Ніколи не чули вираз «Ти гипертрофируешь мої слова»? Зазвичай, під гіпертрофією розуміють або сильне перебільшення, або зведення чого-небудь до максимальну ступінь. В даному випадку ми говоримо про слова, коли людина, почувши щось від Вас, сильно перебільшує сказане Вами. Думаю, Ви вже почали розуміти, як пов’язаний цей термін з м’язами. Але не завжди гіпертрофія означає зростання. І далі Ви зрозумієте чому.
Гіпертрофія – неминучий наслідок спорту
Звучить як діагноз або якийсь негативний ефект, чи не правда? Але це не так.
Гіпертрофовані м’язи – це збільшені в обсязі м’язи, сильні і витривалі. Під гіпертрофією біологи розуміють якісне поліпшення структури мускулатури, тобто ущільнення м’язових волокон, збільшення їх обсягів, поліпшення провідності нервових імпульсів (коли мускулатура краще скорочується), збільшення енергетичних ресурсів і так далі.
Як ми бачимо, гіпертрофія – це поліпшення, якщо, звичайно, це не злоякісна гіпертрофія, пов’язана з яким-то запаленням.
Простіше кажучи, гіпертрофія – це зростання м’язів. Зазвичай так розуміють спортсмени цей термін, хоча це тільки на половину правда, адже у худого хлопця, вже дуже довгий час займається якимось спортом, м’язи теж гіпертрофовані, але вони не великі. Як бути в такому випадку? І ось я плавно Вас підвів до наступного подзаголовку статті.
Види гіпертрофії м’язів
«Прикол» в тому, що на різні типи навантажень наші м’язи реагують по-різному, тобто відповідають одним або іншим видом гіпертрофії. Так, важкоатлети, пауерліфтери, бодібілдери та інші «силовики» мають переважно миофибрильную гіпертрофію, а ось легкоатлети, футболісти, і інші «бігуни» мають саркоплазматическую.
Відрізняють ці два типи різні навантаження. Підняття тягарів або подолання опору власного тіла (підтягування, віджимання) викликають збільшення обсягів м’язових волокон (але не їх числа) за рахунок збільшення органел м’язових клітин – міофібрил. Якщо відкинути всі надлишки, то чим більше м’яз, тим вона сильніше. Отже, зростає сила.
Тривала робота з легким вагою або тривала монотонна робота як біг підтюпцем викликають збільшення, так би мовити, энергохранилищ м’язів. Більше місця для ресурсів – більше самих ресурсів. Більше ресурсів – більше енергії, і організм зможе довше працювати, тобто більше витривалість.
Таким чином завдяки анаеробної навантаженні ми гипертрофируем свої м’язи в плані сили й обсягу, а завдяки аеробним – в плані витривалості (ну, ще паралельно спалюється жир, деталізується мускулатура, але це опосередковано відноситься до гіпертрофії).
Але знаєте що? Нічого не буває в нашому світі однозначної. Немає чисто хороших і поганих, ні «чорного» і «білого», немає чистих темпераментів (є яскраво виражені, переважаючі). Тому працюючи з важкими вагами, прагнучи збільшити силу і розмір своїх м’язів, ми збільшуємо одночасно і витривалість, хоча не так сильно, як якщо б ми працювали чисто на витривалість.
Назад чинним є процес роботи на витривалість, коли і сила теж розвивається, але не так яскраво. Тому під гіпертрофією м’язів мається на увазі (в широкому сенсі) одночасний розвиток двох видів гіпертрофії – залежить від того, на якій ми орієнтовані більше: на силовий (миофибрильный) або витривалий (саркоплазматичний).
До речі, в підтвердження моїх слів може виступити будь-який професійний культурист: вони, як правило, є і сильними (працюють з важкими вагами), і витривалими (працюють на максимальну деталізацію м’язів, а це безпосередньо пов’язано з витривалістю)
Гіперплазія
Нерідко зустрічав у статтях про гіпертрофію і цей термін. Нібито гіперплазія – це збільшення кількості м’язових волокон. Щоб Ви розуміли, науково доведено, що людина народжується з визначеною кількістю м’язових волокон. Їх можна збільшити в розмірах (так сказати, наростити масу), але не можна природним шляхом збільшити їх число. У когось їх більше, у когось- менше. Але кількість залишається незмінним, Ви займайтеся спортом хоч від самого народження і до смерті.
Але ось багато джерел стверджують, що гіперплазія має місце бути. І внизу так написано дрібним шрифтом – «але тільки за умови використання анаболічних стероїдів». І це, до речі, жодного наукового підтвердження поки не отримало. Ось так, друзі. Тому не плутайте збільшення обсягів м’язових волокон зі збільшенням їх числа.
Наприкінці хотілося б додати, що гіпертрофія – це адаптаційний процес, простіше кажучи, організм намагається звикнути до стресу (навантаженням) шляхом збільшення сили і витривалості (а паралельно і маси тіла).
Що ж у мене на сьогодні все. З мене була інформація, а з Вас підписка на оновлення блогу і коментарі під статтею. Також поділіться цією інформацією з друзями: раптом стане їм у нагоді. Будьте сильними і витривалими як теж я. Всім пока.
