Ось ми і знову разом, шановні читачі. Вітаю всіх, хто небайдужий до спорту, свого здоров’я і зовнішнього вигляду. Сьогодні я б хотів поділитися з Вами такою інформацією, переробленої та осмисленої мною: інтервальні тренування для схуднення в домашніх умовах. Ви також зможете дізнатися для чого вони потрібні, як їх застосовувати, які переваги вони дають, і взагалі – як все це провернути у себе вдома.
Зміст (Згорнути)
Відразу, щоб уникнути зайвих питань, хочу зауважити, що під словом «дім» я маю на увазі не тільки площа безпосередньо вашого житла, але і хоча б двір чи спортивний майданчик у дворі. Це я веду до того, що для інтервальних тренувань по спалюванню жиру просто необхідний біг, а біговими доріжками, велотренажерами або еліптичними тренажерами на дому володіють далеко не всі. Тому будьте готові, що Вам все-таки доведеться покинути своє житло, як не крути.
Що таке інтервальне тренування?
Давайте міркувати логічно: що означає для Вас слово «інтервал»? Якийсь проміжок, відстань між чим-то, вірно? В даному випадку між часом, а не між якими-небудь матеріальними об’єктами. Тому Вас змушувати бігати від будинку і до, наприклад, Вашої роботи ніхто не буде. Основний упор робиться на час.
Інтервальна тренування – це тренування з чергуваннями ступенів навантаження, вправ і обов’язковий контроль свого пульсу. Так, так, Вам не почулося – певна частота пульсу обов’язкове.
Навіщо потрібна певна частота пульсу
Хоч інтервальне тренування і може вимірюватися відстанню, але все ж прийнято більше віддавати перевагу часу дії навантаження та частоту серцевих скорочень.
Пульс на певній частоті (а це 70 – 80% від максимуму) дозволяє посилено спалювати підшкірні жирові відкладення, дозволяючи тим самим збільшити обсяг загальної кількості спалюваного жиру. Адже жир ще спалюється організму в цілому як паливо, а тут ще й сердечко підключається до «спільної справи» по боротьбі з целюлітом. Погодьтеся, досить оптимістично.
Як розрахувати свій максимальний пульс
Зазвичай користуються формулою: 220 мінус свій повний вік. Скільки Вам років? Просто від двохсот двадцяти відніміть свої вічно незмінні 18 років. Жарт. Але принцип Ви зрозуміли.
Отже, що таке інтервальне тренування і навіщо потрібен контроль пульсу ми зрозуміли. Тепер перейдемо безпосередньо до самої тренуванні.
Інтервальне тренування будинку для боротьби з ненависним ворогом»
Тривалість одного тренування – не менше години. Це легко пояснюється тим, що тільки після 20 — 25 хвилин навантажень організм починає спалювати свої підшкірні резерви, а до цього йдуть вуглеводи, нещодавно надійшли з їжею.
Є обмеження за часом застосування методу інтервальних тренувань. Це приблизно місяць. Відпочинок від них, в сенсі перехід на свої звичайні тренування, тривати 5 – 8 тижнів. Після цього можна знову використовувати «інтервали». Це також пояснюється тим, що резерви організму не безмежні, а постійно піддавати його стресу чревате наслідками. Все корисно в міру.
Для дому Вам знадобляться невеликі гантелі, з якими ви зможете без особливих зусиль підняти руки вгору, а також скакалка Вашого розміру. Зможете розщедритися на них? Думаю, для себе рідній/рідного не шкода. Я прав? Було б чудовим мати ще й обруч. Ось тоді, можна сказати – Ви заряджені по повній програмі.
Розминка. Перед початком тренувань завжди необхідно проводити розминку звичайними вправ – махами, круговими рухами, стрибками. Ну, ви пам’ятаєте розминку зі школи? Біг підтюпцем 5 хвилин – поява поту і прискореного дихання — пряма ознака готовності організму.
Основна частина
От як раз бігом ми і змогли вичерпати вуглеводи і перевести організм на харчування із запасів жиру. Зазначу, що до цього часу Ви вже повинні були повернутися додому.
Загальний час основної частини 45 хвилин.
Заминка. Біг підтюпцем 5 – 7 хвилин.
Загальний час заняття 55 хвилин, якщо округлити.
Висновок
Сподіваюся, вам доведеться по душі складена мною програма інтервальних тренувань для схуднення в домашніх умовах. Не забувайте про основні засади подібних тренувань і дотримуйтесь рекомендацій. Ну а я з Вами змушений попрощатися.
Якщо Ви ще не зі мною, то підпишіться на оновлення мого блогу. Якщо Ви вже підписані на мене, то поділіться цією статтею з друзями в соціальних мережах – і їм корисно, і Вам неважко. І взагалі, залишайте коментарі – буду радий відповісти на Ваші запитання. Всім успіхів.
