Еліптичний тренажер як правильно займатися щоб схуднути

Еліптичний тренажер як правильно займатися щоб схуднути

У цьому привіт. Нещодавно зіткнувся з масовою зацікавленістю еліптичним тренажером. Тому і вирішив написати статтю на тему «Еліптичний тренажер. Як правильно займатися, щоб схуднути». Думаю, Вам сподобається.

Зміст (Згорнути)

  • Що таке еліптичний тренажер?
  • Види «еліпсоїдів»
  • Що можна робити на еліпсі?
  • Що потрібно робити, щоб схуднути?
  • Висновок
  • Неможливо собі уявити не один з тренажерних залів чи фітнес-центрів без еліптичних тренажерів. Завдяки своєму різнобічному впливу на системи організму, основні м’язові групи і відсутності отримання травм суглобів, еліптичні тренажери дуже затребувані у людей із зайвою вагою і бажають продовжити пік своєї форми.

    Що таке еліптичний тренажер?

    Для початку варто розібратися, що собою являє цей тренажер. Ті, хто з ним не стикався, дізнаються, як працювати з ним, і що він може, а ті, хто його експлуатує постійно, все одно зможуть, я вважаю, почерпнути щось новеньке.

    Отже, «еліпсоїд» або «еліпс» це той самий еліптичний тренажер, який може виступати інструментом для кардіо і аеробних навантажень, може впливати на зниження ваги, а також зміцнення мускулатури всього тіла. В народі його називають орбітреком.

    Еліптичний тренажер як правильно займатися щоб схуднути

    За характеристиками будь-еліптичні тренажери схожі, але от по комплектації все-таки різниця є: на одних можуть бути датчики пульсу, на інших немає і так далі.

    Спектр розроблених м’язів досить великий: як основних груп, так і більш дрібних. Эллипсоидам характерні зниження ваги, приведення або підтримання фігури в кращій формі, тонізування мускулатури і оздоровлення деяких систем організму. Але додати масу в опрацьованих м’язах не вийде. Можлива тільки вироблення витривалості – її збільшення на 20 – 30% від початкового показника.

    Види «еліпсоїдів»

    Як правило, еліптичні тренажери поділяються на три види: механічні, магнітні і електромагнітні.

    Найсучасніші – електромагнітні. Вони мають безліч функцій, різні модифікації, а розроблених м’язів на них трішки більше, ніж на попередників.

    Що можна робити на еліпсі?

    Як я вже сказав, можна займатися на «сушку» і рельєфність тіла, на силу (він має кілька рівнів складності), на витривалість і на оздоровлення систем організму.

    Займаючись на ньому, може скластися враження, що Ви переміщаєтеся на лижах, але це не так. Швидше руху схожі на ходьбу або біг. До речі, на орбітреку можна йти не тільки вперед, але і назад, прокачуючи відповідні м’язи ніг.

    Еліптичний тренажер як правильно займатися щоб схуднути

    Тренування суглобів також входить в спектр впливу орбітреки. Зафіксуйте своє тіло нерухомо, продовжуючи працювати ногами, і тримаючись за статичні рукоятки тренажера. Це дозволить Вам тренувати координацію і зміцнювати суглоби.

    З приводу працюючих м’язів: як я вже сказав, задіяно практично все тіло – ноги, руки, живіт і боки, верхня частина тулуба, спина і поперек. Повноцінно не працюють хіба що м’язи шиї.

    Що потрібно робити, щоб схуднути?

    Скажу відразу. Незважаючи на багатофункціональність тренажера, заняття на ньому все ж будуть проходити монотонно. На орбітреку не поробиш будь-яких вправ, як, наприклад, при бігу, але є плюс в тому, що під час заняття можна дивитися телевізор або серіал по стоїть поряд ноутбука.

    Еліптичний тренажер як правильно займатися щоб схуднути

    А робити треба ось що. Приготуйтеся до того, що заняття на еліпсі будуть проходити не менше 30 хвилин. Це пояснюється тим, що за перші 20 хвилин роботи в топку йдуть тільки ті вуглеводи, що були вжиті з їжею за кілька годин до тренування. А ось після 20 хвилин роботи поступово починає спалюватися підшкірний жир — резерв організму, так як вуглеводи вже закінчилися. Тому, якщо хочете схуднути, Ви, дорогі дівчата, повинні проводити на орбітреку не менше півгодини.

    До всього іншого, для збільшення ефективності тренувань, можна застосовувати інтервали: міняйте спосіб пересування через певний час. Наприклад, 3 хвилини звичайної роботи, 1 хвилина з фіксацією тулуба. Або 3 хвилини звичайної роботи і 1 хвилина прискорення. Або 3 хвилини звичайної – 1 хвилина на збільшеною складністю.

    Варіантів багато, головне – пробуйте себе і стежте за тим, як висловлюється організм на ті чи інші навантаження. Виявити найбільш жиросжигающие режим і користуйтеся ним на здоров’я.

    Хм, нещодавно підгледів у однієї провідної тренерши спосіб комплексного заняття. Так ось він включав в себе і еліпсоїд. Метод полягав в тому, що Ви займаєтеся на орбітреку, потім злазите з нього, займаєтеся з обважнювачами, знову заскакиваете на нього, працюєте, злазите і працюєте з вагою власного тіла або зі скакалкою, або на тренажерах. Та неважливо, головне безупинно працювати, не даючи організму статичного відпочинку.

    Це називається активний відпочинок, коли відбувається зміна діяльності. Наприклад, на еліптичному тренажері Ви здебільшого напружували м’язи ніг, а злізаючи з нього, почали роботу з гантелями на плечі. Ну, ви зрозуміли принцип.

    Тобто навантажені ноги відпочивають, хоча Ви не перестали працювати повністю. Потім відпочивають плечі, хоча ви заново почали тренувати ноги. І так далі. Знаєте, що я Вам скажу? Цей спосіб дуже ефективний, і я налаштований далі його розробляти.

    І ще, дам Вам одну пораду. Не намагайтеся відразу працювати на максимальних рівнях складності або з перших занять тримати високий темп тренінгу. Нарощуйте його поступово, не підставляючи своє здоров’я «під удар» з боку фізичного стресу.

    Висновок

    Ну що? Є ще питання з приводу того, що таке еліптичний тренажер і як правильно займатися, щоб схуднути? Якщо є, то неодмінно задавайте їх у коментарях нижче – відповім усім. А мені залишається тільки попрощатися з Вами і побажати досягнення намічених цілей.

    Підписуйтесь на оновлення, діліться інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах і не їжте на ніч. ? Удачі.

    Настанова - Корисні поради