Дихальні вправи для схуднення живота

Зміст

• 1 ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ
• 2 ПЛЮСИ ДІАФРАГМАЛЬНОГО ДИХАННЯ
• 3 ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ГІМНАСТИКИ
• 4 ПРОТИПОКАЗАННЯ
• 5 ВАРІАНТИ ТЕХНІКИ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ

Завдання прибрати жирові відкладення в області живота багатьом здається нездійсненним або вимагає докладання великих зусиль. Походи в спортзал, виснажливі вправи, обмеження в харчуванні — все це часто вбиває бажання стати на шлях вдосконалення. Виходом може стати гімнастика, яка включає дихальні вправи для схуднення живота.

ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ

Вважається, що правильно дихають немовлята. Вони задіюють у процесі діафрагму. З віком природність дихання порушується. Чому це відбувається, вчені остаточно не встановили, але сходяться на думці, що необхідно скоригувати дихання і для цього підключити до нього м’язи живота. Це дозволить поліпшити доставку кисню в нижні відділи легенів і вивести відпрацьоване повітря. Такий підхід збільшить постачання киснем всіх частин людського організму. В результаті прискориться протікання обмінних процесів, що неодмінно позначиться на фігурі.

Під час вдиху допомогою носа живіт необхідно максимально надувати, зберігаючи плечі в розправленому і нерухомому стані. На видиху через рот м’язи живота втягують всередину.

ПЛЮСИ ДІАФРАГМАЛЬНОГО ДИХАННЯ

Без дихання людське життя неможлива, але сам процес настільки звичним, що його просто не помічають. Освоєння техніки зажадає перший час зосередитися на правильності виконання вдихів і видихів. Але, довівши ці дії до автоматизму, можна відчути переваги методу і помітити зміни в області талії і живота, а саме:

• зняття напруги завдяки повноцінному забезпеченню киснем. Відбувається позбавлення від негативних наслідків дії стресу. Залишаються в минулому спалаху безпричинного гніву, дратівливості і необгрунтованих страхів;
• очищення організму проявляється можливістю найбільш повного обсягу вентиляції легенів. Неправильне дихання призводить до накопичення токсинів, що позначається на стані всіх органів і систем;
• позбавлення від надлишків стратегічних запасів жиру в області живота і не тільки здійснюється завдяки реакції по спалюванню жиру, яка протікає при достатній кількості кисню;
• рух діафрагми виконує легкий масаж внутрішніх органів, що викликає прискорення кровотоку. А також відбувається позитивний вплив на м’язи живота;
• поліпшується мозкова діяльність завдяки підтримці нормального рівня кисню в крові. Повертається ясність розуму, спокій, з’являються сили для вирішення важливих питань у роботі і житті.

ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ГІМНАСТИКИ

Прийнявши до відома прості рекомендації щодо виконання вправ для схуднення в області живота, домогтися успіху буде набагато легше. Заняття зручно проводити в домашніх умовах, попередньо забезпечивши приплив свіжого повітря в приміщення. У теплу пору року можна влаштувати тренування на природі, якщо поблизу є підходяще місце. Особливих вимог до екіпіровці немає, головне правило зручність і натуральність матеріалу. У день достатньо 15 хвилин для виконання вправ і результати незабаром стануть помітні. Основні рекомендації:

• краще виконувати вправи вранці перед сніданком, після спорожнення кишечника. Якщо немає такої можливості, то можна перенести заняття на інший час. Головне, щоб після прийому їжі пройшло 2 години;
• протягом двох тижнів проводять щоденні тренування, далі можливі заняття через день;
• незважаючи на уявну простоту вправ, в кінці заняття повинно з’являтися відчуття легкої втоми. Це показник свідчить про правильність вибору комплексу вправ і рівня навантаження;
• освоюють вправи поступово, починаючи з найпростіших. Поступово збільшують складність і підключають нові рухи. Навантаження регулюють числом повторень;
• у разі появи неприємних відчуттів під час виконання вправ, заняття припиняють до з’ясування причин, що викликали погіршення самопочуття.

Не варто забувати і про інших видах фізичного навантаження. Кращий результат дасть чергування способів впливу на м’язи живота.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Існує ряд захворювань, при яких з обережністю ставляться до застосування нових технік, до них відносяться:

• легеневі хвороби;
• проблеми з боку серцево-судинної системи;
• вагітність;
• хронічні і запальні процеси в організмі;
• недавні операції на черевній порожнині.

Хоча в деяких зазначених випадках застосування можливе, але тільки після проведення медичного обстеження і консультації з лікарем.

ВАРІАНТИ ТЕХНІКИ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ

Існує кілька методик, заснованих на діафрагмальному диханні. Регулярне виконання будь-якої з них сприятливо подіє на м’язи живота, і зменшить обсяг талії.

КЛАСИКА

Нескладний комплекс вправ допоможе в досягненні поставленої мети. Для цього:

• зручно розташуйтеся в положенні сидячи, розправивши плечі і зберігаючи правильну поставу. Виконайте глибокий вдих протягом чотирьох секунд затримайте дихання на такий же проміжок часу. Тепер можна видихнути за 4 секунди. Повторюють вправу 10 разів;
• ляжте на спину, використовуючи гімнастичний килимок. Подумки рахуйте до шести і позбавляйтеся від повітря з одночасним напруженням м’язів живота. Далі слід швидкий вдих і повільний видих. Виконують 6 повторів, відстежуючи якісне напруга черевного преса під час усієї вправи;
• наступне вправу повторюють з того ж вихідного положення. На рахунок 4 роблять вдих, а потім ще 2 «довдоха». Звільняються від повітря в такому порядку: видих і ще 2 «довыдоха».

