Допомагають стрибки на скакалці схуднути?

Допомагають стрибки на скакалці схуднути?

Зміст

  • 1 ДІЯ НА ОРГАНІЗМ
  • 2 ПРАВИЛО ВИБОРУ ІНВЕНТАРЮ
  • 3 ВІДПОВІДНА ЕКІПІРОВКА
  • 4 ПОРАДИ ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
  • 5 ВИДИ СТРИБКІВ НА СКАКАЛЦІ
  • 6 ПРОТИПОКАЗАННЯ

Знайома по дитячим іграм скакалка, виявляється, ще допомагає впоратися із зайвою вагою і поліпшити фізичну форму. Тому такий спортивний інвентар беруть на озброєння ті, хто мріє про ідеальну фігуру. Одночасно збільшується витривалість, зміцнюються дихальна і серцево-судинна система, м’язи спини і ніг.

Допомагає скакалка схуднути? Таке питання навіть не варто ставити. Звичайно, допомагає, але при цьому не варто забувати і про правильне харчування. Прорахуйте скільки калорій становить в середньому денний раціон, позбавте своє меню від шкідливих продуктів і ефект від тренувань буде більше. Розумне поєднання цих факторів незабаром дасть бажаний результат.

ДІЯ НА ОРГАНІЗМ

Допомагають стрибки на скакалці схуднути?У чому секрет дії стрибків на людський організм? Тренування зі скакалкою проходить в інтенсивному режимі, а це вимагає великої кількості кисню. Насичена їм кров швидше циркулює по судинах, нейтралізує токсини. Енергію для цього процесу людське тіло черпає з жирових запасів, сприяючи їх зменшення. Живіт, стегна, руки все бере участь в схудненні. Одночасно підкачуються м’язи, прискорюються обмінні процеси.

Якщо займатися в середньому темпі, то за чверть години можна втратити приблизно 190 калорій. Для подібного ефекту бігати підтюпцем потрібно півгодини. Все залежить від індивідуальних переваг, не кожному під силу настільки інтенсивні заняття. Чим вище вихідний вага, тим більше калорій можна втратити під час тренування. В залежності від швидкості стрибків за годину витрачається від 400 до 600 калорій.

ПРАВИЛО ВИБОРУ ІНВЕНТАРЮ

Щоб заняття давали максимальний ефект, потрібна скакалка, що відповідає зростанню людини. При висоті 1,75 м достатньо довжини 2,5 м. Якщо зростання більше цього значення, буде потрібно розмір до 2,8 м. Можна приміряти інвентар по собі в магазині. Для чого ногами стають на середину і натягують мотузку. Кисті рук повинні розташуватися на рівні пахв. Є варіанти зі змінною довжиною шнура. Це дозволить використовувати снаряд для всієї родини.

Допомагають стрибки на скакалці схуднути?

Значення мають і ручки скакалки. Кращим вибором буде виріб з середніми розмірами і прогумованою поверхнею. Руці повинно бути зручно працювати зі скакалкою. Для того щоб вона не плуталася, краще вибрати гумовий варіант шнура або з ущільненої серцевиною. Оптимальний діаметр знаходиться в межах від 0,8 до 0,9 див.

Для серйозних занять підійде електронна скакалка. Розумна начинка розташовується в ручках. Вона підрахує, скільки виконано стрибків і спалено калорій. Така інформація додасть рішучості і бажання працювати над формою далі.

Є скакалки обтяжливого виду. Вони дозволяють більше навантажити м’язи. Їх використовують спортсмени.

ВІДПОВІДНА ЕКІПІРОВКА

Для занять підійде зручна спортивна форма, що не утрудняє рухів. Важливо щоб штани були не занадто широкими внизу. Жінки повинні подбати про спеціальний бюстгальтері, добре підтримує груди. Особливу увагу варто звернути на взуття. Можна використовувати кросівки або кеди з фіксацією гомілковостопного суглоба.

