Для чого потрібен гейнер? Поради з використання

Для чого потрібен гейнер? Поради з використання

Тренування сучасного спортсмена неможливо уявити собі без спортивного харчування. Причому спортпит використовують все: як професійні спортсмени, так і більшість любителів, які бажають скоріше набрати м’язову масу. Одним з найпопулярніших товарів спортивного харчування є гейнер. Так, якщо вбити в Гугл або Яндекс «Вітамінний поради по застосуванню», ви отримаєте більше 55 тисяч запитів, а це означає, що наша сьогоднішня розмова не тільки про одному з найбільш популярних продуктів спортивного харчування, але і про одному із самих складних в застосуванні товарів. А головне, ми дізнаємося для чого потрібен гейнер.

Зміст (Згорнути)

  • Що таке креатин?
  • Як працює?
  • Загадка одного вуглеводу
  • Коли вживати?
  • Вітамінний поради по застосуванню
  • Як правильно вибрати гейнер?
  • Висновок
  • Що таке креатин?

    Стандартне визначення свідчить, що гейнер — це білково-вуглеводний коктейль, ефективний при наборі м’язової маси.

    Проте ми дозволимо собі трохи скорегувати цю формулювання, зробивши з білково-вуглеводного, вуглеводно-білковий коктейль. Справа в тому, що виробники в свій час пожертвували коректністю формулювання заради кращого звучання. В реальності він по більшій частині складається саме з вуглеводів, а не з білків.

    Зазвичай мова йде про 60-80% вуглеводів і приблизно про 20% білка. Зустрічаються екземпляри і з 50% вуглеводів, однак, подібний продукт або насилу можна назвати гейнери, якщо в ньому багато білка, або просто не варто купувати, якщо на решту 50% складу доводиться незрозуміло що.

    Для чого потрібен гейнер? Поради з використання

    Крім того, варто зазначити, що визначення «вітамінний» досить розпливчасто, у зв’язку з чим слід ретельніше розбиратися в тому, що ви купуєте. Справа в тому, що у різних вуглеводно-білкових коктейлів різний вуглеводний склад. Так, найчастіше, на прилавках можна зустріти гейнер, що складається з переробленого крохмалю. Тому я раджу купувати в перевірених магазинах.

    Глікемічний індекс вуглеводу, що знаходиться в барвистій упаковці, вкрай високий. При цьому добавка від іншого виробника може складатися з вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Відповідно, результат на виході отримуємо зовсім інший. Раджу також почитати статтю про аргінін.

    Гейнери називають харчову добавку для спортсменів, яка в рази додає сил після прийому. Ще гейнер називають енергетиком. Ця добавка складається в основному з вуглеводів і сироваткових білків. Є також варіанти гейнера з декількома видами білків. В цілому гейнери призначені для спортсменів, які воліють силові тренування.

    До складу цього препарату крім вуглеводів і білків входять такі речовини як:

    • вітаміни,
    • мікроелементи,
    • амінокислоти,
    • кератин,
    • корисні жири в малих кількостях.

    Головна мета добавки – це прискорити зростання м’язової маси і додати сил для занять фізичними навантаженнями.

    Всі гейнери діляться на два типи – вуглеводні та білкові. Ті, де білка більше, призначені для пауерліфтерів і бодібілдерів. А вуглеводні краще підійдуть для спортсменів, кому потрібно багато енергії, це боксери, футболісти, бігуни.

    Якщо ви вирішили придбати спортивне харчування, то бажано добре вивчити цю тему, щоб правильно підібрати собі продукт. Також бажано купувати добавку у перевірених відомих виробників, щоб не наткнутися на шарлатанів і не придбати підробки.

    Коли не варто приймати гейнери

    Взагалі препарат не має майже ніяких протипоказань і побічних ефектів, так як складається з компонентів, що і в звичайній їжі. Винятком може стати індивідуальна непереносимість одного з елементів складу або недостатність ферментів для перетравлення. Але така хвороба дуже рідко зустрічається, при ній взагалі не можна приймати спортивно харчування і треба сидіти на спеціальній дієті. Для більшості ж людей дуже корисний.

    Як працює?

    Для чого потрібен гейнер? Поради з використання

    Як ми вже сказали, гейнер — це суміш великої кількості вуглеводів з незначною кількістю білка. Варто відзначити, що білок у складі коктейлю грає дуже незначну роль, у зв’язку з чим основна увага слід звернути на вуглеводний склад.

    Але перш ніж ми поговоримо про те, чому продукт від одного виробника працює, у той час як коктейль іншого постачальника не дозволяє набрати жодного грама м’язів, варто поговорити про основному принципі роботи гейнера. Якщо відповідати на питання «Що таке креатин?», одним словом, можна сказати — це калорії. Величезна кількість калорій, випивають за один присід. Так, середньостатистична порція містить близько 1000 калорій. Це дійсно багато, враховуючи, що дорослій людині, що займається в тренажерному залі, в залежності від маси тіла необхідно від 2500 до 4000 калорій в день.

    Це означає, що одна порція вуглеводно-білкового коктейлю перекриває третину енергетичних потреб в день. Чисто теоретично, можна випивати по 3 порції в день і нарощувати м’язову масу. Саме за рахунок високої калорійності гейнер користується великим попитом серед новачків і людей, що зазнають проблеми з набором маси.

