Вітаю тебе, дорогий читачу! Якщо ти читаєш цю статтю, то ти займаєшся, або плануєш займатися скандинавської ходьбою. Якщо це дійсно так, то ця стаття виразно придасться тобі!
Зміст (Згорнути)
- Що з себе являє скандинавська ходьба?
- Як правильно розрахувати довжину палиць для скандинавської ходьби?
- Кілька порад новачкам
Всі прекрасно знають, що для того, щоб людина була здоровою, йому обов’язково потрібно рухатися. Краще рішення — прогулянка на свіжому повітрі.
На сьогоднішній день все популярнішим стає такий вид спорту, як скандинавська ходьба. Ця стаття розповість про те, що подібна ходьба з себе представляє, а також допоможе вибрати палиці. Якщо хтось думає, що палиці можна вибирати, не без особливих зусиль, то він серйозно помиляється. Також почитайте мою першу статтю про вибір палиць для ходьби.
Справа в тому, що від того наскільки правильно підібрана довжина палиці для скандинавської ходьби, буде залежати насамперед ваше здоров’я. Саме для того, щоб не тільки зберегти здоров’я, але й зміцнити його, потрібно обов’язково читати далі.
Що з себе являє скандинавська ходьба?
Даний вид спорту передбачає звичайну ходьбу, під час якої активно використовуються гірськолижні палиці. Часто можна почути, що таку ходьбу називають фінської або норвезької. Вона змушує включатися в роботу практично всі м’язи тіла. Основне навантаження йде на ноги і руки, але якщо робити рухи правильно, то можна опрацювати груди і плечі. Про користь ходьби я писав тут.
Щоб правильно вибрати палиці, необхідно чітко дотримуватися кількох основних пунктів. Насамперед вони повинна мати зручну ручку. Якщо вона буде незручною, то заняття будуть викликати насамперед дискомфорт.
Другий пункт — наконечник. Він повинен бути виконаний з твердого матеріалу, який зможе забезпечувати хороше зчеплення з поверхнею. Потрібно стежити за тим, щоб на наконечнику була гумка, яка запобіжить його швидкий знос.
Палиця повинна бути міцною, щоб могла витримувати навіть найвищі навантаження. Вона робиться з карбону або алюмінію, і буває суцільною та розбірної. Ну і найбільш важливий параметр — довжина.
Максимальний результат від тренувань можна буде отримати тільки в тому випадку, якщо довжина розрахована правильно, щодо зростання людини і при правильній техніці. Якщо помилитися в розрахунках, то можна не тільки не отримати позитивний ефект, але і нашкодити своєму здоров’ю.
Придбати палиці можна в перевіреному магазині Activizm.ru.
Як правильно розрахувати довжину палиць для скандинавської ходьби?
Для того щоб правильно підібрати спорядження, слід користуватися спеціальною формулою або ж визначати на око (стосується тільки досвідчених спортсменів).
Формула виглядає наступним чином: довжина підошви додається до зростання, а сума множиться на 0,66. Результат, який вийде в підсумку потрібно округлити.
Якщо визначати візуально, то слід також дотримуватися деякі правила. Потрібно взяти палиці, і поставити їх так, щоб наконечники були навпроти п’ят. Лікті потрібно максимально присунути до тіла. Рука у місці згину повинна утворювати кут дев’яносто градусів.
Якщо все вийшло, значить, палиця підібрана вірно, якщо ні, то потрібно продовжувати пошуки. Варто зауважити той факт, що в обох випадках довжина спорядження повинна бути менше росту рівно на півметра.
Якщо палиця буде занадто довгою, то фізичне навантаження буде більш високою. Можна зробити висновок, що довжина палиці дозволяє регулювати навантаження. Враховуючи даний фактор, слід усвідомити ще один важливий момент щодо того, як правильно визначити розмір палиць.
Дуже важливу роль відіграє те, в якому фізичному стані перебуває людина, а також яка довжина його рук і ніг. Якщо довжина спорядження буде надто короткою, то є ризик того, що тіло буде сильно нагинатися вперед. Це призведе до того, що не вийде якісно відштовхнутися від землі. Неякісний поштовх негативно позначається на опрацюванні задньої поверхні стегна.
Кілька порад новачкам
Новачкові вибрати палиці не дуже складно, але потрібно пам’ятати про декілька моментів. Насамперед варто звертати увагу на вироби з алюмінію. Краще не витрачати відразу велику суму, адже формула, яка наведена вище може підійти не кожній людині.
Спортсмен тільки після декількох занять зможе визначити, яка довжина йому потрібна. Почати краще з мінімальної висоти, а далі рухатися по висхідній.
Другий фактор, який говорить на користь того, що не варто сильно витрачатися — скандинавська ходьба може просто не сподобатися. Краще всього починати з найпростіших палиць.
Досвідчені спортсмени точно знають, що їм потрібно, і яке навантаження підійде ідеально. Професіонали використовують цілісні палиці, довжина яких підібрана за формулою.
Враховуючи інформацію, отриману з статті, кожен бажаючий зможе правильно розрахувати розмір палиці для скандинавської ходьби. Правильні і регулярні тренування допоможуть вам завжди залишатися в хорошій формі.
Якщо вам знадобилася інформація, то обов’язково поділіться нею з друзями, а також можете залишити коментар, якщо маєте якісь зауваження.
Спасибі за увагу!
