Дихальна гімнастика Марина Корпан

Дихальна гімнастика Марина Корпан

Зміст

  • 1 ПРИНЦИП ДІЇ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ
  • 2 ВИМОГИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВ
  • 3 ОСВОЄННЯ ТЕХНІКИ ДИХАННЯ
  • 4 БОДІФЛЕКС
  • 5 ПРО ЩО ВАРТО ПОДБАТИ
  • 6 ПЛЮСИ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ
  • 7 ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ЗАНЯТЬ

Багато представниць прекрасної статі мріють про струнку фігуру, підтягнутих м’язах. Але часто шлях до ідеалу вимагає жорстких обмежень в харчуванні, виснажливих тренувань. Не всі здатні витримати такий ритм життя. Тим більше, що після припинення занять вага неодмінно повертається. До того ж походи у фітнес-центр забирають багато часу і недешеві.

Що ж махнути на все рукою і заспокоювати совість відомою приказкою, що хорошої людини має бути багато? Альтернативним варіантом може стати освоєння порівняно нової техніки від Марини Корпан. Дихальна гімнастика складається з простих вправ. Головне, навчитися правильно дихати. Перш, ніж рекомендувати комплекс вправ іншим, засновниця перевірила дію на собі, і результат виявився приголомшливим.

ПРИНЦИП ДІЇ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ

Дихальна гімнастика Марина КорпанВідомо, що більш швидке спалювання стратегічних жирових запасів відбувається під впливом кисню. Певна дихальна система дозволяє доставляти її в усі куточки тіла, одночасно позбавляючись від вуглекислого газу. Якщо при цьому виконувати нескладні вправи, то буде відбуватися наступне:

  • зменшення жирового шару;
  • зміцнення м’язів;
  • підтяжка і повернення еластичності шкірних покривів;
  • прискорення протікання обмінних процесів;
  • поліпшення роботи внутрішніх органів, особливо легень.

ВИМОГИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВ

Щоб досягти результатів вимагається виконання низки простих правил і тоді гімнастика від Корпан принесе користь організму:

  • регулярні заняття — запорука успіху. Тренування потрібно проводити щодня. Найкращий ефект можна отримати в ранкові години. Якщо такої можливості немає, то дозволяється виконувати вправи в будь-який зручний час, але не раніше, ніж через 2-3 години після їжі;
  • кількість прийомів їжі збільшують до 4-5, а розмір порції, навпаки, скорочують. Щоб привчити організм до такого режиму харчування, їжу накладають на маленький посуд і користуються чайній або десертній ложкою;
  • склад їжі також має значення. Шкідливу їжу виключають з раціону, а натомість вводять корисні і натуральні продукти;
  • питний режим передбачає вживання 1,5–2 літрів чистої води на добу;
  • не варто відмовлятися від сніданку;
  • бажано приймати вітамінні комплекси 1-2 рази на рік, щоб забезпечити організм всіма корисними речовинами;
  • ранок правильно починати зі склянки води — запускається механізм травлення. Дозволяється заміняти чаєм або свіжим соком із сезонних овочів і фруктів;
  • перед проведенням тренування важливо забезпечити доступ в приміщення свіжого повітря. У літній період краще по можливості проводити заняття на вулиці;
  • максимально дозволена тривалість сеансу при бажанні становить 1 годину, але зазвичай достатньо 25 хвилин в день.

ОСВОЄННЯ ТЕХНІКИ ДИХАННЯ

Дихальна гімнастика Марина КорпанОсновою дихальної гімнастики від Марини Корпан є правильне дихання. Жінки на відміну від чоловіків частіше дихають грудьми. Для досягнення результатів доведеться навчитися використовувати в цьому процесі живіт. Його потрібно довести до автоматизму. Вдихати важливо через ніс, а видихати ротом. Щоб контролювати себе, потрібно одну руку розташовують в районі пупка. Займають вихідне положення для занять: ноги на ширині плечей, спина пряма, плечі розправлені.

  • Не поспішаючи, роблять глибокий вдих носом, щоб максимально наповнити легені. Після цього повільно видихають через рот. У першій частині вправи розслаблені м’язи живота і навіть трохи округлюються, у другій половині живіт з напругою втягують всередину. Число повторень вправ дорівнює трьом.
  • Починають дії, як і в попередньому випадку, але в першій частині додають 2 вдиху. Таким же чином позбавляються від повітря: довгий видих і 2 коротких. Роблять таку вправу 3 рази.
  • Повторюють перша вправа.
  • Опустивши підборіддя, роблять глибокий вдих, втягуючи живіт всередину. На декілька секунд затримує дихання. Після цього слід глибокий видих з такою ж затримкою в кінці. Виконати цю вправу 3 рази.

