Зміст
- 1 СУТНІСТЬ ОСТЕОХОНДРОЗУ
- 2 КОРИСТЬ ЙОГИ
- 3 ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ АСАН ДЛЯ ШИЇ
- 4 ВПРАВИ
Остеохондроз — захворювання, що викликається пошкодженням міжхребцевих дисків шийного відділу хребта. Недуга вражає навіть молодих людей і характеризується болем. Щоб позбавитися від захворювання, слід зайнятися зміцненням м’язового корсета. В цьому допомагає йога при шийному остеохондрозі.
СУТНІСТЬ ОСТЕОХОНДРОЗУ
Причиною виникнення остеохондрозу є проблеми з обміном речовин. Це дуже сильно позначається на стані міжхребцевих дисків, так як вони не мають кровоносних судин. Пульпозне ядро в дисках страждає від втрати рідини. Це негативно впливає на його амортизуючі властивості — основна функція диска. Форма диска стає більш плоскою і він виступає за межі хребетного стовпа, защемляя нервові закінчення.
Виникає сильний біль стає стресом для організму. Щоб ліквідувати біль, організм створює обмеження рухливості ураженого відділу, так виникає спазм м’язів спини. Медикаментозне лікування усуває лише симптом, позбавляє від болю, що обов’язково повернеться в наступний раз. Тому необхідно зайнятися нарощуванням м’язового корсета хребта і зв’язок. Також потрібно приділити пильну увагу нормалізації обміну речовин.
КОРИСТЬ ЙОГИ
Асани (вправи) йоги допомагають не тільки зміцнити м’язовий корсет найбільш щадним способом, але і приносять користь всьому організму. Користь від вправ для шиї буде відчувати все тіло. Отже, йога при остеохондрозі шийного відділу хребта допомагає:
- зміцнити корсет м’язів;
- вирівняти хребет і знизити напругу між хребцями;
- збільшити еластичність, гнучкість сухожиль і зв’язок;
- активізація кровопостачання проблемної зони і всього тіла;
- поліпшити психічний стан людини, підвищити його стресостійкість.
Це далеко не повний перелік всіх переваг йоги. Йога при шийному остеохондрозі позитивно впливає на м’язи шиї, плечового пояса, грудей і всієї верхньої частини спини. Хребет витягується і все защемлення зникають. Треба тільки почати регулярно займатися йогою і ефект не змусить себе чекати.
ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ АСАН ДЛЯ ШИЇ
Не існує обмежень для занять йогою. Вона корисна в будь-якому віці. Починати заняття краще з інструктором, який зуміє підібрати індивідуальний комплекс асан для шиї і навчить їх правильно виконувати. Якщо захворювання серйозне, необхідна порада лікаря перед проходженням курсу йоги. За пару сеансів жодна гімнастика не здатна оздоровити організм і вирішити проблему з шиєю. Йога робиться регулярно, послідовно й тривалий проміжок часу. Основні правила виконання йогічних асан:
- рухи робляться розмірено, плавно, не перевищуючи своїх можливостей на даний момент;
- виникнення болю є сигналом до припинення дії;
- помірність скруток і прогинів;
- йога при остеохондрозі робиться не більше трьох разів на тиждень;
- під час загострення захворювання потрібно мінімізувати навантаження або припинити на цей період заняття.
ВПРАВИ
ВРИКШАСАНА
Треба встати прямо, витягнути хребет як можна рівніше. Стопи розташовуються разом, пальці можна розчепірити для більше стійкості тіла. Приготований ремінь у вигляді замкнутої петлі розміром ширину плечей одягається на зап’ястя. Це потрібно для утримання рівноваги. Праву ногу зігнути і притиснути п’ятою внутрішній стороні лівого стегна, ближче до промежини. Коліно зігнутої ноги розгорнуто в бік. Тепер потрібно підняти руки з ременем вгору. Необхідно зберігати баланс протягом мінімум шести спокійних вдихів і видихів. Потім опорна нога змінюється. Працюють м’язи верхньої частини спини, шиї і ніг.
ВИРАБХАДРАСАНА 1 і 2
Встати прямо, ноги потрібно розставити дуже широко. Корпус розгортається вправо. Ліва стопа дивиться вперед, а права розгорнута перпендикулярно. Права нога згинається в коліні, утворюючи прямий кут. Руки витягуються вертикально вгору, не згинаючись в ліктях. Утримувати положення потрібно близько тридцяти секунд. Однак зручніше вимірювати час повільними вдихами і видихами. Їх повинно бути як мінімум шість.
Потім потрібно плавно перейти до асані Вирабхадрасана 2. Для цього руки з вертикального положення опускаються до паралелі з підлогою і розтягуються, розкриваючи грудну клітку. Погляд спрямований на пальці розташованої попереду руки. Потім потрібно опустити руки, поєднати ноги, розгорнути тіло і виконати протилежний варіант. Асани знімають спазми в шиї і верхньої частини тіла, зміцнюють ноги і хребет, роблять поставу прямий, приводять в тонус органи черевної порожнини.
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА
Треба встати рівно, праву ногу виставити далеко вперед, при цьому ліва стопа розгортається трохи вліво. Корпус розвертається вліво, а руки витягуються в сторони. Роблячи видих, треба нахилитися і скручувати корпус разом з стегнами вправо до дотику долоні з підлогою біля зовнішньої сторони правою підошви. Початківцям краще використовувати брусок під долонею. Верхня рука витягується строго вертикально, розташовуючись на одній осі з нижньої рукою. Відрахувавши шість циклів дихання, потрібно піднятися і встати, з’єднавши стопи. Потім асана виконується в іншому напрямку. Рух розслабляє шию і спину, приводить в тонус м’язи спини, ноги і ікри.
УТТХИТТА ПАРШВАКОНАСАНА
Це поза витягнутого бічного кута. Встати рівно. Ноги розставляються дуже широко. Права нога згинається в коліні, утворюючи прямий кут. Ліва стопа розгорнута перпендикулярно. Руки потрібно витягати в сторони на одну лінію з плечима, при цьому долоні дивляться вниз. Зробити нахил вправо. Права долоня повинна спиратися на підлогу або брусок з зовнішньої сторони підошви. Права подмышка буде притиснута до правого коліна. Ліва рука витягується над головою, торкаючись лівого вуха. Голова не повинна опускатися вниз.
Потрібно намагатися розтягнути м’язи стегон. Таз, ноги і грудна клітка розташовуються на одній осі. Треба витягувати кожну частинку тіла, особливо хребет. Після тридцатисекундного утримання пози з глибоким і рівномірним диханням, на вдиху, потрібно відірвати праву кисть руки від підлоги. Права нога випрямляється, руки повертаються до стану на одній лінії з плечима.
Після видиху поза виконується в інший бік. Асана розправляє грудну клітку і хребет, виправляє деформації ніг. Крім того, вона прибирає відкладення жиру на талії і нормалізує функціонування системи виділення.
Після виконання комплексу асан слід лягти на спину і розслабитися. Ця поза називається Шавасана. Вона необхідна для повного розслаблення м’язів, знімає нервове напруження. Таким чином, йога при остеохондрозі сприяє оздоровленню на фізичному і психічному рівнях.
