Чому постійно хочеться їсти: 20 причин і способи розв’язання проблеми

Голод — це спосіб вашого мозку віддати вам команду поїсти, щоб тіло могло згенерувати корисну енергію. Але якщо ваш шлунок бурчить навіть після щільного прийому їжі, щось явно не так. Відчувати голод — хороша ознака здорового обміну речовин, але часте відчуття недоїдання і бажання весь час щось погризти — це не хороші сигнали. Доктор Сьюзан Пірс Томпсон, автор бестселера NY Times, «Bright Line Eating», називає цей голод «ненаситним голодом». І є причини, за якими і ви, і інші люди страждаєте від цього. З цієї статті ви дізнаєтеся, чому постійно хочеться їсти і яке існує рішення для цієї прикрої проблеми.

Зміст

• 20 можливих причин, за яких ви весь час голодні
  • Ви п’єте занадто багато вуглеводів
  • Ви їсте відповідно до калоражем, але на співвідношення поживних речовин не звертаєте увагу
  • Ви знаходитесь в стресі або в пригніченому стані
  • Ви просто хочете пити
  • Ви дивитеся на їжу
  • У вас гіпертиреоз
  • Ви споживаєте мало білка
  • У вашому харчуванні відсутня дієтичне волокно
  • Ви уникаєте споживання здорових жирів
  • Ви відволікаєтеся, коли їсте
  • Ви стійкі до лептину
  • У вас є ознаки діабету
  • Ви пропускаєте прийоми їжі
  • Вам не вистачає сну
  • Ви вагітні
  • У вас одна з крайніх ступенів ожиріння
  • Ви п’єте багато алкоголю
  • Ви швидко їсте
  • Ви перетренированы
  • Ви приймаєте певні ліки

20 можливих причин, за яких ви весь час голодні

Ви п’єте занадто багато вуглеводів

Я не кажу, що всі вуглеводи мають поганий вплив на організм. Але прості вуглеводи, такі як борошно і рафінований цукор, точно шкідливі для здоров’я. І причина, по якій ви відчуваєте голод, навіть після вживання простих вуглеводів, полягає в тому, що вони швидко перетравлюються і засвоюються системою травлення. В результаті, відразу після їжі, ваш шлунок відчуває себе порожнім, і ви знову відчуваєте голод. Таким чином, найкращий спосіб впоратися з цим — повністю уникати споживання простих вуглеводів і зосередитися на здорових і поживних продуктах.

Ви їсте відповідно до калоражем, але на співвідношення поживних речовин не звертаєте увагу

Я думаю, що ми все робимо таку помилку час від часу. Добре, дозвольте мені навести вам приклад. Дієтична кола містить 0 калорій. І ви п’єте її, думаючи, що не споживаєте ніяких калорій. Це правда, але не вся. Багато нездорові продукти містять мало калорій, але вони мають нульову харчову цінність, а це означає, що вони не містять яких-небудь істотних поживних речовин. І коли в організмі бракує поживних речовин, мозок сигналізує, що вам потрібно поїсти. Таким чином, підрахунок калорій не самий ефективний спосіб визначити, що їсти, а що — ні. Чашка свіжовичавленого фруктового соку набагато краще, ніж дієтична coca-cola.

Ви знаходитесь в стресі або в пригніченому стані

Напруга або депресія виснажують. І коли ви стурбовані / пригнічені, рівень кортизолу постійно зашкалює. Це спонукає вас їсти частіше, щоб відчувати себе краще. Пачка чіпсів, величезна коробка морозива — це «зручні» продукти, які в майбутньому нададуть вам неприємну послугу. Найкращим способом боротьби з цим типом реакції на стрес є пошук реального вирішення проблеми. Якщо необхідно, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або навіть з повним незнайомцем, щоб виплеснути негативні емоції. Тому що неможливо контролювати зовнішні прояви, коли ви не в порядку всередині.

Ви просто хочете пити

Це насправді причина, по якій багатьом людям постійно хочеться їсти. Зневоднення може «псувати» мозкові сигнали. І замість того, щоб пити воду, ви йдете до холодильника або кухонної шафки, щоб наїстися чого-небудь смачненького. Просто пийте воду, і, звичайно ж, ви перестанете відчувати голод. Фактично, випийте 500 мл води відразу після пробудження. І потім, пийте 1-2 склянки води кожні 1-2 години. Робіть детоксикаційні напої і носіть їх на роботу або в школу. Всі ваші проблеми з шкірою, волоссям, нігтями і вагою будуть незабаром забуті.

