Ширина плечей у чоловіка визначає його розвиненість плечового пояса. Навіть якщо м’язи рук самі по собі не будуть володіти видатними обсягами, все одно широкі плечі – це красиво, і компенсує інші недоліки рук. До речі, плече – це не те, що ми звикли розуміти під цим словом. У сенсі, плече – це частина руки від плечового суглоба до ліктьового, а не тільки лише частину руки, що переходить у тулуб.
Дельтовидні м’яз: що це, де, як працює
Основні м’язи плеча – це біцепс (двоголова), трицепси (триголовий) і дельтовидні. Також є й інші, які залягають трохи глибше. Наприклад, дзьобо-плечовий м’яз, мала кругла, надостная і подостная, які прикріплюються до спини і плеча. Але не суть. Нас цікавлять «дельти»: їх зазвичай так і називають в тренажерних залах для простоти пояснення і розуміння.
«Дельти» — це парні м’язи, що залягають на поверхні плечових суглобів і частково покривають собою інші м’язи (на анатомічних картинках, щоб показати дрібні м’язи плечей, видаляють дельтовидні, про що так і пишуть). Кожна «дельта» розділена на пучки або відділи – передній (фронтальны), бічний (середній) і задній (тильний).
Кожен з цих відділів виконує свої функції, але загалом всі відділи дельтоподібних м’язів завжди працюють спільно, навіть в ізолюючих вправах. Тому їх важко розділити: не можна, наприклад, сказати, що задня «дельта» відводить руку назад, а середня цього не робить. Ні, ці м’язи плечей завжди залучені в роботу повністю, хоч і якісь окремі пучки отримують більшу частину навантаження.
До того ж при роботі на плечі (махи або підйоми гантелей в різні сторони) значну допомогу надають трапецієподібні м’язи, навіть, повторюся, в ізолюючих вправах.
Функції прості: всі рухи, що Ви здатні зробити зі своїми плечима відбуваються за безпосередньої участі цих м’язів. Навіть при обертанні передпліччя. Прямо зараз підніміть пряму руку вперед великим пальцем догори (як би показуючи «клас»). Долоню лівої повністю покладіть на праву дельтоподібний (обхват плеча). А тепер поверніть передпліччя так, щоб великий палець вказував вліво. Ви відчули рух «дельт»?
Підіб’ємо невеликий підсумок. Дельтовидні м’яз знаходиться вгорі плеча, покриваючи собою плечові суглоби та інші м’язів (частково). Працює усіма своїми відділами за участю інших м’язів. Виконує повороти, обертання, розгинання та відведення руки.
Як качати дельтовидні м’язи?
Особливість цих м’язів полягає в тому, що вони працюють практично завжди, коли Ви робите якісь рухи руками. У тому числі і при тренуваннях великих груп м’язів. Але для їх зростання подібної навантаження недостатньо. Тому їх тренування виконується на окремому занятті.
Як правило, основну увагу приділяють середньому і задньому відділах, адже передній значний «буст» отримує при різних жими лежачи (при тренінгу грудей і трицепсів). Але можна тренувати і передній відділ разом з іншими.
Гармонійно розвинені плечі – це ядро, трохи урізане знизу ззаду, якщо дивитися збоку. Відкрию Вам секрет. Щоб збільшити обсяг дельтоподібних м’язів, Вам необхідно присідати. Не бачите зв’язку? Справа в тому, що чим більше в розмірах працює мускулатура, тим більше анаболічних факторів проявляється. А м’язи ніг – великі. Відбувається більший викид гормонів. А «дельти» це маленькі і, відверто кажучи, слабкі м’язи.
При чистій тренуванні тільки цієї мускулатури гормону росту і статевого гормону, що відповідає за відновлення, синтезується мало.
Якщо ж перед тренінгом плечей поприсідати, потиснути ногами, зробити згинання і розгинання ніг, коротше – повну тренування нижніх кінцівок, то можна домогтися більшого викиду в кров анаболічних гормонів. Вони циркулюють разом з кров’ю по всьому тілу, потрапляючи, в тому числі, і в дельтовидні м’язи, з-за чого плечі прискорено зростають. Але і при чистій роботі на плечі дельтовидні теж будуть зростати, але не так швидко.
Хотілося б відзначити, що ця пара м’язів найбільше схильна до травм, розтягувань і подібного. Тому ретельно виконуйте розминку і беріть адекватні ваги при режимах сидячи або стоячи. Яка рука у Вас слабші? З неї завжди і починайте тренінг дельтоподібних, якщо Ви будете робити вправи спочатку однією, потім іншою рукою. Наприклад, підйоми руки в сторону з гантелей.
Ми повністю розібралися з цими м’язами. Тепер перейдемо до вже сформованої традиції. Я пропоную Вам залишити свої думки в коментарях нижче, поділитися цією інформацією з друзями і підписатися на оновлення блогу. Мало? Раптом, Вам або Вашим друзям знадобиться достовірна або яка-небудь цікава інформація? Ви вже будете знати, куди приходити за відповідями. Всім могутніх плечей!
