Хрускіт в колінах при присіданні – поширене явище, як серед спортсменів, так і серед тих, хто ніколи не ходив в тренажерний зал. Присідати необов’язково зі штангою, це позначення руху, коли людина встає зі стільця або сідає на нього або сідає навпочіпки. Давайте розберемося, в чому ж справа і чому клацають коліна?
Коротко про будову коліна
Обіцяємо не вантажити анатомічними складнощами колінного суглоба. Хоча, дійсно складний суглоб. Щоб зрозуміти, чому коліно таке вразливе, давайте заглянемо всередину його, що там є під шкірою?
А є там кілька з’єднаних разом структур – головки гомілкової і стегнової кісток, меніск і зв’язки, за рахунок яких вся ця структура стримується разом. Якщо ви поторкаєте свою колінну чашечку, то побачите, що вона рухається. Тепер уявіть, наскільки складно природою все придумано, щоб була забезпечена рухливість і, одночасно, міцність і фізіологічно правильне функціональність колінного суглоба. Це вам не лікоть, хоча той теж не зовсім простий.
Всередині коліна знаходиться суглобова рідина. При її недоліку почнеться жорстке тертя кісток один про одного, коліно опухає і втрачає всяку рухливість. До речі, можливо, ви вже почали розуміти, чому коліна можуть хворіти. Наприклад, через брак суглобової рідини.
Чому коліно може страждати:
Ось і причини того, чому хрумтить коліно при присіданні. Якщо одне з перерахованих станів з’являється, пошкодити коліно стає набагато легше, ніж у здоровому організмі. У нормально функціонуючому організмі пошкодити коліно можна лише надавши йому величезну навантаження, тобто, порвавши зв’язку, або пошкодивши хрящ. Але при цьому коліно відразу опухне і буде сильно боліти.
Інша справа при проблемах, зазначених під пунктами 1, 2, 3. Порушення відбуваються поступово, а починається все з хрускоту (при згинанні лунає клацання). Отже, поговоримо про те самому хрусте і щелкании, яке багато чують при ходьбі по сходах, присідання та інших рухах, пов’язаних зі згинанням ніг у коліні.
Причини хрускоту
Хрумтять або скриплять коліна з кількох причин. Тепер вам буде зрозуміло, що і як, після невеликого анатомічного екскурсу з попереднього розділу:
Проблеми з харчуванням
Зазвичай людина недостатньо споживає з харчуванням речовин, що утворюють суглоби і суглобову рідину. До складу суглоба входять глікозаміноглікани (ГАГи): хондроітин і глюкозамін. Це основа для хрящової тканини.
При звичайному житті проблеми з колінами можуть з’явитися після 50 років. Якщо ж присідати зі штангою і стабільно займатися в тренажерному залі – організму знадобиться набагато більше цих самих ГАГов, ніж при звичайному ритмі життя. Відповідно, потрібно їх більше отримувати з харчуванням.
Саме тому спортсменам рекомендується вживати добавки у вигляді «глюкозамін+хондроітин». Це «швидка допомога» для наших суглобів. І мова йде не тільки про коліні, але і всіх інших суглобах. Адже вони теж складаються з тих самих речовин. Так що причини хрускоту в колінах можуть критися в неправильному харчуванні.
Далі – вода. Її потрібно вживати в потрібній кількості. Літра 2-4 в день, в залежності від ваги. Ви скажете: «буде набряк!». Але ні, якщо не їсти багато солі, і якщо ваші нирки здорові, набряку не з’явиться, адже рідина спокійно пройде через організм, засвоїться в потрібних кількостях, а надлишок виведеться з тіла. Так було і так буде.
Обмін речовин
Хрускіт в колінах при присіданнях як раз обумовлений тим, що потрібних речовин не вистачає. Але чому цих речовин не вистачає, якщо людина харчується правильно?
В даному випадку мова йде про порушенні обміну речовин. Організм не може засвоювати речовини в потрібних кількостях, тіло набирає вагу, з’являється задишка, підвищена пітливість.
Питання вирішується за рахунок походу до ендокринолога. Тут лікуватися самостійно не можна, адже ви не знаєте, що лікувати, а тим більше – як. Забудьте поради строкатих сайтів з інтернету. Просто йдіть до ендокринолога і скажіть: «Я переживаю за свій обмін речовин, чи все з ним в порядку?». Далі – довіртеся лікаря.
