Здрастуйте, Шановні читачі! Всі чудово знають, що сьогодні ринок спортивних товарів розвивається надзвичайно швидко. Кожен зможе без проблем придбати саме такий тренажер, якій необхідний. Однією з новинок на ринку є гравитрон.
Зміст (Згорнути)
Ви ще про нього не чули? Отже, дана стаття підійде вам як не можна до речі. Ви зможете дізнатися про те, що являє собою даний тренажер, як ним користуватися, а також, які м’язи він опрацьовує. Якщо вам це необхідно, тоді вперед. Настав час зрозуміти, що таке тренажер гравитрон, як їм правильно користуватися. Раджу також ознайомитися з попередньої моєї статті про цей тренажер.
Що з себе являє тренажер
Відразу варто відзначити, що він надзвичайно багатофункціональний. Як правило, використовується для того, щоб розвинути м’язи, а також зміцнити їх. Можна відмінно пропрацювати м’язи грудей, спини, рук, преса і плечі.
На ньому можуть проводити свої тренування як починаючі спортсмени, так і досвідчені атлети. Він є практично в кожному спортивному залі, бо вважається дуже безпечним і зручним.
Даний агрегат являє собою зварену конструкцію, яка включає в себе наступні елементи:
Як правильно займатися?
Для початку слід зазначити, що гравитрон допомагає знизити власну вагу в момент занять. Необхідно щільно стати на сходи, і постаратися зробити так, щоб саме на них був спрямований ваш вагу. Важливо усвідомити такий момент, що чим зручніше розташувався людина, тим менше буде його робочий вагу.
Враховуючи, що можна опрацювати всі м’язи за одне заняття, слід діяти дуже обережно, щоб не перевантажити організм. Для того щоб м’язи були опрацьовані як можна краще, потрібно тренувати їх групами. Не варто включати в одну тренування відразу всі м’язи, бо це не дає результату, а тільки призведе до виснаження організму.
Програма тренування
Потрібно займатися мінімум три рази в тиждень. Тільки з таким підходом можна буде досягти серйозних результатів. Докладніше про те, скільки потрібно займатися в тиждень читайте у статті.
День перший. Слід пропрацювати м’язи грудей і спини. Заняття повинно проходити наступним чином:
День другий. За цю тренування потрібно максимально навантажити м’язи біцепса і трицепса. Потрібно зробити дві вправи. Це небагато, але доведеться робити більше підходів.
День третій. Найлегша тренування. Вона повинна проходити швидко, і будуть задіяні м’язи преса, а також литкових м’язів.
В кінці кожного тренувального заняття варто попрацювати над пресом.
Власне, це класичний варіант тренування, коли опрацьовуються груди, спина, ноги та прес. В подальшому, можна буде включати в тренування вправи, які качають плечі.
Чим гарний гравитрон?
Головне достоїнство цього тренажера в тому, що він абсолютно не навантажує поперек на відміну від класичних агрегатів. Вся робота в ньому, виконується переважно з власною вагою.
Він відмінно підходить для тих людей, які мають проблеми з попереком або з хребтом. За рахунок чого вдалося знизити навантаження? Насамперед за рахунок того, що використовується противагу. Він вступає в роботу тоді, коли людині необхідна допомога. У результаті, суглоби і інші життєво важливі органи не зачіпаються, а працюють потрібні м’язи.
Незважаючи на те, що тут можна виконувати величезну кількість різних вправ, є два основних, які найкраще впливають на груди і спину. Слід розібратися, як виконувати їх правильно.
Що стосується підтягувань, то їх можна виконувати різним хватом. Змінюючи хват, людина зміщує акцент на ту чи іншу групу м’язів. Підтягуватися потрібно максимально рівномірно. Не варто робити це за допомогою ривків. Тулуб повинен весь час знаходитися в рівному положенні.
Ні в якому разі не створюйте прогин у попереку. Варто пам’ятати, що повністю випрямляти руки не варто, вони повинні бути злегка зігнуті в крайньої точки руху. Якщо ж розгинати їх до кінця, то є ризик отримати травму суглобів.
Окремо потрібно сказати про віджиманнях на брусах. Ці вправи вважаються кращим для того, щоб максимально опрацювати торс. Тут буде включатися в роботу противагу. Щоб максимально навантажити трицепси, потрібно мінімально розводити лікті в сторони.
Незважаючи на те що цей тренажер вважається одним з найбезпечніших, перш ніж почати тренування, ви повинні якісно розім’ятися. Навіть якщо ви молоді і повні сил, все рівно потрібно відводити деякий час для розминки. Якщо не дотримуватися цього правила, можуть початися серйозні проблеми зі здоров’ям.
Висновок
Гравитрон — один з найбільш популярних тренажерів сьогодні. Він став таким завдяки своїй безпеці. Варто відзначити, що якщо є багато місця будинку, то його можна розмістити навіть там. Це допоможе зробити тренування регулярними. Тепер ви знаєте, що таке тренажер гравитрон, як правильно ним користуватися без шкоди для здоров’я.
Якщо сподобалася стаття, то обов’язково підпишіться на оновлення блогу, а також поділіться з друзями. Не забувайте залишати свої коментарі, адже це дуже важливо для мене. Спасибі за увагу!