ЦЗЯНЬФЭЙ

Помічено, що комплекс з трьох вправ: «Хвиля», «Жаба» і «Лотос» здатний звільнити тіло від кілограма зайвої ваги після тижня занять. За місяць ця цифра може досягти 8 кг. Одночасно спостерігається омолоджуючий ефект і поліпшення в роботі імунної системи.

Вправа «Хвиля» позбавить від нападів голоду, що допоможе уникнути порушення в режимі харчування. Для виконання розташовуються лежачи на спині. Ноги згинають в колінах, залишаючи стопи щільно притиснуті до підлоги. Права рука на животі, ліва долоня на грудях. Виконуючи глибокий вдих, втягують живіт, піднімають грудну клітку і затримують дихання. На видиху груди опускається, а живіт округлюється. Правильність виконання вправи контролюють з допомогою рук. Необхідно досягти 40 повторів. Освоївши техніку, з часом можна виконувати вправу не тільки лежачи, але і стоячи, а також під час руху.

Вправа «Жаба» працює над приведенням у норму центральної нервової системи і проблемою зниження ваги. Займають позицію на стільці, ноги розставлені, лікті впираються в коліна. Жінки стискають ліву долоню, а правою обхоплюють кулак. Представники сильної половини людство використовують інше положення рук — кулак правої руки, обхоплюють пальцями лівої. Закривають очі впираються чолом і максимально розслаблюються. Дихають, використовуючи техніку діафрагмального дихання. Час від часу виконують затримку на кілька секунд. Тривалість вправи — 15 хвилин.

Вправа «Лотос» впливає на процеси метаболізму в організмі, приводячи їх у норму, позбавляє від напруги в м’язах, підсилює потік крові. Займають позу Будди. Руки розташовують на колінах долонями вгору. Жінки тримають зверху ліву кисть, а чоловіки праву. Спина пряма, а підборіддя опущений. Протягом перших 5 хвилин вправи потрібно дихати рівно, наступного п’ятихвилинці — видих роблять беззвучно, вдих без змін. В останні 10 хвилин знімають контроль, розслаблюють м’язи, звільняють голову від думок. Стан гармонії і повного спокою.

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ПО СТРЕЛЬНИКОВОЇ

Ті, хто мріє привести себе у форму, повинні звернути увагу на таку методику, як дихальна гімнастика Стрельникової — вправи для схуднення. Освоєння правильного дихання — перший крок. Вдих виконують різко і зі звуком, який схожий на хлопок долонями. Видих виробляють природним чином без затримки. Всі вправи починають на вдиху. Комплекс складається з комбінації 4 рази по 8 вдихів. Поступово число підходів збільшують. Для схуднення обраний комплекс вправ з простих рухів. Освоїти їх під силу людям з різним рівнем фізичної підготовки. Вправи підвищеної складності починають виконувати після досягнення певного рівня. На першому етапі в комплекс вправ входять: «Долоньки», «Погончики», «Кішка». Далі до них підключають «Великий маятник», «Обійми плечі». Виконання вправ повинна відповідати схемі — 4 підходи по 8 зітхань з перервою на 3 секунди 2 рази в день. Види вправ:

• вправа «Долоньки» підходить для розминки. Його виконують стоячи, руки згинають у ліктях, долоні перед собою. Під час вдиху відбувається стискання в кулак, на видиху пальці розпрямляються;
• вправа «Погончики» виконують теж стоячи, тільки долоні, зібрані в кулаки, притискають до живота на рівні талії. На вдиху різко опускають руки, розпрямляючи пальці. Плечі напружені, верхні кінцівки витягнуті в пряму лінію. Під час видиху повертаються до вихідної позі;
• вправа «Кішка» роблять стоячи. Ноги розташовують на відстань трохи менше, ніж ширина плечей. Руки згинають у ліктьовому суглобі і притискають до боків. Кисті розслаблені, опущені і знаходяться на рівні грудей. Під час вдиху злегка згинають коліна, залишаючи спину прямою. При повороті корпусу роблять хватательное рух руками, наслідуючи кішці. На видиху повертаються в початкове положення;
• вправа «Великий маятник» передбачає нахили в період першого вдиху, на другому вдиху обіймають руками плечі і прогинаються назад. Між цими рухами відбувається видих;
• для виконання вправи «Обійми плечі» руки згинають у ліктьовому суглобі і розташовують вище рівня грудей таким чином, щоб передпліччя були паралельні підлозі. Виконуючи вдих, обхоплюють лівою рукою праве плече і навпаки. На видиху розтискають захоплення. Після освоєння вправа доповнюють запрокидыванием голови на вдиху.

Повернути тілу привабливу форму можна за допомогою різних методик. Той, хто дійсно налаштований серйозно позбутися від жирових запасів в області живота, завжди знайде час і місце для виконання вправ. Не відкладайте початок тренувань на потім, почніть освоювати комплекс вже сьогодні і через деякий час відображення в дзеркалі порадує витонченістю.