Чому я не худну: 23 причини чому не виходить схуднути на дієті, при правильному харчуванні і коли мало їсте

Автор: Чарушила Бисвос, сертифікований фахівець з фітнесу та харчування.

Пригнічує, коли не виходить схуднути, навіть якщо прикладаєш до цього всі зусилля. Що робити, якщо тренування, дієта, зміни в образі життя не приносять бажаного результату і зайва вага не йде? Саме в такі моменти 99% жінок опускають руки. Простіше нічого не робити і ні в чому собі не відмовляти, ніж продовжувати працювати над собою. Але це пастка. Перш ніж повністю в неї потрапити, давайте зробимо останню спробу відповісти на це питання.

Зміст

• Чому не виходить схуднути на дієті
  • 1. Ви не розумієте різницю між жиром і масою
  • 2. Ваші цілі в плані схуднення недосяжні
  • 3. Ви думаєте, що правильно харчуєтеся
  • 4. У вас проблема з гормонами
  • 5. Відсутність змішаних тренувань
  • 6. Проблеми зі здоров’ям
  • 7. Знайте свою генетику, щоб не намагатися стрибнути вище голови
  • 8. Ви п’єте мало води
  • 9. Ви отримуєте недостатньо білка
  • 10. Неправильне приготування продуктів
  • 11. Сидяча робота
  • 12. Виключення жирів
  • 13. Ви все ще не скоротили споживання цукрів і вуглеводів
  • 14. Ви пропускаєте прийоми їжі, щоб скоротити кількість калорій
  • 15. Їсте занадто часто
  • 16. Зловживаєте здоровим харчуванням
  • 17. Найважча ноша — на ваших плечах
  • 18. Вам не вистачає сну
  • 19. Ви дотримуєтеся дієти занадто строго
  • 20. Ви перенапрягаетесь на тренуваннях
  • 21. Ви приймаєте ліки, які заважають худнути
  • 22. Ви відволікаєтеся під час їжі
  • 23. Відсутність моральної підтримки

Чому не виходить схуднути на дієті

Є науково обгрунтовані причини, чому не виходить схуднути при правильному харчуванні. Давайте їх розглянемо.

1. Ви не розумієте різницю між жиром і масою

Чи знаєте ви, що зниження ваги часто плутають зі зменшенням жирового прошарку і нарощуванням м’язової маси? Коли ви говорите, що хочете важити менше, переформулюйте це речення і скажіть, що хочете позбавитися від в’ялості. Коли ви тільки почнете свою програму схуднення, ви будете втрачати воду. Це і покажуть ваги. Але через кілька днів організм почне нарощувати м’язи. Чим більше ви будете вживати білкових продуктів і тренуватися, тим більшу м’язову масу будете набирати і тим більш підтягнутим буде виглядати ваше тіло. Показники ваги будуть збільшуватися і ви можете вирішити, що набираєте вагу, а не худнете. Простіше кажучи, завжди дивіться на співвідношення жиру в організмі, щоб зрозуміти, ви позбавляєтеся від нього чи ні. Ви можете розрахувати відсоток жирової маси в будь-якому тренажерному залі.

2. Ваші цілі в плані схуднення недосяжні

Завищені очікування від програми схуднення також можуть вас розчарувати. Я особисто чула, як багато жінок запитують: «чому я не худну?», але при цьому у них був нормальний вагу. Якщо вам потрібно позбавитися від зайвої ваги, робіть це, але оцінюйте ситуацію адекватно.

Втратити п’ять кілограмів за тиждень неможливо, і я говорю про жирової маси, а не про вагу тіла у вигляді зайвої води. Модні дієти можуть обіцяти неможливе, але вони не гарантують стабільний результат. Зайвий жир повинен йти поступово. Записуйте свої короткострокові цілі в журнал. Наприклад, відмовитися від цукру в напоях або скинути один кілограм за тиждень. Це зробить ваші цілі більш реалістичними і досяжними. Як тільки ви досягнете однієї маленької мети, ви помітите зміни у своїй зовнішності, думках, м’язової активності і моральному настрої.

3. Ви думаєте, що правильно харчуєтеся

Хіба це не справжня проблема, коли ви їсте здорову їжу і досі не втратили ні грама? Будь-яка людина буде здивований і розчарований. Пильно погляньте на свій раціон, особливо це стосується перекусів і напоїв. В ідеалі один прийом їжі повинен містити білки, клітковину, складні вуглеводи і корисні жири. Білок має займати 10 – 35% калорій, вуглеводи 45 – 65% калорій, 20 – 35% калорій повинні надходити з жирами. Джерелами білка можуть бути куряча грудка, пісна індичка, пісні частини свинини, гриби та бобові, тофу і соя. Потрібно вживати овочі і фрукти, щоб отримувати достатню кількість клітковини і складних вуглеводів. Включіть в раціон горіхи, насіння, авокадо, рафінована, оливкова, лляна олія і подібні продукти, щоб забезпечити організм корисними жирами.

