Функціональний тренінг програми тренувань

Доброго дня. Радий вітати всіх читачів і передплатників мого блогу. У сьогоднішній статті буде розкрита така тема: «Функціональний тренінг, програми тренувань». Також Ви зможете зрозуміти, чим функціональний тренінг відрізняється від звичайного фітнесу і в чому його схожість з кроссфитом. Приступимо.

Зміст (Згорнути)

Що він із себе представляє?

Чим відрізняється?

Програма тренувань для початківців чоловіків

Програма тренувань для початківців дівчат

Висновок

Не подобається одноманітність в тренуваннях? Ви незадоволені однотипними вправами або швидкістю досягнення своєї мети (для чоловіків – маси, для жінок – стрункості)? Тоді Вам точно підійде функціональний тренінг.

Що він із себе представляє?

Функціональний тренінг – нова течія в фітнес-культурі. Він спрямований на гармонійний, швидкісне і всебічний розвиток тіла людини, всіх його фізичних якостей. Тренування функціонального тренінгу дозволяють розвивати якості, необхідні для повсякденного життя – швидкість реакції, витривалість при нестандартній роботі і тощо.

Ви коли-небудь копали що-небудь? Не важливо, картопля це звичайна яма. Головне – це біль у м’язах. І якщо Ви думаєте, що підготовленого атлета, що займається вже більше 5-ти років, нічого не буде хворіти після години маніпуляцій з лопатою, то Ви помиляєтеся. Там працюють зовсім інші, скелетні м’язи.

Так, викопування картоплі можна назвати функціональним тренінгом, спрямованим на розвиток скелетних м’язів і координації. Саме для подібного і був придуманий подібний тренінг – щоб буденні справи не викликали труднощі при їх виконанні.

Сподіваюся, Ви зрозуміли принцип тренінгу?

Чим відрізняється?

Відміну від звичайних занять полягає в самих вправах, що дозволяють одночасно працювати відразу з декількома фізичними якостями, наприклад, витривалістю і швидкістю, гнучкістю і координацією.

Ви можете сказати, що функціональний тренінг дуже схожий на відомий багатьом кроссфіт, і Ви будете абсолютно праві – спільного у них багато, але все-таки вони різні, як брати. Розумієте?

Хоча більшість людей думають, що кроссфіт і є той самий функціональний тренінг, але все трохи інакше. Функціональний тренінг спрямований на розвиток людини для його максимальної функціональності в звичайний час, а кроссфіт передбачає розвиток для перемоги на змаганнях.

Програма тренувань для початківців чоловіків

5-ми денна програма розрахована на людей, які раніше ніколи (або зовсім мало) не мали «відносин» з фізичним навантаженням.

Понеділок.

15 підтягувань на перекладині.

1 хвилина веслування.

12 берпи.

1 хвилина прискорених стрибків на скакалці.

2 хвилини крос-бігу (туди-назад).

Повторювати протягом 10 – 15 хвилин без відпочинку.

Вівторок.

15 присідань зі штангою (в прискореному темпі).

15 – 20 віджимань на брусах.

Відпочинок 1 — 1,5 хвилини.

Повторити комплекс 3 – 4 рази.

Середовище.

20 заплигувань на височину.

15 підтягувань на гімнастичних кільцях (долоні дивляться один на одного).

15 звичайних присідань.

2 піднімання по канату без допомоги ніг.

12 випадів (для кожної ноги).

Повторювати протягом 10 – 15 хвилин без перерв.

25 бічних скручувань (для обох сторін без перерв).

Четвер.

8 – 12 віджимань стоячи на руках (спертися ногами об стіну).

10 станова тяга.

10 поштовхів штанги над головою.

20 – 25 гиперэкстензий.

18 – 20 махів гірей («гойдалки»).

2 – 3 хвилини бігу на місці (високо піднімаючи стегна).

Відпочинок 3 – 4 хвилини.

Повторити комплекс 2 – 3 рази.

25 підняттів колін у висі або на шведській стінці;

25 скручувань на підлозі.

Повторити 2 рази.

П’ятниця.

10 віджимань від підлоги (широка стійка).

10 віджимань на гімнастичних кільцях.

Відпочинок 30 сек – 1 хв.

10 віджимань від підлоги (вузька стійка).

10 віджимань на брусах.

Відпочинок 30 сек – 1 хвилина.

Повторити комплекс 3 рази.

Куточок на брусах 3 рази за 30 секунд.

Куточок на гімнастичних кільцях 1 раз 20 секунд.

Програма тренувань для початківців дівчат

Понеділок.

10 підтягувань на перекладині.

2 хвилина веслування.

15 берпи.

2 хвилина прискорених стрибків на скакалці.

1 хвилини крос-бігу (туди-назад).

Повторювати протягом 10 хвилин без відпочинку.

Вівторок.

15 присідань зі штангою (в прискореному темпі).

15 – 20 згинань-розгинань рук в упорі ззаду (руки на лаві, ноги на підлозі).

Відпочинок 1 — 1,5 хвилини./li>

Повторити комплекс 3 – 4 рази.

Середовище.

20 заплигувань на височину.

10 підтягувань на гімнастичних кільцях (долоні дивляться один на одного).

20 присідань з широкою постановкою ніг (кожен сет ширину постановки ніг можна змінювати).

2 піднімання по канату за допомогою ніг.

15 випадів (для кожної ноги).

Повторювати протягом 10 – 15 хвилин без перерв.

25 бічних скручувань (для обох сторін без перерв).

Четвер.

6 – 10 віджимань стоячи на руках (спертися ногами об стіну).

12 станова тяга.

10 підняттів рук вперед з гумовим еспандером (обидва кінця в руках, стоїте на середині еспандера).

15 нахилів вперед (ноги широко, в руках вантаж).

20 – 25 гиперэкстензий.

10 підняттів рук в сторони з еспандером.

1 – 2 хвилини бігу на місці (високо піднімаючи стегна).

Відпочинок 3 – 4 хвилини.

Повторити комплекс 2 – 3 рази.

25 підняттів колін у висі або на шведській стінці.

25 скручувань на підлозі.

Повторити 2 рази.

П’ятниця.

10 віджимань від підлоги (широка стійка).

10 віджимань від підлоги (вузька стійка).

Відпочинок 30 сек – 1 хвилина.

10 выпрыгиваний з перекатів на спині (перекат, вистрибування, перекочування і т. д.).

15 підняттів таз лежачи на спині (ноги зігнуті в колінах ,стопи на підлозі).

Відпочинок 30 сек – 1 хвилина.

Повторити комплекс 3 рази.

Куточок на брусах 3 рази за 30 секунд.

Куточок на гімнастичних кільцях 1 раз 20 секунд.

Висновок

Ну, що? Можна вже завершувати наше спілкування. Ви отримали дві абсолютно унікальні програми з оригінально підібраними вправами і дізналися про функціональний тренінг, а я, в свою чергу, отримав задоволення від спілкування з Вами.

Наостанок хочу порекомендувати до вивчення 2 відео-курсу для чоловіків і для жінок, у яких докладно розказано всі вправи і техніка їх виконання.

Дізнатися про курс детальніше »»

Дізнатися про курс детальніше »»

Обов’язково поділіться цією інформацією зі своїми родичами або друзями в соціальних мережах, а також залишайте свої коментарі. Якщо хто ще не з нами, то не зволікаючи підписуйтесь на оновлення блогу – Ви тут завжди знайдете багато корисної інформації. Всім успіхів.