Коліна хрумтять та клацають не тільки у дорослих, проблема може виникнути і у підлітка, якщо у нього присутні проблеми з залозами внутрішньої секреції. Причини цього можуть бути в генетичних аномаліях або неправильному способі життя.
Якщо у вас хрумтять коліна при присіданнях, має сенс обмежити навантаження до точного з’ясування причин. Можливо, поки що варто перейти на більш щадні вправи.
Захворювання
При яких захворюваннях хрумтять коліна? При тих, що пов’язані з ураженням хрящової тканини, запальними процесами або травмами.
Інфекційний агент порушує фізіологічну рівновагу всередині коліна, запускає процеси руйнування. Пухлина, запалення, зміна складу рідин – все це веде до хрускоту і болів.
Тріск і хрускіт починають проявлятися під час ходьби по сходах, при згинанні ніг навіть з положення лежачи. Так можна уточнити, є криза чи ні. Зазвичай його добре чути.
Якщо хрускіт приносить дискомфорт, потрібно показатися лікарю. Причому лікарі різні бувають. Хтось відправить додому зі словами: «не придумуйте собі хвороба», а хто-то дійсно допоможе. Так що не впадайте у відчай, якщо лікар виявився бездарним істотою на планеті. Завжди знайдеться нормальний фахівець.
Як бути, якщо хрумтять коліна
Що робити, якщо з’явився хрускіт? Можна займатися далі і чому?
Давайте розберемо все по порядку.
Якщо у вас з’явився хрускіт, спробуйте переглянути своє харчування. Починати пошук проблеми потрібно з найпростіших причин. Якщо проблема в харчуванні, то її найлегше вирішити.
Спробуйте пару тижнів додавати в свій раціон риб’ячий жир або рибу жирних сортів, соняшникову олію в неочищеному сирому вигляді. Краще всього купити спеціальні добавки для хрящової тканини в спортивному магазині і теж додати їх в меню.
Якщо хрускіт не проходить, з’являються болі, значить, справа не зовсім в харчуванні. Краще звернутися до фахівця (ревматолога).
Зверніть увагу на свою вагу, якщо він становить понад 100 кг, може бути, справа в ньому? Якщо ви обмежуєте себе в калоріях, а вага все одно йде вгору, слід звернутися до ендокринолога.
І, нарешті, якщо у вас нічні болі в колінах, слід звернутися до лікаря. Місцеві зігрівальні компреси в даній ситуації безсилі, потрібно елімінувати інфекційного агента з організму. Компреси ніколи самотужки з цим не впоралися.
Якщо ви ушибли коліно, воно опухло і болить, краще також записатися на прийом до лікаря. Якщо після удару або падіння біль дуже сильна і гостра – телефонуйте в швидку. Уважним варто бути і якщо розбив коліно ваша дитина. Адже діти не завжди можуть точно описати свої відчуття.
Не займайтеся самолікуванням, якщо біль не проходить!
І найголовніше напуття: якщо протягом 2-3 тижнів ситуація не змінилася, вам стало гірше (ми маємо на увазі час від появи дискомфорту, а не з моменту гострих болів, коли потрібно звертатися до фахівця відразу ж) – звертайтеся в лікарню.
Чи можна займатися спортом при хрусте
Якщо у вас з’явився хрускіт, а вам потрібно робити присідання, потрібно звернути увагу на наступні моменти:
Для тих людей, які скаржаться на хрускіт в колінах, ми рекомендуємо робити присідання не до паралелі з підлогою, а вище. Достатньо зігнути ноги в колінах на 50-70 градусів, щоб м’язи ніг вже отримали навантаження. Не слухайте тренерів, які будуть кричати вам, що ви неправильно робите. Ваші ж коліна. До того ж люди, не стикався з цією проблемою, не завжди можуть адекватно оцінити ваш стан.
Можна мазати коліна зігріваючою маззю. Тільки використовувати її в невеликих кількостях, тому що під бинтом вона може привести до сильного паління.
І останнє: якщо ваші коліна захрумтіли, подумайте, а чи варто далі йти на рекорди? Ваш організм уже дає сигнал, що йому буде важко виконувати присідання з великою вагою. І, якщо ви його не послухаєте, все може сумно закінчитися. Слухаємо і поважаємо своє тіло, панове!