Ви дивитеся на їжу

Ага. Ви правильно прочитали. Я можу сказати це з мого особистого досвіду, що перегляд фотографій з їжею або перегляд кулінарних шоу на YouTube або ТБ може стимулювати ваш мозок, щоб сигналізувати тілу про необхідність прийому їжі. Ви повинні бути дуже сильними розумово і морально, щоб не заманюватимуться на ці смачні продукти або повинні зупинятися або обмежувати свій час в соціальних мережах/телевізорах. Останній варіант здається більш практичним і здійсненним.

У вас гіпертиреоз

Ще одна причина, чому постійно хочеться їсти, можливо, ви страждаєте від гіпертиреозу, який змушує вас відчувати голод. Це гормональний розлад викликає різні проблеми, пов’язані з ожирінням, особливо для жінок. Тому перевірте рівень гормонів щитовидної залози і зміните свій спосіб життя, здорово харчуючись і регулярно тренуючись.

Ви споживаєте мало білка

Чи знаєте ви, що в кожному прийомі їжі у вас повинен бути джерело білка? Це тому, що білки є «будівельними блоками» вашого тіла. Ваші волосся, гормони, ферменти і клітинні мембрани складаються з білка. І вони постійно руйнуються із-за зносу і сдвиов в енергетичному обміні. Отже, якщо ви не поповнюєте запаси білка в своєму тілі, то ви будете почувати себе слабкими і голодними весь час. Білки займають більше часу для перетравлення, і, отже, ви відчуваєте себе ситими набагато довше. Споживайте рибу, гриби, курячі грудки, індичку, квасоля і боби, тофу і брокколі для задоволення потреби вашого організму в білках.

У вашому харчуванні відсутня дієтичне волокно

Якщо прості вуглеводи — ваш ворог, ваш кращий друг — дієтичне волокно або складні вуглеводи. Це тому, що складні вуглеводи займають більше часу, щоб засвоїтися в організмі, оскільки вони утворюють гелеподібний шар у шлунку, що уповільнює прохід їжі через травну систему. Це призводить до збільшення рівня насичення.

Ви уникаєте споживання здорових жирів

Як вуглеводи, не всі жири погані. Фактично, хороші жири є невід’ємною частиною структури клітинної мембрани, вони також зменшують запалення в організмі і голод і допомагають різних функцій організму. Тому не уникайте жирів повністю. Споживайте здорові або хороші жири, такі як оливкова олія, олія авокадо, саме авокадо, насіння льону, насіння соняшнику, волоські горіхи, мигдаль, горіхи пекан, фісташки і топлене масло.

Ви відволікаєтеся, коли їсте

Є два типи відволікаючих чинників — погані і хороші. Не звертати уваги на те, що ви їсте — це погане відволікання. Коли ви утыкаетесь в соціальні мережі, електронні листи, працюєте з дому, кафе, ви насправді не дивіться в свою тарілку, щоб дати вашому мозку візуальний сигнал про те, скільки ви з’їли. В результаті, через півгодини, ви знову відчуваєте голод.

Ви стійкі до лептину

Лептин — це гормон, що секретується жировими клітинами і запобігає переїданню. Але коли ви їсте занадто багато і накопичуєте багато жиру в своєму тілі, ваш мозок перестає реагувати на лептин, що виділяється жировими клітинами, і ви стаєте стійким до нього. Отже, ви тепер повністю пропускаєте сигнал, щоб перестати їсти і постійно відчуваєте голод. Поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що ви стійкі до лептину і дотримуєтеся здорового способу життя.

У вас є ознаки діабету

Постійне почуття голоду може також означати, що ваше тіло стійко до інсуліну, що є однією з причин діабету. Інсулін — це гормон, що секретується бета-клітинами підшлункової залози і допомагає переносити глюкозу в клітини, де вона перетворюється в корисну енергію. Коли ви переїдаєте, рівні інсуліну постійно зашкалюють. І це викликає резистентність до інсуліну. В результаті молекули глюкози не можуть проникати в клітини. Коли це відбувається, ваше тіло втрачає енергії, і мозок сигналізує, що вам потрібно їсти більше. І все, що ви відчуваєте протягом дня — це голод. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як перейти до висновків. Не бійтеся, якщо ви страждаєте діабетом. Просто дотримуйтесь здорового способу життя.