ПОРАДИ ФІТНЕС-ТРЕНЕРА

Початківців заняття цікавлять різні питання. Скільки часу відводити на тренування, як часто проводити заняття, як правильно стрибати. Розібратися допоможуть корисні рекомендації. Виконувати вправи досить просто. Але варто слідувати правилам, щоб домогтися більшого результату в мінімальні терміни:

  • Важливо проводити заняття кожен день, а не від випадку до випадку. Тоді ефект від тренувань буде більш помітний. Новачкам можна почати з 15 хвилин в день. Коли таке навантаження буде виконуватися легко, час поступово збільшують до 30 хвилин, а потім до години. При появі задишки рекомендується знизити темп або зробити невелику перерву. Якщо немає можливості займатися кожен день, дозволяється обмежитися 3-5 разами в тиждень, але при цьому зробити декілька підходів по 10-15 хвилин. Оптимальне число повторень — 5 тисяч. Скільки часу знадобитися для його досягнення залежить тільки від вас.
  • Техніка виконання. Найпростіший варіант — стрибати ногами по черзі, опускаючись на носок. Коліна повинні бути трохи зігнуті. На одне обертання припадає один стрибок.
  • При недостатній фізичній підготовці буває важко витримати 15 хвилин. Не варто виснажувати себе непосильним навантаженням. Можна зробити декілька підходів по 5-10 хвилин. Якщо прагнути у перший же день стрибати майже годину, то це принесе більше шкоди. Непідготовлені м’язи дадуть відповідь сильним болем. І це ще менше з можливих зол.
  • У коротких перервах не можна просто стояти. Потрібно виконувати інші вправи. Наприклад: качати прес, присідати, робити махи ногами і ін. Скільки повинен тривати перерву залежить від фізичного стану організму.
  • Добре допомагає тримати темп ритмічна музика.
  • Під час занять на скакалці важливо стежити за положенням тіла. Спина повинна бути пряма. Ноги пружинять при відриві від землі і приземлення. Лікті притиснуті до тіла. Обертання скакалки здійснюють тільки кистями. Опускатися правильно на носочки. Це вбереже колінні суглоби від зайвого навантаження.
  • Починати тренування можна не раніше, ніж через 1-2 години після прийому їжі. Краще займатися з ранку натщесерце. Так калорії будуть спалюватися зі стратегічних запасів, а не отримані від останнього прийому їжі.
  • Більше користі принесуть вправи на свіжому повітрі в парку або у дворі. Перед початком тренування варто розігріти м’язи, виконавши невелику пробіжку. Якщо немає такої можливості, то відкрийте вікно або кватирку в кімнаті для доступу свіжого повітря і трохи походіть.

Допомагають стрибки на скакалці схуднути?

Слідкуйте за технікою, диханням і позитивні зміни не за горами. Скільки б часу не займали тренування спочатку, потрібно прагнути до більшого.

ВИДИ СТРИБКІВ НА СКАКАЛЦІ

Через деякий час заняття можуть втомити одноманітністю. Щоб цього не сталося можна освоювати нові стилі, стрибаючи кожен раз по-іншому:

  • Виконуйте руху скакалкою вперед і назад, чергуючи напрямок обертання.
  • Задійте по черзі обидві ноги або одну. Наприклад: 10 рухів на двох кінцівках, а потім стільки ж на кожного окремо.
  • Спробуйте рухатися з боку в бік або вперед-назад.
  • Ще один спосіб — імітація бігу. Коліна бажано піднімати вище.
  • Займіть четверту танцювальну позицію (одна стопа попереду іншої) і освойте такий спосіб.
  • За одне обертання спробуйте виконати два стрибки. Темп виконання невисокий. Так можна встигнути відновити дихання.

Цей підхід не дасть нудьгувати, додасть енергії і допоможе позбутися від більшої кількості калорій. Від гарного настрою ефект буде сильніший.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Допомагають стрибки на скакалці схуднути?Заняття на скакалці мають приносити задоволення, спалювати калорії і не шкодити здоров’ю. Тому при наявності проблем з суглобами і хребтом, при варикозі ніг, підвищеному тиску, хворобах серця від неї доведеться відмовитися. Не можна використовувати цей снаряд при 3 і 4 ступеня ожиріння. В інших випадках тренування будуть корисні в досягненні бажаного ефекту.

Скільки стрибати, щоб схуднути і підтягти м’язи, залежить від індивідуального стану організму. Якщо рішення прийнято і відсутні протипоказання, сміливо беріться за справу. Регулярні заняття дозволять досягти до кінця третього тижня тривалістю 45 хвилин, за цей час механізм спалювання калорій запускається на повну силу. Ускладнюйте комплекс, додавайте скільки хочете нових вправ і отриманий ефект не розчарує.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!