Привіт, привіт, дорогі друзі. З Вами знову я, і хотів би познайомити Вас з такою темою «Ектоморф, мезоморф, ендоморф. Як визначити». З назви теми і так зрозуміло, що Ви почуєте про особливості типів статури і дізнаєтеся, як визначити, до якого з них ви належите. Але це не все. Читайте далі, і ви зможете дізнатися багато цікавого. Наприклад, як харчуватися з тим чи іншим типом статури. Приступаємо.
Зміст (Згорнути)
У нашому суспільстві є люди, що різко відрізняються один від одного: атлетичні, худі і повні. І справа не в тому, що один з них регулярно відвідує спортзал, а два інші не приділяють уваги своєму здоров’ю. Ні, вся справа в генетиці. Може навіть бути так, що повна людина проводить набагато більше часу в тренажерному залі, ніж той, що має атлетичну статуру.
Пам’ятаєте ту смішну відмовку деяких повних людей типу «У мене кістка широка»? Частково вони мають рацію, але справа далеко не в кості, а в схильності до набору зайвої ваги. А якщо точніше, то в швидкості обміну речовин – метаболізму. Саме із-за нього й існує класифікація типів статури. Про кожному докладніше я розповім нижче.
Відмінності соматотипів
Якщо говорити спрощено, то типів статур ще називають соматотипами. Нижеописанную класифікацію запропонував Вільям Шелдон. Не знаю, хто цей мужик, але якщо кого зацікавило, то Ви без проблем знайдете про нього інформацію.
Не дивлячись на те, що соматотипы відрізняються один від одного багато в чому, в кожному з них є свої переваги і недоліки, якими при бажанні можна «оперувати» — наприклад, недоліки перетворювати в достоїнства.
Отже, типи статур:
Ектоморф – високий, худий, з маленьким відсотком м’язової і жирової тканини, але великою деталізацією мускулатури. Кістки тонкі, але витягнуті, з-за чого володар цього типу має значний ріст. Швидкий обмін речовин, що не дозволяє організму запасатися підшкірним жиром. Якщо ви ектоморф, то ось вам програма тренувань.
Мезоморф (атлетичний) – середнього зросту, має оптимальне співвідношення жирової і м’язової маси, середня статура (не худий, але і не товстий). Кістки середнього розміру, із-за чого носії цього типу можуть вважатися майже високими людьми. Середній обмін речовин, що дозволяє швидко набирати і скидати зайву вагу. Цей же принцип стосується і «сухий» маси (м’язів).
Ендоморф – низький (кремезний), повний, з великим відсотком м’язів, але і зі збільшеним відсотком жирового прошарку тіла. Кістки короткі, але ущільнені (товсті), що свідчить про потужний опорно-руховому апараті. Повільний обмін речовин: швидко набирає вагу і повільно його скидає. Це якість позитивно позначається на м’язовій тканині.
Як визначити свій соматотип?
Є багато способів це зробити. Є точні, типу вимірювання окремих частин тіла і їх пропорцій, і є не надто точні, але прості, типу тесту по зап’ястю.
Даний тест полягає в наступному: обхопіть великим і середнім пальцями зап’ясті в самому тонкому місці (приблизно під виступає кісткою на зап’ясті, прямо на згині). Якщо Ваші обидва пальці лягають один на одного, то Ви – ендоморф; просто торкаються один до іншого (або трохи недотягиваются), Ви – мезоморф; дуже сильно не дістають один одного (відстань близько 1 сантиметра), Ви – ектоморф.
Цей тест не можна вважати еталонним, радше допоміжним, адже трапляються казуси великих масштабів через неточності цього тесту або диспропорції тіла. Людина може подумати, що він ендоморф, хоча насправді злегка располневший мезоморф. Як наслідок – неправильно підібрана програма тренувань, втрачений час даремно, невідповідне харчування і спосіб життя.
Краще все-таки подивитися на себе в дзеркало, порівнявши себе з будь характеристик. Вибрати підходящу і згадати те, з якою швидкістю Ви схили набирати або скидати вагу.
Ну, з эктоморфами проблем немає – швидко скидають і повільно набирають. Мезоморфи – швидко набирають і швидко скидають. Ендоморфи – швидко набирають і повільно скидають. Ось і керуйтеся цим, хоча не завадило б вимірювати себе.
Цікаво знати
Жінки і чоловіки одного типу статури майже не мають у цьому плані серйозних відмінностей.
Як правило, чистих типів статури дуже мало. Люди з подібними явищами зустрічаються дуже рідко. У більшості випадків люди мають змішаний тип, і якийсь один з них переважає над іншими.
Наприклад, мій хороший друг має 65% від мезоморфа, 25% від ектоморфа, і 10% від ендоморфа. Ці цифри говорять про те, що людина – істота не ідеальне, і що у всіх є свої диспропорції. Здавалося б, там, де повинна бути характерна риса повного людини, є риса худого. Хоча в цілому хлопець ектоморф. Ось як-то так.
Харчування
Нижеизложенная інформація відштовхується від того, що люди з різними типами статури хочуть досягти оптимальної фізичної форми і красивого тіла.
Що стосується харчування, то эктоморфам потрібно їсти багато і всі: вуглеводи, жири і особливо білки за умови регулярних тренувань. Їх прискорений метаболізм дозволяє «зайву вагу» (жири і вуглеводи) перетворювати в енергію, а білки пускати на будівництво мускулатури.
Мезоморфи повинні вживати достатню кількість вуглеводів для підтримання бадьорості тіла, але не перестаратися з ними. Характерно також велику кількість білка. З жирами трохи складніше – їх необхідно скоротити. Не прибрати (все одно не вийде), а скоротити.
А ось ендоморф необхідно акцент робити тільки на білки і вітаміни з мінералами. Вуглеводи і жири урізати доведеться дуже сильно. Це обумовлено тим, що у Вас під шкірою у проблемних зонних і так повно їжі для організму. Так змусьте організм брати поживні речовини саме звідти, не даючи йому вуглеводів і жирів з їжею.
Відштовхуючись від всього описаного, спортивне харчування потрібно вибирати відповідно. Наприклад, эндоморфу ну ніяк не можна приймати гейнер, нехай він навіть буде високобілковим. Все одно там вуглеводна основа.
Отже, сподіваюся, я доступно розповів, хто такі ектоморф, мезоморф, ендоморф, як визначити приналежність до того чи іншого типу, а також надав цікаву інформацію. Якщо Вам сподобалося, то Ви можете віддячити мене, поділившись цією статтею з друзями в соціальних мережах. Пишіть, який у Вас соматотип, а також підписуйтесь на оновлення блогу. Поки що.