Крім того, потрібно стежити, що ви з’їдаєте між основними прийомами їжі. Ось де багато хто з нас допускають помилку. Енергетичні напої, пакетовані фруктові та овочеві соки, газована вода, кава з вершками та цукром, картопляні вафлі, соуси, майонез, смажена курка, і навіть надлишок овочів і фруктів в якості перекусу може бути причиною того, чому не вдається схуднути. Щоб переконатися, що ви харчуєтеся правильно, не забувайте записувати в журнал все, що ви їли протягом дня. Це дасть вам уявлення про те, чому не йде вагу, і де потрібно внести зміни в дієті.

4. У вас проблема з гормонами

Гормони грають дуже важливу роль в житті жінки. Такі гормони, як кортизолу (гормон стресу), грелін (гормон голоду), гормон щитовидної залози (гіпотиреоз може провокувати збільшення ваги), інсулін (його надлишок в крові може привести до резистентності, внаслідок чого до збільшення ваги і діабету) і лептин (надлишок якого викликає підвищений апетит) можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.

Такий стан небезпечно тим, що ви не зразу помітите, що це гормональна система дала збій. І що це гормони є причиною того, що вам хочеться більше їсти, а обмін речовин став повільніше. Порадьтеся з лікарем або дієтологом, здайте необхідні аналізи. Дотримуйтесь призначень, щоб вирівняти гормональний рівень.

5. Відсутність змішаних тренувань

Отже, ви вже займаєтеся і скинули кілька кілограмів, але тіло залишається в’ялим. Важливе питання в тому, чи робите ви ще якісь тренування, крім кардіо. Якщо ні, то це і буде відповіддю на питання – «чому я сиджу на дієті, а вага не йде?» Кардіотренування – це прекрасно, але обов’язково потрібно додавати і силові вправи. Силові тренування будуть тримати в тонусі м’язи, прискорює обмін речовин і допоможуть сформувати красиву фігуру.

6. Проблеми зі здоров’ям

Захворювання щитовидної залози, інсулінорезистентність, синдром полікістозних яєчників, апное сну, синдром Кушинга та інші можуть бути причиною того, чому не йде вагу. Якщо ви дотримуєтеся режим, але ще не проходили медичне обстеження, обов’язково це зробіть. Немає причин сильно переживати з цього приводу, так як більшість цих діагнозів можна обійти. Лікар, дієтолог і досвідчений тренер допоможуть вам скласти правильну програму схуднення.

7. Знайте свою генетику, щоб не намагатися стрибнути вище голови

Генетика грає найважливішу роль для кожної істоти на землі. Вона визначає зовнішній вигляд, фізіологічні функції і навіть поведінку. Якщо вам доводилося бачити людей, які багато їдять і не повніють, ви розумієте, про що йдеться. Метаболізм може бути повільним від природи і схуднути буде важко. Потрібно проконсультуватися з лікарем і фітнес – тренером, щоб врахувати вплив генів при складанні програми схуднення. Здоровий спосіб життя, правильне харчування і регулярні тренування мають велике значення. Але ваш організм не буде реагувати на зміни в способі життя так само швидко, як в іншої людини. Ви повинні дотримуватися індивідуальної програми.

8. Ви п’єте мало води

Наш організм складається з води більш ніж на 75%. Вода допомагає підтримувати гомеостаз і пружність клітинної мембрани, підтримує безліч функцій і біологічних реакцій: перетравлення і всмоктування поживних речовин, їх транспортування і виведення продуктів переробки. При малому об’ємі води, що надходить в організм, ці процеси дають збій. Метаболізм сповільнюється, не виводяться токсини, травлення йде повільно. Якщо ви хочете схуднути, всі ці біологічні процеси повинні працювати на високому рівні. А без достатнього об’єму води це неможливо. Випивайте 3 – 4 літра води в день. Якщо ви займаєтеся спортом, пийте ще більше.

9. Ви отримуєте недостатньо білка

Білок – це невід’ємна складова нашого тіла. Він знаходиться скрізь – від волосся до ферментів в організмі. Достатня кількість пісного білка допоможе наростити м’язову масу і отримати гарне тіло. Білки довго перетравлюються і забирають при цьому багато енергії, що теж може сприяти схудненню. Треба намагатися вживати хоча б одне білкове блюдо з кожним прийомом їжі. Включіть в свій раціон курячі грудки, індичку, гриби, бобові, соя і соєве молоко, тофу. Ви повинні вживати 0,8 г білка на кілограм вашої ваги.