Під час гімнастики по методу Корпан важливо стежити за реакцією організму. Можливе легке запаморочення. Це нормальний прояв. Воно відбувається з-за надмірного вмісту кисню в крові. Через кілька занять організм звикне до нової дихальної техніки. Якщо цього не відбудеться, варто проконсультуватися з лікарем. Комплекс вправ можна використовувати окремо або в якості розігріву перед основним тренуванням. До нього додаються вправи для розтягування різних груп м’язів. Якщо все робити правильно, то перші результати від гімнастики по методу Корпан з’являтися вже через тиждень.

БОДІФЛЕКС

Дихальна гімнастика Марина КорпанВажливо виконувати вправи плавно, дотримуючись правильне дихання. Мариною Корпан розроблена гімнастика на всі групи м’язів. Їх можна виконувати в будь-якому віці, незалежно від фізичної підготовки. Дозволяється вибрати вправи тільки для проблемних зон, але Корпан радить використовувати комплекс в цілому, щоб всі м’язи отримували навантаження. Такий підхід швидше наближає до заповітної мети. Дихальна гімнастика складається з трьох типів вправ:

  • Ізотонічний вид призначений для окремих груп м’язів. В результаті інтенсивного розтягування їх на максимальну довжину, відбувається збільшення еластичності, поліпшується кровообіг. Люди із зайвою вагою повинні спочатку його знизити, і тільки потім переходити до розробки проблемних зон з допомогою цього виду вправ.
  • Ізометричний вигляд можна назвати ще статичними вправами. Вони вимагають докладання зусиль. Їх мета збільшити фізичні можливості тіла.
  • Вправи на розтяжку, покращують еластичність м’язової тканини. Тіло знаходить втрачену з роками гнучкість і пластичність. Перед виконанням вправ важливо провести якісну підготовку.

ПРО ЩО ВАРТО ПОДБАТИ

Щоб заняття приносили радість і не викликали незручності необхідно заздалегідь подбати про деякі речі:

  • гімнастичний килимок. Його використання забезпечить стійкість на слизькій поверхні підлоги;
  • одяг для занять. До неї пред’являються вимоги: еластичний матеріал, крій не обмежує рухів. На ноги одягають шкарпетки;
  • спеціальне обладнання для виконання вправ. Можливо, будуть потрібні такі предмети, як м’яч, стрічка та ін. Їх можна придбати пізніше.

Але головне — позитивний настрій на досягнення результату.

ПЛЮСИ ДИХАЛЬНОЇ ГІМНАСТИКИ

Дихальна гімнастика Марина КорпанЗаняття мають ряд переваг. Для досягнення мети достатньо від 15 до 20 хвилин в день. Якщо вірити відгукам, то отримати зменшення об’єму талії вийде після тижня регулярних тренувань. Одночасно з корекцією фігури відбувається омолодження обличчя і шиї. Для виконання вправ від Марини Корпан не потрібно багато місця.

Слідуючи відео-уроків можна освоїти техніку, запропоновану Корпан, самостійно в домашніх умовах. Але легше виконувати дихальну гімнастику, займаючись під керівництвом досвідченого тренера. Ще одне достоїнство методу — не потрібно виснажувати організм строгими дієтами. За час заняття відбувається втрата значної кількості енергії, яку необхідно заповнити. Достатньо обмежити прийом жирного, мучного і солодкого.

ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ЗАНЯТЬ

Дихальна гімнастика запускає не тільки процеси, що відповідають за розщеплення жирової прошарку в організмі. Відбувається активізація і в інших органах. В деяких випадках це може негативно позначитися на самопочутті. Не варто використовувати методику від Марини Корпан при таких станах:

  • вагітність;
  • скачки кров’яного тиску;
  • хвороби серцево-судинної системи;
  • важкі хронічні захворювання;
  • проблеми з роботою щитовидної залози;
  • висока температура;
  • збої в дихальній системі.

Існують ситуації, коли дихальна гімнастика Корпан не дасть результатів. Наприклад: прийом лікарських препаратів, активні заняття спортом, відсутність надмірної ваги.

Для тих, хто хоче схуднути, але при цьому не витрачати багато сил і часу для корекції фігури методика від Корпан — кращий вибір. Це підтверджують відгуки жінок і зовнішній вигляд автора. Щоб домогтися стійкого ефекту, необхідно враховувати всі рекомендації.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!