Тренуватися можна як за допомогою спортивного обладнання, так і без нього. Але іноді спортивні снаряди мають настільки альтернативний вид і способи тренувань з ними, що диву даєшся. Одним з таких спортивних інвентарів є гумовий джгут. Всім привіт, дорогі друзі. Як ви здогадалися, сьогоднішня тема – це гумовий джгут для тренувань. Вправи з них будуть описані трохи нижче, а зараз ми приступимо до висвітлення теми.
Зміст (Згорнути)
Забігаючи вперед, скажу, що гумовий джгут може мати різноманітний зовнішній вигляд, матеріал, з якого він виготовлений, так самі назви цього пристосування. Найчастіше гумовий джгут називають спортивним джгутом або джгутом для тренувань.
Також цей чудовий «тренажер» має свого «старшого брата» — гумовий еспандер. Особисто я взагалі ототожнюю ці два предмети: різниця лише в зовнішньому вигляді – трубчатообразный і полосатий – а способи застосування, вправи з ними повністю ідентичні. Вся справа, мабуть, в маркетинговому способі продажу різних варіацій одного й того ж спортивного спорядження.
Джгут як засіб тренування тіла
Всі ми знаємо, що зазвичай під словом «тренування» більшість людей увазі підйоми тягарів, всіляких обтяжень, у крайньому випадку – біг або роботу на «аеробних» тренажерах. Може бути, нічого нового не скажу, але тренуватися можна з «шматком гуми» не менш ефективно, ніж зі штангами і гантелями.
У більшості випадків джгут застосовують для розвитку фізичних якостей як сила і витривалість, також для поліпшення рухливості і координації, ну, і для зниження присутності в тілі підшкірного жиру.
Відомі випадки, коли тренування зі спортивним джгутом застосовують для набору маси: один з головних принципів бодібілдингу – це багато повторень (до печіння в м’язах), що, в принципі, і надає нам джгут.
Тому спектр застосування цього нехитрого пристосування досить широкий: їм можуть користуватися звичайні домогосподарки для підтримки красивої фігури у себе вдома, представники таких видів спорту, як плавання, культуризм, армреслінг та інші любителі попотіти в залі.
Опрацьовувати з його допомогою можна як окремі групи м’язів (біцепси, трицепси), так і декілька одночасно (станова тяга або присідання).
Який вибрати палять
Як я вже сказав, спортивні джгути можуть мати різну форму і матеріал виготовлення. Останнім часом кожен виробник хоче, щоб його товар продавався. Як наслідок – додавання чогось нового в просту конструкцію джгута, наприклад, зручних ручок або розширених частин.
До речі, не всі джгути однакові за розміром (довжині, ширині, товщині) і по щільності. Щільність джгута це взагалі головний критерій вибору цього гумового тренажера. Пам’ятаєте, як різні гирі або гантелі мають свою вагу? А млинці (диски) для штанги пам’ятаєте? Ось так і тут: кожен з джгутів має свою щільність – здатність чинити опір з певним навантаженням на займається.
Тобто, якщо на джгуті (або його додатку) написано, що він здатний чинити опір до 6 кг, то це означає, що при згинанні рук на біцепс зі джгутом, кожна з рук буде отримувати таку ж навантаження, як при аналогічному згинанні рук з 6-ти кілограмовими гантелями. Уявили?
Даний тренувальний інвентар має різну щільність і розміри. Так, опірність може бути 5, 10, 25 кг, наприклад, а є і такі, де вона досягає 100 кг.
Тому відштовхуючись від того, що Ви хочете підкачати або опрацювати, вибирайте відповідну щільність. Було б невірним рішенням купити джгут щільністю 50 кг для опрацювання рук, приміром. Дана навантаження буде завищеною до непристойності. А ось для опрацювання ніг і спини ця щільність буде оптимальною (приблизно).
Вправи зі спортивним джгутом
Вправи підібрані за принципом «зверху вниз», тобто від верхньої до нижньої частини тіла. Вибирайте ті, які найбільше будуть відповідати Вашим цілям і запитам.
Додатково можна запозичити спеціальні вправи з різних видів спорту. Один мій друг займається армрестлінгом, так от він постійно прив’язує джгут до батареї і зміцнює собі кисті рук, передпліччя і ліктьові суглоби шляхом звичайних згинань-розгинань відповідних суглобів.
Причому по закінченні часу постійно накидає собі навантаження – складає палять в кілька разів. Ви теж можете експериментувати і імпровізувати з цим гнучким тренажером.
Ось і підійшла до кінця моя стаття під назвою «Гумовий джгут для тренувань». Якщо вона Вам сподобалася, то не забудьте підписатися на оновлення мого блогу або поділитися нею зі своїми друзями. А Ви пробували займатися зі спортивним джгутом? Залиште свій коментар.