10. Неправильне приготування продуктів

«Я купую корисні продукти, їм їх в потрібній кількості і роблю вправи, але ніяк не можу схуднути», — таке часто доводиться чути від людей, які не розуміють, яку роль відіграє спосіб приготування того або іншого продукту. Приготування у фритюрі, занадто довгий час приготування, пережарювання може позбавити продукти деяких поживних властивостей або зробити їх шкідливими. Намагайтеся їсти овочі сирими, вареними, тушкованими або приготованими методом бланшування. Готуйте м’ясо на грилі або в духовці, варити супи. Для смаження використовуйте масло у спрей – пляшці або натуральне оливкове масло холодного віджиму. Уникайте пересмажену або підгорілу їжу.

11. Сидяча робота

Якщо у вас сидяча робота, ймовірно, ви проводите за столом до 8 годин в день. Це сповільнює процес схуднення. Сидіння на місці уповільнює обмін речовин і сприяє тому, що кожен з’їдений шматочок відкладається про запас. Люди, зайняті на сидячій роботі, зазвичай мають більший відсоток жиру на животі, ніж на інших частинах тіла. Починайте робити перерви кожну годину і виконуйте рухи, щоб змусити кров циркулювати активніше і переносити поживні речовини і кисень по тілу. Це підвищить метаболізм.

12. Виключення жирів

Багато хто дивується: «я повністю відмовилася від жирних продуктів, але не худну». Якщо хочете позбавитися від зайвого жиру, потрібно почати вживати корисні жири. Корисні жири містять Омега-3 кислоти і зменшують запалення, які можуть провокувати ожиріння. Жири необхідні для підтримки здорового функціонування клітин. Включіть в дієту мигдаль, волоські горіхи, макадамії, фісташки, оливкова олія, масло рисових висівок, лляні насіння, лляне масло, насіння чіа, гарбузове насіння, насіння соняшнику, соняшникову і арахісове масло. Але не вживайте ці продукти без міри, надлишок корисних жирів також призведе до збільшення ваги.

13. Ви все ще не скоротили споживання цукрів і вуглеводів

Іноді ми не підозрюємо, що в продукті міститься велика кількість цукру чи вуглеводів. Читайте етикетку зі складом. Соуси і кетчупи містять велику кількість цукру і крохмалю, тому уникайте їх. Купуйте прості пластівці на сніданок, обходьте стороною солоні або глазуровані цукром горішки, не зловживайте печивом з мультизернові начинкою.

14. Ви пропускаєте прийоми їжі, щоб скоротити кількість калорій

Багато цікавляться: чому я практично не їм і не худну? Справа в тому, що цей фокус не працює. Коли ви пропускаєте прийом їжі, робота мозку сповільнюється, сповільнюється обмін речовин і травлення. Крім того, в наступний раз ви з’їсте більше, так як будете відчувати голод. І дозволите собі з’їсти більший об’єм їжі. Однак організм збереже цю надлишкову енергію про запас у вигляді жиру. Їжте кожні 3 – 4 години, стежте за розміром порції і не пропускайте сніданок.

15. Їсте занадто часто

Деякі люди їдять занадто часто, що і призводить до повноти. Навіть якщо ви їсте здорові продукти, і регулярно займаєтеся в тренажерному залі, занадто часті прийоми їжі створюють надлишок калорій. Як вже згадувалося вище, є потрібно кожні 3 – 4 години, а не щогодини. Пийте більше води. Досить часто ми плутаємо спрагу з почуттям голоду.

16. Зловживаєте здоровим харчуванням

Ви кинули звичку купувати шкідливі продукти? Здорово! А ви впевнені, що не вживаєте надмірно багато корисних» продуктів? Овочі, фрукти і злаки теж містять багато цукру і вуглеводів. І коли ви їсте такі продукти у великій кількості, але не займаєтеся спортом, зайві калорії накопичуються і відкладаються у вигляді жиру. Контролюйте обсяги їжі, що поглинається, щоб втрачати вагу.

17. Найважча ноша — на ваших плечах

Стрес, тривога і депресія можуть завдати шкоди психічному і фізичному здоров’ю. Ці негативні емоції стимулюють вироблення кортизолу, який акумулює жирові рецептори в області живота. Це призводить до внутрішнього ожиріння. При стресі також виробляється велика кількість токсинів, що може вплинути на правильне функціонування клітин. Ви повинні спробувати регулярно розслаблятися. Хоча про це легше говорити, ніж зробити. Поговоріть зі своїми друзями або особистим терапевтом, подорожуйте, відпочивайте, читайте цікаві книги, заведіть нові захоплення. Не будьте суворі до себе. Можна вести спеціальний журнал і відзначати там завдання, які потрібно вирішити протягом дня. Відзначайте те, що ви встигли зробити. Таким чином, ви будете менше турбуватися і перестанете відкладати справи на потім.