    Одна справа, коли потрібно з’їсти відро гречки, щоб набрати необхідні 3000 калорій, і зовсім інша, коли для отримання цієї тисячі калорій необхідно всього лише випити близько 1,5–2 літрів рідини, заздалегідь розмішавши в них смачний, ароматний порошочек з красивою баночки.

    Загадка одного вуглеводу

    Однак, як ми вже говорили вище, гейнер гейнеру ворожнечу. І справа тут часто не в несумлінному виробника, який не стежить за якістю свого продукту, а в глікемічному індексі вуглеводів, які знаходяться в упаковці.

    Загальновідомий факт: чим вище глікемічний індекс продукту, тим легше набрати вагу, поїдаючи подібну їжу.

    Кажучи спрощено, глікемічний індекс одного гейнера може виявитися значно нижче аналогічного показника у добавки від іншого виробника. Це залежить від вуглеводів, які знаходяться в упаковці. Найчастіше мова йде про расщепленном крохмалі, глікемічний індекс якого після всіх промислових махінацій підскакує до 105-130 одиниць. Для порівняння, ГІ дорівнює 100 одиниць. При цьому у складі іншого продукту може бути складний вуглевод, отримавши який організм виділяє набагато менше інсуліну, ніж у першому випадку.

    Коли вживати?

    Вуглеводи — джерело нашої енергії.

    Можна виділити три моменти, коли наше тіло потребує енергії:

  • Після пробудження.
  • Перед тренуванням.
  • Після тренування.
  • 1. Під час сніданку краще віддати переваги натуральним углеводистым продуктів. Але на жаль, у сучасної людини не завжди вистачає часу на три-чотири порції сніданку, у зв’язку з цим після тарілки вівсянки можна випити півлітра гейнера, розмішаного в молоці, воді або соку.

    2. Найчастіше ми змушені тренуватися після важкого робочого дня, коли енергія вже закінчується. Отже, варто випити хоча б частину порції коктейлю до тренування, щоб не заснути під час жиму лежачи, впустивши штангу на себе.

    3. Після тренування в нашому тілі починаються катаболічні процеси, які потрібно перекрити білково-вуглеводної сумішшю. Вжити гейнер — кращий спосіб зробити це.

    Вітамінний поради по застосуванню

    Для чого потрібен гейнер? Поради з використання

    Вуглеводно-білковий коктейль варто вживати виключно в цілях набору м’язової маси. При цьому варто відразу ж зазначити, що в разі перевищення необхідної дози якість набраних кілограмів змусить вас серйозно розчаруватися.

    Припустимо, ви щодня їсте 3000 калорій. Щоб нарощувати м’язову масу, вам потрібно щодня вживати 3500 кілокалорій. Однак, замилувавшись м’язистим дяденькою на упаковці, ви вирішили якомога швидше стати Містером Олімпія, і почали вживати по 2 порції коктейлю в день. В результаті добова калорійність підскочила аж до 5000 одиниць.

    Необхідні 500 калорій дійсно пішли на будівництво м’язів. Ще 200-300 калорій ви витратили на процеси життєдіяльності, які в умовах калорійного рівноваги організм запускати не хотів. Інші 1200-1300 калорій пішли на побудову жирової маси.

    У результаті виходить цікава ситуація: новачки радіють набраними 10 кілограмів за місяць, забуваючи, що лише п’ята частина від цієї цифри — це м’язи. Решта — суцільний жир, який абсолютно точно не стане в нагоді вам в майбутньому.

    Також не рекомендується приймати гейнер людям з надмірною вагою або, які ставлять перед собою завдання схуднути. Для вас ідеальним рішенням буде протеїновий коктейль Вей, а якому ми поговоримо в наступних статтях.

    Як правильно вибрати гейнер?

    Краще всього вибирати гейнер, що складається з мальтодекстрину — розщепленого крохмалю. Це швидкий вуглевод з високим ГІ. Так як саме на високому ГІ заснована робота цієї спортивної добавки, варто віддати перевагу саме такому складу коктейлю. Відверто кажучи, ніякої різниці між гейнерами різних виробників, крім глікемічного індексу основного вуглеводу, немає. Кількість білків і вуглеводів у відомих виробників майже завжди однакове.

    Для чого потрібен гейнер? Поради з використання

    Варто хіба що сконцентрувати свою увагу на тому, що виробники без імені можуть насипати в пакет звичайний цукор і спробувати продати його за ціною гейнера. Втім, кажучи відверто, різниці в м’язових приростах ви не помітите. Відповівши на питання «Що таке креатин?», ми де-факто зрівняли всіх виробників. Отже, вибираючи гейнер, варто звертати увагу на склад продукту, а також на власні відчуття в плані роботи ШКТ і на смак добавки.

    До речі, смак добавки теж важливий критерій вибору, хоч і неосновної. Тому що, на особистому досвіді знаю, пити смачний коктейль неймовірно складно.

    Висновок

    • Гейнер — це углеводистый продукт для набору маси.
    • Вживайте добавку з ранку, а також до і після тренування.
    • Користуйтеся тільки в стадії набору м’язової маси.
    • Не зловживайте добавкою, інакше наберете багато зайвого жиру.
    • Вибирайте, орієнтуючись на склад, переносимість, а також на свої смакові відчуття.

    Гейнери якого виробника користуєтеся ви?

    Настанова - Корисні поради