментарях.
Можна зробити висновок, що калистеника, програма тренувань – це досить просте засіб для підтримання себе в тонусі, розвитку м’язів, гнучкості та сили.
Підписуйтесь на оновлення блогу, діліться статтею з друзями в соціальних мережах, висловлюйте свої думки в коментарях. А я з Вами прощаюся. Поки що.