Ви пропускаєте прийоми їжі

Пропускайте нецікаві зустрічі, але не ваші страви. Багато людей пропускають сніданок, обід або вечерю або тому, що вони зайняті, або вони хочуть схуднути. Пропуск їжі для схуднення не працює. І якщо ви дуже зайняті, майте при собі рідкі страви, такі як енергетичні або білкові коктейлі. У вас завжди буде 2 хвилини, щоб приготувати їх. Коли ви пропускаєте прийом їжі, особливо сніданок, ваш мозок і тіло переходять в режим летаргії, і ви відчуваєте втому і стрес. В результаті ви відчуваєте перманентний голод і переїдайте.

Вам не вистачає сну

Сон — це природний спосіб допомогти вашому мозку, кісток і м’язам розслабитися і омолодитися. Якщо у вас немає достатньої кількості відпочинку і сну, то рівень стресу збільшується. Це може призвести до збільшення кількості вільних радикалів кисню. А це означає, що вони атакують клітини на молекулярному рівні і перешкоджають основних функцій організму, приводячи до метаболическому синдрому та захворювань. Все це змушує вас відчувати себе голодним і напруженим. Отже, 6-7 годин сну достатньо, щоб ви не відчували себе роздратованими, втомленими і голодними 24/7.

Ви вагітні

Якщо ви раптом почали відчувати голод весь час пропустили цикл, відчули нудоту, і ваша груди збільшилася, то ви можете бути вагітні. Більшість жінок весь час хочуть їсти в першому триместрі. Проконсультуйтеся з вашим лікарем.

У вас одна з крайніх ступенів ожиріння

Крайні ступені ожиріння також можуть змусити вас хотіти їсти все більше і більше. Це тому, що а) стійкі до лептину, b) стійкі до інсуліну, c) страждаєте від метаболічного синдрому і d) ви в депресії. Все це стрес-реакції, які змушують вас їсти більше. Це не зміниться, якщо ви не вирішите почати змінювати своє життя. Попросіть допомоги у своїх близьких, поговоріть з фахівцем і сплануйте свою «подорож для втрати ваги».

Ви п’єте багато алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю може змусити вас почувати себе постійно голодним і переїдати. Коли ви вже трохи п’яні, ви забуваєте стежити за тим, скільки їжі ви їсте. Крім того, алкоголь зневоднює тіло. І замість того, щоб пити воду, ви, як правило, їсте, так як неправильно читаєте сигнали свого мозку. Отже, якщо ви збираєтеся на вечірку, поїжте, перш ніж пити. І тримайте питну воду поряд, щоб не бути зневодненим.

Ви швидко їсте

Швидко пережовування їжі заважає вам зрозуміти, скільки ви насправді з’їли. І це також заважає вашому мозку отримувати візуальний сигнал про кількість їжі. Їжте повільно і жуйте правильно, щоб цього не відбувалося.

Ви перетренированы

Надмірні фізичні навантаження перешкоджають правильній будові м’язів. В результаті рівень запалення і стресу у вашому тілі збільшується, і ваші енергетичні рівні завжди низькі. Коли це відбувається, ви відчуваєте, що потрібно їсти весь час, щоб підняти рівні енергії і відчувати себе краще емоційно. Проведіть змішану тренування, тобто кардіо + силова. Тренування повинні займати 5-6 годин у тиждень і не більше. Якщо ви хочете тренуватися більше, зверніться за професійною допомогою.

Ви приймаєте певні ліки

Деякі ліки, такі як антидепресанти, ліки від алергії і протизаплідні засоби, можуть змусити вас сходити з розуму від голоду. Отже, якщо ви приймаєте певний тип ліків, то ви повинні контролювати свій підвищений апетит постійно.

Це були ті самі 20 причин, які можуть стати відповіддю на питання: «Чому я багато їм? Чому я не наїдаюся?» Так, голод важко контролювати, але стає набагато легше, якщо ви знаєте причини такого стану. Якщо ви п’єте мало води, то пийте більше. Якщо у вас сидячий спосіб життя, то почніть активно тренуватися. У кожної проблеми є рішення, але тільки якщо ви шукаєте. Рухайтеся вперед і убийте цей постійний голод ефективним протиотрутою. Удачі!