18. Вам не вистачає сну

Якщо ви спите менше семи годин на добу, це може привести до збільшення ваги. Мозок працює постійно і йому потрібен відпочинок, щоб контролювати функції організму. Якщо ви займаєтеся спортом, мускулам теж необхідно відновлення. Вони відновлюються під час сну. Брак сну може призвести до уповільнення рефлексів, гормонального дисбалансу і збільшення ваги. Вечеряйте не пізніше 7 – 7:30 та лягайте спати в 10 – 10:30. Такий режим позбавить від звички довго спати і їсти на ніч. Крім того, ви будете прокидатися раніше і встигнете виконати тренування і добре поснідати.

19. Ви дотримуєтеся дієти занадто строго

«Чому я сиджу на дієті, а вага не йде?» Вага буде стояти на місці, якщо ви занадто строго дотримуєтеся дієти. Потрібно влаштовувати собі один день з послабленнями в дієті раз в тиждень, щоб втрата ваги не зупинилася. Вживайте в цей день на 500 калорій більше, ніж в інші дні дієти. Стежте, щоб не перевищувати цю кількість. Таким чином, організм не звикне до стабільно низькому надходження калорій і метаболізм буде залишатися високим.

20. Ви перенапрягаетесь на тренуваннях

Збільшення допустимої для вас навантаження на тренуваннях не допоможе схуднути швидше. Це призведе до травм. Багато людей починають піднімати важкі гантелі відразу в перший день тренування, сподіваючись, що це допоможе швидше спалити калорії. Але цього не станеться. Потрібно підбирати собі навантаження у відповідності зі своїм рівнем підготовки. У міру того як ви будете нарощувати м’язову масу і тренувати тіло, можна буде збільшувати інтенсивність вправ. Перевантаження може призвести до ситуації, коли худне м’язова тканина, і ви будете виглядати як «товста худишка».

21. Ви приймаєте ліки, які заважають худнути

Багато ліків, такі як антидепресанти, нейролептики, кортизон, контрацептиви, засоби від алергії і порушень кров’яного тиску можуть бути відповіддю на питання «чому я не можу схуднути». Поговоріть зі своїм лікарем, можливо, він запропонує заміну одного з препаратів. Також поінформуйте вашого тренера та дієтолога, що ви приймаєте певні медикаменти. Це допоможе їм розробити спеціальний план тренувань і харчування.

22. Ви відволікаєтеся під час їжі

Часто багато хто з нас поєднують прийом їжі з переглядом телевізора, роботою на комп’ютері або балаканиною з друзями. Це не дуже добре. Ви повинні бути зосереджені на їжі під час прийому їжі. Так ви будете помічати, скільки їсте, і мозок отримає відповідний сигнал про те, що ви ситі. Коли люди не стежать за тим, що поглинають, вже через годину вони хочуть перекусити черговим харчовим сміттям.

23. Відсутність моральної підтримки

Це один з найважливіших факторів, що впливають на успішне схуднення. Якщо у вас є підтримка від близьких, які розуміють ваше прагнення стати стрункішою і підтримують вас у цьому, результат прийде швидше. Відсутність суспільної підтримки буде виражатися в тому, що в ресторані при вас будуть замовляти їжу, яку ви не можете собі дозволити під час дієти. Вживання спиртного, брак мотивації для тренувань і дотримання будь-яких інших пунктів, перерахованих вище, будуть причинами того, чому не виходить схуднути при правильному харчуванні. Поговоріть зі своїми друзями і близькими і попросіть їх вас підтримати. Більше спілкуйтеся з людьми, яких також хвилює проблема зайвої ваги.

Отже, ми розібрали 23 пункти, які допоможуть відповісти на питання «чому я не можу схуднути, хоча все для цього роблю». Позбавлятися від зайвої ваги нелегко, особливо якщо потрібно скинути відносно мало. Ви повинні піклуватися про своє тіло і любити його більше, ніж що-небудь інше. Почніть вже зараз, якщо ви розібралися, що саме заважає вам стати стрункішою. Повісьте собі нагадування на дверцята холодильника, щоб не повернутися до цієї шкідливої звички. Удачі!

Джерело: http://www.stylecraze.com/articles/the-reasons-why-you-are-not-losing-weight/